Cum să pierzi 1000 de calorii în 7 minute: exercițiul arde grăsimile NECUNOSCUTE !

Adesea elevii mei mă întreabă ce exercițiu arde cel mai mult grăsime ! Practic, cel care consumă cele mai multe calorii în cel mai mic timp! Îți spun imediat, pierde 1000 de calorii în 7 minute este imposibil ! Oricum nu pe planeta noastră! Este totuși posibil să pierzi burta în timp ce ești om la nivelul abdomenului !

pierzi

Pe de altă parte, există într-adevăr exerciții de ardere a grăsimilor ceea ce vă poate permite să vă topiți geamandura în jurul burții dacă acestea sunt incluse în antrenamentele dvs. !

Vă voi oferi aici exercițiile care ard cele mai multe calorii (pe baza studiilor științifice recente).

Consultați acest articol în format video

Exercițiul arde grăsimile: 5 factori de luat în considerare

Pentru a evalua un exercițiu privind cantitatea de calorii arse într-o perioadă de timp, există mai mulți parametri ESENȚIALI care trebuie luați în considerare (ceea ce face evaluarea dificilă ....)

  1. Intensitate,
  2. Volum,
  3. Viteză,
  4. Odihnește-te între seturile tale și exercițiile tale,
  5. Masa ta musculară

Acești parametri explică de ce tipurile de antrenament de circuit sunt adesea preferate în săli de sport pentru persoanele care doresc să piardă grăsime și să aibă abdominale vizibile. ! Obiectivul principal este maximizarea cheltuielilor de energie !

Dar de unde știi potențialul fiecărui exercițiu? -> Citiți cu atenție ce urmează ...

Exercițiul arde grăsimile: Iată studiul

  • Exerciții de greutate corporală (flotări, burpee etc.)
  • Exerciții cu sarcini (Squat, deadlift, bench press ...)
  • Și un exercițiu cu o frânghie ondulată

Au ales apoi 10 bărbați care practică culturismul la același nivel și care au aceleași caracteristici fiziologice. Cercetătorii au evaluat apoi consumul de oxigen folosit pentru fiecare exercițiu.

Pentru a ști: Consumul de oxigen are o legătură directă cu cheltuielile de energie.

Exercițiu pentru arderea grăsimilor: Care este rezultatul?

Dacă nu aveți cunoștințe despre sport, acest tabel poate părea cam complicat! Acesta este motivul pentru care vom analiza coloanele împreună:

  • Cost energetic
  • Fc (ritm cardiac)

Iată clasificarea exercițiilor pe categorii !

TOP 3 exerciții cu sarcini care ard cele mai multe calorii:

  1. Ghemuitul (8,2 kcal pe minut)
  2. Deadlift (7,8 kcal pe minut)
  3. Fante (7,2 kcal pe minut)

După cum puteți vedea, dacă doriți să ardeți cât mai multe calorii pentru a arde grăsimi, neexercitarea picioarelor ar fi o mare greșeală.

Cele mai importante 3 exerciții de greutate corporală care ard mai multe calorii:

  1. Burpee (9,6 kcal pe minut)
  2. Pompe cu deplasare laterală (8,1 kcal pe minut)
  3. Pompe pe Bosu (5 kcal pe minut)

Fără suspans, burpesa a câștigat cu brio această bătălie! Mi-aș fi dorit totuși, vau inclus exercițiul Montain Climber în acest studiu pe care cred că ar ocupa locul doi în acest clasament.

Și ce zici de exercițiul de corzi de val?

După cum puteți vedea, frânghia de undă este exercițiul cel mai arzător de calorii! -> 10,3 kcal pe minut ! Din păcate, nu găsim acest tip de frânghie în fiecare sală de sport și asta este păcat !

Concluzie privind exercițiile de ardere a grăsimilor:

  1. Frânghia ondulată și burpeele implică munca completă a corpului (chiar dacă frânghia ondulată funcționează mai mult pe partea superioară a corpului), și la o intensitate relativ mare! Dacă încă vă întrebați cum să ai abs sau cum să pierzi grăsimea abdominală, acestea sunt 2 exerciții de integrat în programul tău de antrenament. (=> FII ATENȚIE la dieta ta)
  2. Squat, deadlift și lunges sunt cele 3 exerciții cu cele mai multe solicitări metabolice. Acest lucru are sens, deoarece acestea funcționează pe membrele inferioare, unde se află cele mai mari mase musculare ale corpului. Aceste exerciții vă permit, de asemenea, să ridicați sarcini grele.

A ține minte: În concluzie, cu cât este mai mare masa musculară implicată în exercițiu, cu atât va fi mai mare consumul de energie și debitul de oxigen.

Iată un mic antrenament pentru arderea grăsimilor -> (Acasă)

Vrei să ai la îndemână un program de culturism fără echipament pentru a arde maxim calorii într-un timp minim? Ei bine, iată-l! DISCURAȚI-VĂ

  1. Ghemuiți-vă cu gantere
  2. Montain Climber (și da, îmi place acest exercițiu)
  3. Pompe
  4. Canotaj cu gantere
  5. Apăsați pe umăr cu gantere
  6. Burpee
  7. (Bonus) -> Cablu de undă

Instrucțiuni:

  • Nivel pentru începători: Efectuați fiecare exercițiu timp de 20 de secunde, urmat de 10 secunde de recuperare
  • Nivel intermediar: Efectuați fiecare exercițiu timp de 40 de secunde, urmat de 10 secunde de recuperare
  • Nivel avansat: Efectuați fiecare exercițiu timp de 1 minut urmat de 10 secunde de recuperare

Efectuați circuitul de 3 până la 5 ori cu 2 minute de recuperare la sfârșitul circuitului. Acest antrenament în antrenament la intervale HIIT vă va permite să ardeți maximum calorii ! Acum sunteți gata să ardeți maxim calorii !

Acum, că știți cele mai bune exerciții, este important să aveți o strategie eficientă pentru arderea grăsimilor prin dieta dumneavoastră. Mâncarea reprezintă 100% din rezultatele tale viitoare, îți voi explica totul în detaliu aici.

Dacă ți-a plăcut acest articol, te rog să-l împărtășești 🙂 Mulțumesc foarte mult sunteți deja peste 2200 să o fi împărtășit. Vă mulțumim pentru suport. 🙂