Putem merge pentru o plimbare rapidă în timpul sarcinii ?

În timpul sarcinii, este mai bine să evitați anumite sporturi cu risc ridicat, cum ar fi sporturile de luptă, sporturi de echipă sau ciclism, role sau alergare.

in orice caz, mersul rapid, care este deosebit de delicat pentru articulații și un risc scăzut pentru făt, poate fi efectuat de o femeie însărcinată, atâta timp cât sunt respectate instrucțiunile medicului ei.

Beneficiile mersului rapid în timpul sarcinii

Excelent pentru sănătatea cardiovasculară, mersul rapid ajută și la stimularea circulației sângelui. În timpul sarcinii, picioarele grele pot fi iad, la fel ca problemele de retenție a apei. Practicarea acestei activități fizice zilnic ajută la reducerea acestor efecte adverse asociate cu sarcina.

Continuând să vă mișcați, veți păstra o anumită capacitate de respirație, care ajută la prevenirea dificultății de respirație. Se utilizează în continuare mușchii din tot corpul, ceea ce ajută la menținerea unei posturi bune și la prevenirea durerilor de spate.

Pentru a face acest lucru, nu ezitați, pe lângă mersul zilnic, să mergeți la piscină de 2-3 ori pe săptămână pentru a exercita mușchii spatelui.

Măsuri de precauție pe care trebuie să le luați pentru mersul rapid când sunteți gravidă

Cu excepția cazului în care medicul sau ginecologul recomandă altfel în cazul unei sarcini riscante, mersul pe jos poate fi practicat până la termen. Nu ezitați să vă relaxați în ultimul trimestru, deoarece greutatea corpului poate face mișcarea mai dificilă. Deci, preferați terenul plat, dar continuați să ieșiți oricum.În plus, indiferent dacă este la începutul sau la sfârșitul sarcinii, este mai bine să evitați terenurile aspre sau alunecoase. O cădere poate avea într-adevăr consecințe grave pentru copil. Echipați-vă cu pantofi adecvați în care vă simțiți confortabil.

Program de mers rapid pentru o femeie însărcinată

Mersul rapid trebuie practicat în mod regulat și pe parcursul mai multor luni, dacă doriți să vedeți beneficiile. Dacă reluați mersul în timp ce sunteți gravidă, începeți cu plimbări scurte de 15 până la 20 de minute în fiecare zi. Măriți durata pe măsură ce trec săptămânile (15 până la 25 de minute în săptămâna 2, 20 până la 30 de minute în săptămâna 3, 20 la 30 de minute în săptămâna 4 etc.) pentru a atinge, după două luni, cele 45 de minute de mers pe jos doua zile.

Mergând la o plimbare rapidă în aer liber vă permite să vă oxigenați. Dar dacă vremea nu o permite, ar putea fi o idee bună să investești într-o bandă de alergat. Veți putea să vă continuați programul fără să vă faceți griji cu privire la vreme: suficient cât să aveți grijă de dumneavoastră și de bebelușul dvs. în ciuda tuturor. !