Cum să pierzi kilogramele acumulate de-a lungul anilor ?

Este foarte rar să ai cifra de 15 ani la 40 de ani. Și asta este destul de normal! Scopul nu este, evident, să-și recapete silueta tinerei fete, ci să ușureze câteva kilograme înainte de modificările hormonale ale menopauzei.

De ce ne îngrășăm de-a lungul anilor ?

Figura mea slabă de tinerețe s-a schimbat foarte mult. Adesea, când dau peste o fotografie veche de vacanță sau blugi uitați în spatele dulapului, îmi dau seama că s-a schimbat, s-a îngroșat.
Responsabili ? Sarcinile și viața de căsătorie, uneori, renunță la fumat și stres. Dar și, și mai presus de toate, o anumită neglijență cu o dietă mai bogată (o familie, mănâncă!), Lacune multiplicate și necompensate, reducerea sau chiar abandonarea sportului ...
Este matematic ! Consumând mai multe calorii în fiecare zi decât are nevoie corpul fără a le cheltui, stochez! Rezultat: kilogramele se acumulează ... Nu pot rezolva problema, deoarece acum nu este niciodată „momentul potrivit”.
Cu toate acestea, trebuie să mă strâng rapid, înainte de modificările hormonale și pierderea mușchilor care încep să îngreuneze pierderea în greutate.

Strategia câștigătoare pentru a scăpa de kilogramele acumulate

Cum se inversează scara ? Imperativ, mâncând mai puțin și mai ales mai puțină energie, păstrând în același timp împărtășirea și convingerea. Fiecare membru al gospodăriei (soțul, precum și copiii) trebuie să poată continua să mănânce conform dorințelor și nevoilor lor, fără a impune nimic altora.
Pentru a realiza acest lucru, trebuie luate în considerare mai multe schimbări. În primul rând, o reorganizare globală a meselor. Acest lucru se realizează prin alegerea produselor potrivite, prin variația acestora și prezentarea lor diferită. Apoi, o reechilibrare a farfuriei: mâncați mai multe legume, dar și mai puține grăsimi și zahăr. În cele din urmă, o mai bună gestionare a ieșirilor și a momentelor festive și abandonarea reflexelor parazitare (finisarea vaselor, alimentarea cu combustibil, gustări cu copiii, gustări în timpul gătitului etc.).
În același timp, este esențial să vă întoarceți la mișcarea regulată pentru a stimula metabolismul bazal. Pe scurt, mici ajustări, ușor de implementat, care nu perturbă fundamental viața de familie, dar fac diferența.

Cheile pentru a pierde cu succes kilogramele acumulate

Planifică-te să te descurci mai bine
Programarea meniurilor în avans evită să cadă în ușurința preparatului pregătit pentru a se reîncălzi. În fiecare duminică, stabilim un cadru pentru săptămână și intenționăm să improvizăm o masă echilibrată în caz (conservă și natura congelată, ouă, produse lactate naturale, legume, fructe ...).

Ține ispitele departe
Suntem de acord cu restul familiei cu privire la o gamă de produse gourmet pe care le izolăm într-un dulap la vedere, nu ușor de accesat.

Serviți mâncarea separat
Carne sau pește într-un fel de mâncare, alimente gata preparate cu amidon în altul, legume servite separat, sos într-o ambarcațiune cu sos ... Oferim, de asemenea, mai multe deserturi: fructe, preparate din lapte și produse lactate simple ... Astfel, meniul rămâne comun, dar toată lumea le alegeri și alegerile lor.porțiuni.

Concentrați-vă pe mai multă varietate
Pentru a evita oboseala și senzația de foame, toți nutrienții sunt esențiali, de unde și nevoia de a mânca totul. Vă așteptați la o porție standard de carne, pește sau ouă și o cantitate bună de legume. Adăugăm puțin amidon și grăsime în cantități mici. Încheiem cu o lactată slabă și/sau un fruct.

Prânz ușor, dar sățios
Profităm de a fi singuri la prânz pentru a ușura această masă. Pe drum, avem o salată făcută cu șuncă sau ouă fierte, diverse legume crude condimentate cu o linguriță de ulei, iaurt și fructe, sau chiar puțină pâine. În cantină sau acasă, o bucată de carne sau pește fără grăsimi și legume. Deci, vă puteți permite ceva mai hrănitor și mai elaborat seara.

Cum să rămâi cursul ?

Odată ce kilogramele în plus au dispărut, continui! Îmi păstrez controlul asupra greutății prin limitarea golurilor.

Rămân vigilent asupra cantităților. Fără a fi la cel mai apropiat gram, învăț să măsoară porțiile pentru fiecare masă: echivalentul unei jumătăți de farfurie pentru legumele crude și/sau fierte, trei până la patru linguri de amidon gătit, o palmă de mână pentru bucăți de carne și pește., o linguriță de ulei sau unt. Ma folosesc o singura data si nu ciugulesc farfuriile altor persoane !

Mă cântăresc o dată pe săptămână. De preferat întotdeauna în aceeași zi, dimineața și pe stomacul gol, pentru a verifica dacă greutatea mea nu începe să crească din nou. Dacă da, nu mă panică (ar putea fi retenție de apă). Îmi fac din nou bilanțul obiceiurilor, chiar dacă asta înseamnă să urmez din nou dieta de două săptămâni. Și pot să-mi iau câteva zile libere de la sare pentru a se dezumfla.

Prind din urmă cel mai mic pas greșit. O bucată de tort, arahide, bomboane? Compens imediat, practicând o activitate sportivă (45 de minute de jogging = o millefeuille, 30 de minute de mers = 1 bară de ciocolată) sau reducând următoarea masă (2 ouă fierte + legume fără grăsimi + lactate naturale slabe).

Nu-mi interzic. Nu se pune problema de a suprima astfel de alimente care îmi plac cu pretextul că sunt prea grase sau prea dulci: orice frustrare poate duce la gustări compensatorii. Uneori îl includ în dieta mea (un pătrat de ciocolată cu cafea, o lingură de Nutella pe pâinea de la micul dejun) și îl gust fără să mă simt vinovat.

Îmi ascund ritualul supermarket. În primul rând, mă duc după o masă cu stomacul plin, astfel încât să nu fiu tentat de produsele îmbucurătoare. Atunci nu iau copiii: îi întreb ce vor înainte și fac o selecție. În cele din urmă, fac o listă și mă țin de ea! Prefer produsele ambalate în format individual și evit ofertele speciale. Obiectiv: reveniți doar cu ceea ce era planificat.