Cum să pierzi ultimele 10 kilograme

  1. LA
  2. B
  3. VS
  4. D
  5. E
  6. F
  7. G
  8. H
  9. Eu
  10. J
  11. K
  12. L
  13. M
  14. NU
  15. O
  16. P
  17. Î
  18. R
  19. S
  20. T
  21. U
  22. V
  23. W
  24. X
  25. Da
  26. Z

De la Fundația Heart and Stroke

de Matt Mayer MSc.

pierzi

În efortul dvs. de a obține o greutate sănătoasă, ultimele 10 kilograme ne descurajează pe mulți dintre noi, chiar și după ce am depus atât de mult efort. Pentru alții care doresc să trăiască mai sănătos, cea mai mare barieră începe să fie activă din punct de vedere fizic.

De ce nu reușesc aceste capcane atât de mulți canadieni care doresc să atingă și să mențină o greutate sănătoasă? Și cum să-ți crești șansele de succes ?

Factorii eșecului

Greșeala pe care o fac mulți oameni este să țintească prea sus. Abordăm pregătirea ca pe o chestiune de viață și moarte oferind tot ce avem de la început, dar uitând să ne întrebăm dacă putem ține pasul. Unii se răsfățează și cu lipsuri, scăpându-și dieta de tot ceea ce consideră că este rău, chiar și alimentele lor preferate. De obicei, aceste strategii sunt sortite eșecului; fie greutatea noastră rămâne aceeași, fie greutatea pierdută revine deoarece aceste eforturi nu sunt durabile.

Știu ceva despre asta din experiență. După ce am ieșit de la facultate, mi-a fost greu să renunț la obiceiurile proaste și am încercat mai multe moduri de a slăbi, toate nereușite. Deci, în loc să mă concentrez pe slăbit, mi-am propus să organizez un eveniment de 10k.

Deși acest proces a durat mai mult decât mă așteptam, în cele din urmă mi-am atins obiectivul, nu fără unele capcane, inclusiv accidentarea. Mi-am făcut antrenamentul regulat o parte a stilului meu de viață și acum pot alerga mai repede și mai mult. În plus, am slăbit 20 de lire sterline.

Strategii de succes

Iată câteva dintre tactici care m-au ajutat. Cel mai important ? Acceptați că modificările necesită timp.

Stabiliți un obiectiv de activitate fizică. Pentru majoritatea dintre noi, activarea ne va face să slăbim. Dar pierderea în greutate poate încetini sau chiar opri pe măsură ce mușchii noștri se dezvoltă, rezultând „eșec” și renunțare. Deci, evitați cantarul de baie și alegeți în schimb un obiectiv de activitate fizică. Pentru un începător, acest lucru ar putea însemna să fii activ timp de 30 de minute la fiecare două zile. O persoană mai avansată poate încerca o nouă activitate, cum ar fi pilates sau alergarea războinicului.

Face o programare. Veți avea mai multe șanse să vă respectați angajamentul, mai ales dacă viața dvs. este agitată, prin plasarea în calendar a programărilor de activitate fizică.

Moderarea exercițiului. Dacă lucrați trei ore pe zi, așteptați-vă să vă ardeți, să vă prăbușiți în vechile moduri și să vă îngrășați sau chiar să vă răniți. În antrenamentul meu pentru alergat, am planificat întotdeauna două zile de antrenament moderat în care mi-am făcut treburile casnice și am mers 20 de minute.

Variază lucrurile. Corpul tău este capabil să se adapteze la orice activitate și să reducă cantitatea de energie necesară pentru a o efectua. Deci, găsiți modalități de a crește provocarea la fiecare două săptămâni. Am folosit un jurnal pentru a ține evidența timpilor și distanțelor mele de rulare, precum și pentru a-mi restabili obiectivele în mod regulat.

Pregătește-te pentru contracarări. Am câștigat repede cinci kilograme după ce m-am rănit, deși am rămas activ. Leziunile necesită adaptare, dar este esențial să continuați să vă mișcați; ia în considerare opțiunile cu impact redus, cum ar fi înotul și yoga.

Urmăriți-vă dieta. Aici veți găsi sugestii pentru reducerea consumului de calorii fără a vă priva.

Dacă nu poți pierde ultimele 10 kilograme sau să rămâi activ mai mult de câteva săptămâni, asta trebuie să se schimbe! Adoptarea unui nou stil de viață necesită timp și angajament.

Înainte de a începe orice program de exerciții fizice sau dietă, asigurați-vă că consultați medicul sau alt profesionist din domeniul sănătății.

Matthew Mayer este fiziolog la exerciții.

Postat în octombrie 2011

Renunțare

Utilizarea de către dvs. a informațiilor conținute în acest articol este supusă Termenilor și condițiilor de utilizare ale Fundației Heart and Stroke și, prin urmare, sunteți de acord să fiți legat de termenii și condițiile stabilite în fiecare dintre următoarele afirmații.

Acest articol a fost cercetat, scris și revizuit independent de Fundația Heart and Stroke și se bazează pe dovezi științifice. Aceste informații sunt furnizate numai în scopuri de referință și educaționale. Acest articol web nu este destinat să înlocuiască sfatul medical, diagnosticul și tratamentul. Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru informații specifice privind sănătatea dumneavoastră personală. Fundația Heart and Stroke nu își asumă nicio responsabilitate sau răspundere pentru orice erori sau omisiuni în informațiile sau utilizarea oricărei informații sau sfaturi conținute în acest articol.

™ - Toate mărcile comerciale, mărcile de servicii, siglele și articolele sunt proprietatea exclusivă a Fundației Heart and Stroke din Canada („HSFC”) și utilizarea lor este autorizată numai sub licență. Aceste mărci comerciale, mărci de servicii, sigle și articole nu pot fi reproduse, copiate, imitate sau utilizate în totalitate sau parțial fără acordul prealabil scris al HSFC.