Cum să profitați de sărbători pentru a slăbi?

Contrar credinței populare, vara nu este cu adevărat un aliat de slăbire. Într-adevăr, nu toate salatele sunt nu prea bun pentru linie și condimentele lor chiar mai puțin. Apoi vin micile extras: un cocktail, prăjituri de aperitiv, înghețată, un grătar ... Doctorul Chauchard, specialist în nutriție de 40 de ani, ne oferă 10 sfaturi pentru o vară fără kilograme în plus.

Cum să profitați de sărbători pentru a slăbi
și aveți un motiv bun pentru a zâmbi la începutul anului școlar ? 10 sfaturi de la doctorul Claude Chauchard

Mic dejun de succes

Pe stomacul gol, beți un pahar de apă călduță cu ½ lămâie timp de 1 săptămână. Apoi ia o lămâie întreagă.

Favorizați proteinele bune: ouă fierte, pocate sau moi, șuncă York, piept de pui sau curcan, puțină brânză, roșii ...

FINALIZAȚI cu ceai sau cafea și în special un pahar mare de suc de legume.

Luăm mestecatul pentru a activa subțierea

Studiile au arătat că, consumând aceeași cantitate de alimente și mestecând-o de două ori mai mult, puteți pierde aproximativ 500g pe săptămână.

Reduceți drastic consumul de zaharuri

Singura soluție pentru a câștiga lupta cu greutatea: reduce cantitatea de absorbție a acestor alimente cu 90%: amidon, zaharuri și dulciuri.

În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.O băutură diuretică de băut toată ziua

Puneți o sticlă de 1,5 litri de apă în frigider cu o zi înainte, adăugați 10 frunze de mentă proaspete, infuzia de tulpini de cireșe *, 1 suc de lămâie stors, câteva felii de lămâi și câteva așchii de ghimbir. A bea pe tot parcursul zilei. Efect diuretic garantat și, în plus, reduce pofta de mâncare.

* fierbeți 50 cl de apă, opriți focul și scufundați 4 linguri de cozi de cireșe timp de 10 minute, acoperind

Favorizați proteinele potrivite și cunoașteți condimentele potrivite

În general, preferați carnea albă și, mai presus de toate, rezervați carnea roșie la prânz. Ouăle sunt cel mai bine consumate dimineața. Seara, puteți mânca tot peștele, chiar gras: va fi întotdeauna mai puțin gras decât cea mai puțin grasă carne. Consumăm turmeric și ghimbir după bunul plac.

Mutați-vă: mergeți, urcați scările, înotați

Dcât mai curând posibil: mergeți (în apă, chiar mai bine: 10 minute/zi) sau înotați (15-20 minute zilnic). Mișcarea permite nutrienților, vitaminelor și hormonilor să circule în organism, să agite oxigenul din țesuturi și să ne scurgă deșeurile în rinichi sau scaune.

De asemenea, ajută la prevenirea constipației, inamicul # 2 al pierderii în greutate. Doi aliați eficienți: clorură de magneziu (Chlorumagène® în farmacii: ½ până la 1 linguriță/zi, în funcție de reacție), 1 lingură de PSYLLIUM INDIA pentru a fi amestecată în ½ pahar de apă seara între cină și culcare (se bea imediat după amestecare).

În fiecare săptămână, mâncați o dietă de 16 ore în fiecare zi

Practicăm postul intermitent = omitem micul dejun sau masa de seară.

Du-te la culcare cu o oră mai devreme

Duceți-vă la culcare la trei ore după cină și dormiți în medie cu 9 ore.

Studiile sunt clare: prima cauză a creșterii în greutate este lipsa somnului.

Înaintează masa de seară cu o oră

Principiul este că secrețiile digestive sunt cele mai mici. Mai puțin pofta de mâncare = mai ușor de controlat aportul alimentar.