Pierderea a 10 kg: Cum să rămâi motivat ?

Ați decis să urmați o dietă. Bravo, felicitări. Este o decizie grea. Catlion te va ajuta păstrați motivația să-ți slăbești kilogramele. A rămâne motivat este probabil cea mai dificilă parte a dietei. Trebuie să ne stabilim noi obiceiuri, să nu fim tentați în ciuda cererilor celor din jur etc.

atunci

Definiți de ce doriți să slăbiți și să rămâneți motivați

Ați mai auzit că înainte de a lua o decizie dificilă în viață, trebuie să vă definiți de ce. Neuroștiințele, foarte populare în ultimii ani, sunt pozitive pe acest subiect, fără să știe de ce vrem să ne schimbăm viața noastră, fără succes la vedere.

Indiferent de domeniu pe care doriți să îl schimbați (loc de muncă, greutate, soț), dacă procesul vă solicită scutură-ți obiceiurile, va trebui să-i explici creierului de ce îi ceri toate aceste eforturi.

Obiectivele care te vor motiva să continui pierderea în greutate

Trebuie să găsești obiective specifice asta vă va ajuta să continuați, atunci când vă confruntați cu un puf crem și trebuie să-i spuneți nu:

  • Să aveți o sănătate mai bună;
  • Putere a alerga cu copiii tăi;
  • Să poți seduce bărbatul frumos cu părul negru cu ochi albaștri care te face atât de kiff;
  • Intră în rochia de mireasă pe care ai ales-o;
  • Recuperați-vă fostul etc.

Pe scurt, un motiv real pentru a nu mai plăcea și a impune un activitate fizică regulată.

Dezavantajele de a nu-ți atinge obiectivele și de a-ți pierde motivația

Dacă obiectivul dvs. vi se pare puțin ușor, completați-l cu câteva dezavantaje:

Ce s-ar întâmpla dacă nu ai continua ?

  • Ai putea avea un infarct și ești prea tânăr pentru a muri;
  • Ai putea deveni diabetic și urăști injecțiile;
  • Iubirea vieții tale te va părăsi;
  • Copiii tăi vor fi nenorociți să nu împărtășească niciodatăactivități sportive cu tine etc.

Stabiliți mici obiective intermediare pentru a rămâne motivați

Important este mărimea! A obiectiv la fel de mare decât Himalaya, o privim de jos și ajungem să ne întoarcem pe tocuri, crezând că nu vom ajunge niciodată acolo.

Nu spune: „Vreau pierde 10 kg ", Mai degrabă:" săptămâna aceasta, îmi propun să scap de una sau două kilograme " Eu port mărimea 44, eu stabiliți obiectivul să revin la 42 într-o lună ".

Vă veți reînnoi obiectivul atunci când îl veți atinge.

Stabiliți obiceiuri alimentare

Obișnuiai să ciugulesc dulciuri la gustare? Înlocuiți-l cu un nou obicei: a bar de masă caramel clare, de exemplu. Înlocuirea meselor este o bună oportunitate reduceți numărul de calorii, continuând să vă mulțumesc.

Stabiliți un program care să aibă un obiectiv pe termen lung și să rămâneți motivați

Prin punerea în aplicare a unor acțiuni mici pe tot parcursul procesului pierdere în greutate, ne ținem scopul la vedere. Există mai mulți pași sau ritualuri mici de efectuat care vă vor sprijini pe tot parcursul:

  • Reechilibrarea alimentelor;
  • Vizualizare;
  • Medita;
  • Efectul cumulativ;
  • Sărbătoriți succesele;
  • Identificați influențele negative;
  • Pentru a crea un motivație borcan, etc.

Reechilibrarea alimentelor: fundamentul pierderii în greutate

Mânca sănătos este cel mai bun mod de a Pierde in greutate fara sa tineti dieta. Un consum mare de fructe și legume, o altă modalitate de a le găzdui, vă permite să reduceți aportul de calorii fără a vă priva.

Există cărți de rețete dietetice realizate de bucătari celebri, precum Thierry Marx, de exemplu, care te vor face să îți dorești să mănânci sănătos.

De asemenea, puteți deține un jurnal alimentar unde să vă notați progresele, succesele, îndoielile și cele mai bune rețete distractive.

Vizualizare: o armă letală pentru a rămâne motivat

Știi că creierul tău este cam prost și nu face distincție între a face efectiv și a-ți imagina că faci? Aceasta se numește autohipnoză.

Deci, înarmați cu aceste informații, nu ezitați să-l convingeți:

  • Vizualizați senzația de stomac plin atunci când ai mâncat prea mult și că ai probleme cu digestia. Ori de câte ori vă aflați în fața unei delicioase, gata să spargeți și lăsați-vă sedus de o ciocolată (Da, bine! O durere de ciocolată! Nu vom lupta pentru 414 calorii), vizualizați acea senzație neplăcută pe care o duce burta sfârșește să explodeze și nu vei dori deloc choco-ul ăla ... ei bine, mă înțelegi !
  • Vizualizează, de asemenea, sentimentul de bunăstare pe care îl simți atunci când ești într-o formă excelentă, ușurința pe care o simți atunci când faci sport. Trezește această imagine în fața farfuriei cu legume sau a salatei tale colorate. Vei descoperi că creierul tău va asocia această senzație cu alimentele sănătoase. O modalitate bună de a rămâneți motivat la masă.

Meditație: un alt mod de a-ți convinge creierul să rămână motivat

La fel ca vizualizarea, meditația vă poate ajuta să rămâneți zen și să vă păstrați rezoluții bune de slăbit.

Îți vei convinge creierul că a mânca bine îți dă plăcere și asta este bine pentru asta.

Veți găsi multe aplicații care să vă ajute meditează cu atenție, mai ales Bambusul Mic.

Efectul cumulativ: o scală pentru a măsura progresul dietei

Pierderea în greutate nu se întâmplă într-o zi, cu atât mai puțin într-o oră. Este acumularea de exerciții sportive, masa de slabit, meditație și toate sfaturile pe care le veți descoperi aici care vă vor aduce rezultatul dorit.

Deci, aveți răbdare și faceți o grămadă de pași mici înainte, pentru un rezultat final minunat.

Sărbătorește-ți succesele și recompensează-te: cel mai bun mod de a te motiva pe tot parcursul dietei

tu ai a pierdut un kilogram, te poți strecura în sfârșit în micul top pe care îl iubești? Este timpul petrecerii și nouba! Împărtășim prietenilor de pe Insta și le arătăm cum ni se potrivesc atât de bine acești pantaloni mici.

Suntem de acord cu fusta mică pe care am refuzat-o acum trei luni sau cu perechea de sandale care va merge atât de bine cu această fustă care ne evidențiază eforturile.

Identifică ceea ce ne face să ne spargem și să ne distrugem motivația

Dacă știi că luând o cafea cu BFF-ul tău în ceainărie care produce cele mai bune vafe bătute de pe pământ, poate că mai bine găsești un alt loc de chat.

Te vei întoarce acolo când îți vei atinge obiectivul. Ei bine, mai rar oricum, nu vrei totul reluați într-o săptămână, eh ?

Cafeaua în bistro dimineața înainte de a merge la muncă are ca rezultat întotdeauna un croissant foarte gras ?

Răsfățați-vă cu o cafea de luat masa pe care o puteți savura în parcul din cartier. În plus, vei primi puțină aer proaspăt și umblă puțin: nu am putea cere mai mult !

Creați un borcan motivațional: un truc distractiv pentru a vă ține cont de obiectiv

Borcanul motivațional este ideea bună. Luați un borcan frumos pe care îl umpleți cu hârtii mici de toate culorile, pe care veți fi notat un exercițiu fizic de făcut când te ridici sau o frază motivațională:

  • Efectuați 10 lunges stâng;
  • 30 de secunde de înveliș;
  • Un citat inspirat;
  • Încurajare;
  • Felicitări etc.

Începând ziua cu o notă pozitivă vă va ajuta să mențineți un starea sufletească voluntară.

Înconjurați-vă cu oamenii potriviți și puneți-vă provocări

Afirmațiile pe care le facem sau le auzim sunt condițiile pentru succes. Stai departe de cuvinte negative să vă păstrați motivația.

Prietenii sunt făcuți să ne sprijine în călătoria noastră de slăbit

Ne îndepărtăm de prietenii falși care ne lovesc intenții bune din: „Pierderea în greutate nu este posibilă”, „Dietele nu funcționează niciodată”, „Cei cărora nu le place kilogramele tale, trebuie doar să le spui ...”.

Prieteni, familie care nu ne încurajează, ține-i la distanță, în timp ce reușește provocarea ta.

Le veți găsi după aceea și vă veți bucura de strălucirea surprizei din privirea lor în fața corpului vostru transformat.

Provocați-vă pentru a vă spori motivația

Catlion a dezvoltat o provocare pentru a vă sprijini în procesul de slăbire. Veți găsi sfaturi și o comunitate care să vă ajute să mergeți înainte pas cu pas și cu cine să vă sărbătoriți succesele.

Sfaturi și Exerciții sportive HIIT veniți în consolidare pentru un regim simplu și bine marcat.

Între rețete sănătoase, sfaturi pentru a te organiza și a-ți schimba dieta, motivația zilnică, o întâlnire în direct cu Isabelle, antrenorul, aceasta este garanția menținerii dorinței tale de succes.

Provocare Catlion, sunt 12 săptămâni intense și acces la viață la grup.

Motivația este ca iubirea, ea susține. Pentru a menține moralul ridicat, regula de aur este să nu te înfometezi. Pentru aceasta, produsele Catlion vă vor ajuta să vă mulțumiți produse gourmet fără a vă opri eforturile. Din nou, o mică recompensă pentru a păstra motivația!