Cum să recunoașteți foamea reală?

Dacă aruncați o privire asupra unui medic nutriționist, așteptați-vă poate să vă ofere un ghid pentru alimentele „bune” și „rele”, cu porții tipice la care aveți „dreptul”. Unii dintre colegii mei, din păcate vă acord, lucrează în acest fel. Pentru mine, nu are sens să urmez această tendință, deoarece consider că această abordare arată groaznic ca o dietă ...

Personal, îmi place ideea cănu există un ghid universal, ci mai degrabă nevoi diferite, la oameni diferiți. La urma urmei, nu toți avem aceleași nevoi alimentare, iar aceste nevoi nu sunt rezolvate de la o zi la alta, mi se pare. !

Deci, fără un ghid prestabilit, de unde știi ce să mănânci? Și ce cantități? Cel mai bun indicator este în tine: foamea ta. Dar totuși, trebuie să îl puteți auzi și interpreta.

Când îmi întreb clienții despre foamea lor, de foarte multe ori mă lovesc de un zid de liniște.

„Și tu, care sunt simptomele tale de foame ?

- Cum te simți înainte să mănânci ?

- Mi-e foame, atât. "

Vești bune, asta nu este „totul”! Fiecare individ are propriile „simptome” ale foamei. Iată câteva simptome clasice ale foamei ADEVĂRATE - foamea fizică în stomac. Acordați atenție organizației dvs. pentru a vă identifica.

-senzație de gol în stomac

-energie scăzută/dificultate de concentrare

- debutul cefaleei

Aceste simptome se înrăutățesc în timp, dacă este foame adevărate. Când vine vorba de foame false * (dorința de a mânca), tinde să dispară când facem altceva.

Când foamea este prezentă, este important să mâncați, indiferent de ora sau ora din zi. Prin foamete, corpul tău îți trimite un semnal clar: nu are mult combustibil! Din păcate, puțini oameni se simt confortabil sau se simt „corect” să mănânce atunci când le este foame și o amână până la următoarea masă. Așteptând următoarea masă, aveți toate șansele să ajungeți flămând și să înghițiți prea multă mâncare pentru nevoile dumneavoastră.

Bazându-se pe porții prestabilite sau pe cele considerate acceptabile din punct de vedere social (unul dintre cele mai bune exemple în opinia mea este clasicul iaurt individual de 100g), este foarte probabil ca acest lucru să nu răspundă exact nevoilor TALE. Poate este prea mult, poate este prea puțin. Important este să ai încredere în corpul tău pentru a găsi alimentele și porțiile potrivite pentru tine.

Nu este usor ? Infricosator? Prostesc ? Este normal să judecăm, a priori, această abordare calificată drept intuitivă, întrucât suntem condiționați să ne încadrăm în matriță adoptând, fără a pune la îndoială, porțiunile „recomandate”. Poate fi foarte util să obțineți ajutor de la un nutriționist care vă va ghida în ascultarea și interpretarea semnalelor corpului, dacă aceasta este abordarea lor 😉

* Vom reveni la conceptul de „foame falsă” într-un articol viitor !