Cum să reduci durerea după efort

Când mușchii se repară, inflamația afectează nervii și provoacă dureri. Aflați cum să le ușurați.

Ați decis să vă exercitați cât de mult puteți înainte de sărbători pentru a vă genera abonamentul la sala de sport și acum vă treziți plătind consecințele. Fiecare mușchi din corpul tău este dureros și fiecare mișcare este dificilă. Atunci când fibrele musculare se repară, inflamația afectează nervii care înconjoară mușchii, provocând durere, explică Real Simple. Acesta este un semn că mușchii au luat multă presiune și sunt din ce în ce mai puternici. Dar pentru a calma durerea, puteți încerca aceste tehnici.

Gheaţă

Căldura unei băi sau a dușului este benefică pentru durerile ușoare, dar gheața este recomandată pentru durerile musculare, deoarece scade inflamația. Aveți grijă să nu-l aplicați direct pe piele, ci să-l înconjurați cu un prosop de pânză.

suc de cirese

Un studiu publicat de revista Nutrients în 2016 a dovedit beneficiile consumului regulat de suc de cireșe tărâte asupra durerii legate de sport. Această băutură, bogată în compuși antiinflamatori, ajută la limitarea leziunilor musculare după o sesiune de exerciții intense și prelungite. Sportivii care au participat la studiu l-au consumat de două ori pe zi timp de o săptămână, dar cercetătorii spun că este suficientă o singură doză după efort.

Activitatea

Acesta este cel mai clasic sfat pe care l-a auzit fiecare sportiv, dar s-a dovedit a avea succes: rămâneți activ. Pentru a reduce durerea, faceți o plimbare, o bicicletă sau o activitate ușoară care antrenează ușor mușchii dureroși. Acest tip de exercițiu ajută la stimularea fluxului sanguin și la accelerarea procesului de vindecare în timp ce curăță resturile celulare din mușchi.