Cum să reușești în dieta 5/2 ?

Recâștigând o greutate sănătoasă echilibrată cu energie și fără frustrare, urmărindu-ți farfuria două zile pe săptămână, aceasta este provocarea Dieta 5/2 decât Delphine de Montalier, stilist alimentar și autor adaptat francezilor. Cele 9 chei pentru a-l însuși și a pierde în greutate în mod durabil.

Principiul dietei 5/2

Dieta 5/2 este construită pe parcursul unei săptămâni, cu două zile de restricție de calorii la 500 de calorii pentru femei și 600 pentru bărbați. În celelalte cinci zile, mâncăm în mod normal (2000 cal pentru o femeie și 2400 pentru un bărbat) urmând principiile așa-numitei diete mediteraneene (mai multe legume și mai puțin amidon, mai mult ulei și mai puțină cremă).

1. Plăcere și gust mai presus de toate !

Dieta 5/2 este ușor de adoptat, deoarece nu se elimină alimente. Este posibil să mâncați în mod normal, fără frustrare (sunt permise 6 pahare de vin și/sau vin de bere pe săptămână și 2 deserturi mari), având grijă să nu depășiți niciodată 2000 de calorii. Și ușor de învățat, deoarece aportul limitat la 500 cal (FAST) durează doar două zile. Acționează ca un adevărat rapel (deflație rapidă) chiar dacă rezultatul este treptat.

2. Mizați pe fructe și legume

Oferim vitamine, minerale și fibre, nutrienți și gusturi, fără suplimente medicale. Am pus o bună dispoziție pe farfurie promovând culoarea prin amestecarea fructelor și legumelor proaspete de sezon, dar și a proteinelor, semințelor și uleiului de măsline. Este frumos, este bun și crește moralul !

sfaturile

3. Nu luați micul dejun

Când începeți această dietă, nu este neapărat ușor să vă preparați ziua cu doar 500 de calorii. Unul dintre primele reflexe de învățat este să încercați să nu luați micul dejun. Greu la pornire, dar te obișnuiești repede. Un gest bun de adoptat? Două pahare cu apă fierbinte pentru a curăța corpul pe stomacul gol înainte de a bea ceai.

4. Hidratează mult

Corpul confundă deseori foamea cu sete. Când începeți să vă simțiți foame, nu ezitați să vă hidratați. Așteptăm 20 de minute pentru a ne trece dorința. Și dacă nu mai putem aștepta, permiteți-ne câteva migdale sau o punte de fructe roșii proaspete.

5. Măsurați aportul de calorii al alimentelor

La început, ne asigurăm că cântărim ingredientele pentru a ne face o idee mai bună despre rația potrivită și aportul caloric al acesteia. Laborios la început, dar reflexul se instalează treptat și devine rapid natural.

6. Alegeți zilele de OFF

Regimul 5/2 este flexibil. Alegem în funcție de săptămânile și programul său zilele libere. Și pentru ca prima ta zi liberă să aibă succes și să reduci la minimum tentațiile, încerci să o alegi atunci când ești ocupat. Bine văzută și ideea de a vă anticipa ziua liberă pregătindu-vă cu o zi înainte un „super 500”, un fel de mâncare complet de 500 de calorii (bogat în proteine, legume și leguminoase) care este împărțit în două porții egale, fără a fi nevoie să vă gândiți toată ziua ce vom găti.

7. Nu înlănțuiți postul două zile la rând

Pentru ca dieta dvs. să înceapă bine în primele două săptămâni, vă recomand să postesc două zile non-consecutive și apoi să treceți la două zile consecutive, în ultimele două săptămâni.

8. Nu supracompensați pentru zilele fără post

Din moment ce presupunem că plăcerea ghidează în fiecare zi, putem ceda ideii de a mușca într-o pizza sau de a bea o băutură în zilele RAPIDE, dar nu ne simțim vinovați dacă spargem în timpul unei zile libere. Suntem amabili cu noi înșine. Nu compensăm excesiv, ne restabilim cursul de acțiune și amânăm ziua liberă până a doua zi, ținându-ne de el.

9. Faceți-vă viața mai ușoară cu soluții atentă

Când vă grăbiți, nu aveți întotdeauna timp să faceți cumpărături și să vă calculați raportul caloric. Există, de asemenea, programe personalizate pe site-ul 5/2 à la française, detoxifiere garantată, fitness și bunăstare care trebuie comandate și livrate. În meniu ? Rețete proaspete, colorate și gourmet (supe, salate, feluri principale etc.) toate sănătoase și gustoase, în principal pe bază de produse organice. Și când se obține pierderea în greutate dorită, este suficient să vă mențineți greutatea sănătoasă, menținând o zi de post pe săptămână.