Cum să reziste poftei de dulciuri în timp ce urmează o dietă ?

MODERARE !

Alimente confortabile

În momentele de suferință emoțională, recurgerea la indicii psiho-afective care ne consolează este un reflex natural. Și de multe ori ne îndreptăm spre alimentele cu zahăr.

Pentru a vă ajuta să faceți față acestor constrângeri, studiați-vă durerile de foame. Întrebarea este dacă acestea sunt mai mult ghidate de orele de masă sau de emoțiile tale. Dacă apare dorința de gustare, gândiți-vă la ce s-a întâmplat în jumătate de oră înainte de dorință, pentru a identifica declanșatorul (conflict, plictiseală, stres.). De asemenea, observați cum vă simțiți în timp ce gustați (ușurare, fericire.) Și apoi după (vinovăție, calmare.)

Gestionarea dorinței de gustare când ajungeți acasă

Când te întorci acasă după o zi, acesta este momentul în care scapă tot stresul acumulat de dimineață. Vrem apoi să deschidem dulapurile sau frigiderul pentru a ne delecta cu un pic de mâncare înainte de cină.

Pentru a evita această poftă, vă puteți amâna timpul gustării: în loc să îl aveți în jurul orei 15 sau 16, mâncați-l în jurul orei 17:30. Optează în special pentru alimentele cu putere mare de săturare și sărace în calorii (migdale, mere, iaurt, cereale integrale etc.). Amintiți-vă, această gustare este considerată o adevărată masă. În general, pentru mesele dvs., alimentele sățioase constau în proteine, fibre și puține lipide (cum ar fi peștele alb, alimentele cu amidon întregi, migdalele, ouăle, brânza de vaci, legumele etc.). Ce au în comun: previn creșterea glicemiei și prelungesc timpul de digestie. Foamea încet se simte.

De asemenea, atunci când apare dorința de gustare, puteți încerca să respirați profund. În aceste momente de impuls, încercați să găsiți o modalitate de a vă răsfăța într-o activitate relaxantă și pregătiți-vă o băutură fierbinte. Aduce confort și calmează poftele.

Nu vă simțiți vinovați pentru mai puține gustări

Acceptarea mecanismului de confort pentru a vă simți mai liberi vă poate ajuta. De exemplu, ne putem spune „nu mă simt bine și vreau ciocolată. Ok, îmi ofer această plăcere, așa că nu mai simt emoții negative și, mai presus de toate, nu mă simt vinovat!” Tu vei constatați că este mai puțin probabil să terminați întreaga tabletă. Puteți încerca, de asemenea, să schimbați dulciurile clasice pentru versiuni fără zahăr (există o gamă largă, depinde de dvs. să alegeți marca pe care o preferați) sau să alegeți o ciocolată neagră cu peste 70% cacao.

Urmați aceste sfaturi pentru a slăbi cu încredere și ne vedem săptămâna viitoare pentru un nou sfat! Între timp, puteți face evaluarea personalizată și gratuită de slăbire.