Cum să slăbești 20 kg în 3 luni. Pierde 20 de kilograme: cum să slăbești 20 kg și să te stabilizezi cu adevărat

În cele din urmă, să vă spun că înainte de a mânca zahăr sau un produs dulce, fiți foarte atenți.

Reduceți treptat aportul de calorii

Când faci mișcare, dă-ți totul. Pentru a pierde 20 de kilograme în câteva luni, trebuie, prin urmare, să vă reduceți treptat aportul de calorii, fără a vă scădea vreodată sub metabolismul bazal.

Rapid, acest lucru vă va permite să identificați punctele slabe ale dietei anterioare. Într-adevăr, dorind să slăbiți 20 de kilograme prea repede, riscați să vă traumatizați corpul. La sfârșitul celui de-al 6-lea exercițiu, faceți o pauză de 1 minut și începeți din nou pentru a doua rundă.

Sfaturi - „Cum am slăbit 20 de kilograme în trei luni”

Câte kilograme poți pierde în 1 lună? Să te privezi o vreme nu este suficient, trebuie să reînveți cum să mănânci mai bine, de exemplu, poate să adopți un stil de viață mai bun și este nevoie de timp pentru ca obiceiurile să se schimbe. Schimbarea dietei pentru un echilibru mai bun în loc de o dietă expresă are trei avantaje: Brânză de vaci sau iaurt simplu cu 1 fruct Posibilitate: Aceasta corespunde numărului de calorii pe zi pe care trebuie să le ingerați pentru a vă menține greutatea stabilă.

Este o masă și nu o zi întreagă.

Dacă ești începător sau dacă ai timp scurt, poți parcurge doar 3 ture. În primul rând, un lucru de știut: dacă doriți să pierdeți 20 kg sau mai mult pe cont propriu, urmați sfaturile de mai jos.

Fără (prea multe) interdicții, nu mai există management !

Legumele așa cum doriți. Trebuie doar să reușesc să lupt cu complexele mele și voi fi bine.

În timpul zilei ar trebui să beți cel puțin 1. Nu vă dați ochii peste cap, rigoarea este aliatul dvs. și trebuie să vă acordați TOATE mijloacele! Exemplu de antrenament în circuit pentru a pierde în greutate Cu toții avem un motiv bun pentru a rata un antrenament.

O masă de plăcere de 4 sau 3 ori pe lună, adică o dată pe săptămână Atenție! În cele din urmă, cum să faci o dietă lichidă planifică teoria aproximativ, deoarece, în detaliu, caloriile nu sunt singurele lucruri care contează, altfel ar fi suficient să mănânci un Mrs pentru micul dejun și presto!

Odată ce ați atins greutatea dorită, pe felul în care mâncați, pe echilibrul dvs. nutrițional, acționați mai presus de toate și, prin urmare, vă stabilizați greutatea, care devine greutatea sănătoasă. Da, puteți crește în greutate exagerând cu fructe, carne sau legume! Nutriționiștii sunt neobișnuiți: la fel, preferă fructele proaspete și întregi.

De fapt, calitatea alimentelor pe care le consumăm, indicele glicemic al acestora citesc articolul nostru și timpul necesar organismului pentru a le digera contează foarte mult.

Pe scurt ... Pierderea a 20 de kilograme în 1 sau 2 luni este posibil, desigur! Vrei să slăbești 20 kg sau chiar mai mult? Cu excepția prânzului cu cireșe: cu toate acestea, știm că atunci când slăbești încet, efortul este mult mai eficient și mai ales durabil decât o dietă rapidă.

Cum am slăbit 20 de kilograme în 3 luni mâncând asta la micul dejun

Prin urmare, va trebui să mănânce între kcal și kcal pentru a pierde mai mult sau mai puțin în greutate. Carne roșie o dată pe săptămână max.

Netezesc pielea. Combinând învelișul de slăbire cu exerciții sportive i piegamenti sulle braccia pot farti perdere grasso veți putea elimina cu ușurință grăsimea.

Este o opțiune opțională, deci sunteți liber să o faceți o dată sau de două ori pe lună sau chiar deloc. Dacă sunteți obosit sau vă grăbiți, reduceți antrenamentele la 15 sau 20 de minute, orientându-vă practica către antrenamentele de circuit și sesiunile HIIT. Bine de știut: nu există prea multe interdicții, nu mai există management!

Sau 3 biscuiți simpli sau 3 fibre de wasa cu puțin unt de granită Saint ubert.

Schimbați-vă dieta !

Evident că deranjează. Dacă vrei cu adevărat să slăbești și să-l ții, atunci va trebui să faci o schimbare pe termen lung a stilului de viață. Desert: Legumele și fructele sunt minunate, desigur, deoarece conțin o mulțime de fibre, vitamine și minerale.

Din aceste două motive.

Mâncare de calitate! Asigurați-vă că reduceți carnea, mai ales dacă este carne roșie și, prin urmare, grasă.

La început, s-ar putea să slăbești destul de repede, de parcă kilogramele ar fi fost ușor aruncate. Da, puteți crește în greutate exagerând cu fructe, carne sau legume!

Mâncarea ta zilnică cu jurnalul alimentar Dependent de zahăr și burgeri, tu pentru care o dietă echilibrată pare plictisitoare, învață să variezi meniurile și să-ți deschizi chakrele! Un program sportiv adaptat Pierderea a 20 de kilograme este o investiție cu normă întreagă. Pierderea a 20 de kilograme în 1, 2 sau 3 luni este posibilă ... dar în ce condiții? Dacă îl preparați în suc, veți avea tendința de a stoarce două sau trei pentru a vă umple paharul.

În orice caz, nu vă recomandăm să slăbiți atât de repede.

Cum am slăbit 20 de kilograme în 3 luni mâncând acest lucru la micul dejun, încep chiar cu acesta în modul glumă, pentru că a devenit unul.

În ceea ce privește legumele, aveți grijă de metoda lor de gătit dacă nu le consumați crude. Toate acestea se gătesc fără grăsime. De citit și: Muștar, 1 până la 2 linguri de ulei nu mai mult, 1 lingură de vinaigretă ușoară, sos de roșii de casă fără zahăr cu puțină sare și grăsimi, 1 lingură de smântână proaspătă, condimente după bunul plac, Cub de bouillon degresat Evitați prea multă sare și servește-te pe o farfurie normală.

Reduceți treptat aportul de calorii Pentru a vă pierde 20 kg în condiții bune, calculați mai întâi întreținerea sau necesarul caloric zilnic. Dar ferește-te de faimosul efect yoyo și de greutatea care revine mai repede decât de obicei! Luarea unei soluții încăpățânate de pierdere a grăsimii este mult mai ușoară pentru persoana care tocmai a slăbit decât pierderea durabilă.

Dacă nu doriți să scrieți totul pe hârtie, acum există aplicații care preiau pentru dvs. Silke Restemeyer ne spune: Sfaturi prioritare: merg mult.

Pierde 20 kg în 3 luni - Sănătate-Medicină

Dar nu mă așteptam să pierd atât de mulți și atât de repede. Nu neglijați cantitățile. Pentru aceasta, o dietă sănătoasă, sportul și supravegherea calității sunt esențiale.

Mă antrenez aproape în fiecare dimineață, timp de 20 până la 40 de minute. Îți place noul tău corp? Încep chiar cu el în modul glumă, pentru că a devenit unul.

Cum am slăbit 20 kg în 3 luni - Pingoo

Ce sport pentru slăbit? În afară de asta, mănânc mereu gras, nu mă lipsesc, iau ce vreau la restaurant, fără constrângere, mănânc mereu la fel de mult lactate, brânză, gluten, ulei de palmier și toate acele lucruri urâte, nimic de La dracu. Și mai bine un strop de ulei de măsline sau o lingură de unt pe el decât gătitul cu grăsime pe care legumele îl vor absorbi.

Sport și mâncare: antrenor Pierderea a 20 kg în 1, 2 sau 3 luni ... Este posibil?

Pierderea rapidă de 20 de kilograme: o idee proastă !

Asigurați-vă că includeți legume în fiecare dintre mese. Cina ar trebui să fie ușoară, oricum nu ai nevoie de prea multă energie pentru a te culca, eh. Și cu cât mai multe kilograme trebuie pierdute, cu atât este mai mare bara și durează mai mult.

Pierde în greutate în 52 de zile pastile dietetice care funcționează foarte repede rx slăbire suplimente de slabire cetonă jupiter centru medical portal pacient un cleaver slăbire trinidad cum am slăbit rapid.

Înot între 1 și 2 km de fiecare dată, în funcție de forma mea. Nu ne vom minți unii pe alții, practicarea sportului este, evident, ceea ce vă va face să slăbiți cel mai eficient, iar pentru a juca sport, trebuie să fiți motivați. Nu săriți niciodată și alte mese ale zilei Un pahar de apă caldă pe stomacul gol cu sau fără puțin suc de lămâie de casă.

Indiferent de abilitățile și obiectivele tale, echipa noastră de antrenori este la dispoziția ta pentru a te sprijini în atingerea obiectivelor tale.