Cum să slăbești 10 kg datorită alergării ?

Am 10 kilograme de pierdut, cum pot atinge acest obiectiv? Ajustarea dietei este, desigur, esențială. Cel mai important, trebuie să faceți mișcare arde cât mai multe calorii posibil.

Alergarea și pierderea în greutate: cum funcționează ?

A alerga pentru a pierde în greutate înseamnă a-ți depăși propriile limite în ceea ce privește rezistența. Scopul tău nu este să alergi mai repede, ci mai mult. Când alergi, adoptă un ritm lent și păstrează ritmul.

Luați în considerare obținerea unui monitor de ritm cardiac. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți ritmul cardiac sub control, în mod ideal între 60% și 75%. Eforturile depuse în timpul alergării vă încurajează corpul să atragă rezerve de grăsime care sunt transformate în energie.

Program de antrenament pentru a pierde până la 10 kilograme

Înainte de a începe, rețineți că nu puteți elimina toate kilogramele în plus în 2 sau 3 sesiuni. Este nevoie de perseverență și o mare consecvență în practica alergării.

Săptămâna 1: alternativă jogging (mers pe jos) și jogging (alergare). Rulați încet timp de 20 de secunde, apoi mergeți timp de 1 minut. Mențineți acest ritm timp de 20 de minute. Planificați 3 sesiuni săptămânale.

Săptămâna 2: reglați antrenamentul alergând 20 de secunde, apoi alternând cu 20 de secunde de mers. Păstrați ritmul timp de 30 de minute. De asemenea, va dura 3 sesiuni.

Din săptămâna 3, adăugați alergarea într-un ritm mediu la programul obișnuit. Mergeți, alergați cu 6 km/h, apoi accelerați pentru a atinge o viteză aproximativă de 8 km/h. Fiecare fază durează 20 de secunde. Mențineți cele 3 sesiuni de câte 30 de minute la început, apoi mergeți până la 45 de minute.

Din săptămâna 7, trebuie să vă faceți exercițiile puțin mai grele. Pe lângă cele 3 faze de curse menționate anterior, va trebui să adoptați un ritm intens pentru a ajunge la 9 km/h. Fiecare fază va dura 20 până la 30 de secunde, apoi veți crește treptat ritmul până când veți ajunge la 5 minute pe fază. În caz contrar, mergeți 10 minute și alergați 10 minute.

Principalul lucru nu este să vă grăbiți niciodată corpul. El trebuie să-și ia timpul să se adapteze la antrenament. Acesta este motivul pentru care programul de curse evoluează. Trebuie urmat cel puțin 8-12 săptămâni pentru a asigura pierderea celor 10 kilograme în plus.

Sfaturi pentru slăbit în timpul alergării

Alergarea îți epuizează corpul. Prin urmare, este important să mâncați corect, astfel încât să nu mâncați cedează poftei de gustare. Consumați multe fibre și alegeți alimente bogate în proteine.

În acest fel, accelerați procesul de slăbire și oferiți mușchilor intrările necesare. Silueta ta va fi mai subțire și mai tonifiată.

Hidratarea este, de asemenea, esențială pentru a compensa pierderile cauzate de transpirație. Beți minimum 1,5 litri de apă în timpul zilei. Bea înainte, în timpul și după exerciții. Așadar, luați o tărtăcuță sau o sticlă mică la fiecare sesiune de alergare.