Cum să slăbești 12 kg în 12 zile ?

Douăsprezece kilograme este o greutate considerabilă de pierdut într-o săptămână și 5 zile. Dar poți pierde acele kilograme în plus într-un mod sănătos schimbând obiceiurile alimentare și să faci niște exerciții pentru a accelera pierderea în greutate.

Deci, să vedem cum să slăbești doisprezece kg în douăsprezece zile.

Redefiniți conținutul farfuriei pentru a pierde rapid 12 kilograme

Este important să schimbați obiceiurile alimentare și să redefiniți dieta pentru a slăbi 12 kilograme în 1 săptămână și 5 zile. Ceea ce înseamnă că ai nevoie începe prin reducerea consumului de alimente bogate în grăsimi, zahăr și sare.

Prin urmare, trebuie să evitați să mâncați sau să luați gustări așa cum ați făcut-o, dacă vă este prea foame în timpul zilei., luați în considerare consumul mai multor fibre și proteine la fiecare masă. Trebuie să acordăm mândrie fructelor și legumelor, peștelui. Aceste alimente cu conținut scăzut de calorii sunt foarte sățioase.

Nu uitați să consumați suficientă apă în afara și în timpul mesei. Apa promovează sațietatea rapidă și permite corpului tău să elimine toxinele până în timpul digestiei. Dacă nu sunteți obișnuiți să beți apă în afara meselor, luați 1 până la 2 căni de ceai verde fără zahăr sau un pahar bun de apă spumantă cu lămâie după-amiaza.

Pe parcursul acestor 1 săptămână și 5 zile, ar trebui să evitați băuturile alcoolice pe cât posibil și băuturi zaharoase pentru slăbit. Aceste băuturi prea bogate în calorii pot fi o frână pentru succesul acestei provocări !

Eșantion de meniu pentru a vă ajuta să pierdeți 12 kg în 12 zile

Dimineata: un măr (mâncare care arde grăsimile) sau o banană și o ceașcă de ceai verde fără zahăr sau lapte. Pentru pofte, încă câteva migdale te vor vedea bine.

Amiază: 250 de grame de legume aburite cu condimente dar fără grăsime + 150 de grame de carne albă sau pește gătit la cuptor fără grăsime.

Pentru o femeie sau un bărbat obișnuit cu gustările de după-amiază, vă puteți distra puțin până la masa de seară. Gustarea de după-amiază trebuie limitată la o cantitate mică de fructe uscate sau o felie de papaya.

Seara: 2 felii de pâine integrală și 1 supă de legume.

Faceți mișcare înainte de micul dejun pentru a slăbi rapid

Scopul este ca organismul să atragă energie din depozitele de grăsimi deoarece masa de seară datează de câteva ore. Într-adevăr, dieta ta pentru seară este prea îndepărtată pentru a fi rezervorul de energie esențial pentru exerciții fizice, corpul va căuta astfel o altă sursă de aprovizionare și kilogramele tale în plus vor constitui această nouă sursă de aprovizionare.

Combinat cu o dietă echilibrată, practicarea activității fizice pe stomacul gol poate fi super eficientă pentru pierderea în greutate. Dar această practică nu ar trebui să fie intensivă din cauza riscului de hipoglicemie.

Evident, nu asta e ceea ce cauți atunci când vrei să slăbești doisprezece kilograme în 1 săptămână și 5 zile. Acesta este motivul pentru care este recomandabil să faceți doar 15 până la 25 de minute de activitate fizică înainte de a mânca dimineața. Faceți activități care vă plac ( mersul pe jos, înot, bicicletă, etc.).

Pierderea în greutate este adesea dureroasă și motivul pentru care multe femei și bărbați renunță este că nu este ușor de suportat. Prin urmare, trebuie să învățați să vă gestionați motivația, pentru a vă menține motivația de a vă pierde 12 kg la sfârșitul dietei.