Cum să slăbești 12 kilograme după sarcină ?

Ți-ai spus că atunci când ai părăsit maternitatea, odată ce copilul tău s-a născut, ai fi pe punctul de a recâștiga un corp de vis: în realitate, kilogramele din ultimele 9 luni au fost bine încrustate, iar acum vă regăsiți cu zece kilograme în plus pe cântar și dorința de a găsi silueta unei femei subțiri ...

Nu fi prea grăbit

Probabil că vrei să slăbești foarte repede, dar va trebui să fim răbdători și atenți. Ai un bebeluș care îți va cere mult timp de câteva săptămâni (cel puțin): îți va lipsi somnul, vei mânca de pe masă, te vei ridica, între pui de somn și ieșiri care vor trebui să fie planificate pentru a menține casa în funcțiune.

Deocamdată, nu înrăutăți situația: încearcă să ai niște fructe acasă și salată deja sortată, pește la congelator și nu prea multă mâncare bogată în grăsimi și zahăr la îndemână.

Nu la dieta drastică !

Când micul tău rezident a luat un ritm mai puțin neregulat, și tu în același timp, poți începe să faci ceea ce este necesar pentru a slăbi. Din nou, aveți răbdare: a vă lipsi prin a începe o dietă drastică este o idee foarte proastă, corpul dvs. este întotdeauna supărat și ar fi cel mai bun mod de a suferi de deficiențe și de a ceda la gustări din cauza poftelor datorate privării. Mai întâi, stabiliți-vă un obiectiv: decideți o greutate de atins sau apucați rochia sau pantalonii aceia drăguți care vă păreau atât de bine înainte de sarcină și promiteți-vă că o veți putea pune din nou. Gândește-te la asta când simți că motivația ta slăbește.

O dietă echilibrată, mai degrabă decât o dietă reală

Mai întâi vei continua să urmezi obiceiurile alimentare bune pe care le-ai reluat: fructe, legume, carne slabă și pește, brânză albă, cat mai putin zahar rafinat. Începeți să înlocuiți alimentele cu amidon prin echivalentul lor complet, preferă pâinea integrală sau pâinea de secară.

Mai presus de toate, nu te înfometa. Ascultă-te: mănâncă dacă ți-e foame, nu te forța dacă nu ești. Când îți vine să gusti, ia un măr: îți aduce foarte puține calorii și un adevărat sentiment de sațietate.

Puteți viza o scădere în greutate de 500 g până la 1 kg maxim pe săptămână.

Sport: pentru a începe foarte încet ...

Iarăși, blândețe și răbdare. Primul, știți că nu veți relua nicio activitate fizică înainte de a vă face reabilitarea perineală. Apoi, nu este nevoie să vă puneți o provocare dacă nu ați fost o atletă desăvârșită înainte de sarcină: nu veți alerga semimaratonul la 6 luni după naștere.

În schimb, urmărește o activitate blândă care să îți permită să-ți lucrezi ușor mușchii, reduceți treptat celulita și pentru a evita reținerea apei, cum ar fi înotul, aqua aerobica sau aquabike-ul, un pic de alergare dacă perineul dvs. este în stare bună și abs moi, mai ales nu sunt în vigoare.