Cum să slăbești 16 kg în 3 luni ?

Pierderea a 16 kilograme în 3 luni este un obiectiv sănătos pe care îl puteți atinge. Cu combinația potrivită de exerciții fizice și nutriție, corpul tău cu greu o va observa, dar oglinda ta îți va arăta pierderea în greutate. Să vedem împreună cum să aruncăm cu ușurință 16 kilograme.

Monitorizează-ți dieta pentru a slăbi rapid

Cel mai important element din un program pentru a pierde 16 kilograme în trei luni este să vă urmăriți dieta. Este posibil să faceți o mulțime de antrenamente fără a face progrese reale în pierderea în greutate dacă mâncați prost. Prin urmare, ar trebui să vă urmăriți mâncarea, mai ales mâncând mai sănătos și mai puțin (luați farfurii mai mici pentru a vă ajuta să mâncați mai puțin.).

În aceste 12 săptămâni, trebuie să mențineți o dietă echilibrată și sănătoasă. Evitați alimentele care conțin grăsimi proaste și îndulcitori artificiali, conservanți, aditivi alimentari, sare și zahăr în cantități mari. Consumați alimente întregi în mod regulat (carne slabă, fructe și legume proaspete, cereale integrale).

Pentru a vă ajuta să slăbiți rapid, mâncați salate cu condimente sărace în calorii. Bea numai apă în acest timp. Mănâncă carne slabă sau pește la cuptor. Dimineața, luați fulgi de ovăz, fără unt și nu uitați să beți un pahar bun de apă.

Optează pentru carbohidrați complecși și alimente bogate în proteine pentru a te menține plin de mult timp. Trebuie să creșteți cantitatea de proteine cu conținut scăzut de grăsimi în timpul meselor. Înlocuiți carbohidrații simpli (zahăr alb, paste albe, orez alb) cu legume și cereale integrale.

Exercițiu pentru a pierde 16 kilograme în 3 luni

Să pierzi șaisprezece kilograme în trei luni, trebuie să-ți începi activitatea sportivă încet și crește treptat abilitatea ta atletică, acest lucru va permite corpului tău să se obișnuiască cu efortul fizic.

Dacă nu aveți timp să faceți sport fizic, puteți, de exemplu, să faceți un antrenament de 15 până la 20 de minute dimineața înainte de a merge la serviciu și apoi o sesiune de 20 până la 30 de minute seara după serviciu., mai degrabă decât să faci un antrenament de o oră seara.

Angajarea în activitate fizică vă ajută corpul să arde grăsimi în corp, și, de asemenea, vă ajută să vă tonificați mușchii. Faceți un program de antrenament care implică exerciții care vă îmbunătățesc tonusul muscular și vă cresc ritmul cardiac. Plimbări, ciclism, înot și alergarea sunt exerciții care construiesc forța musculară și asta îți oferă rezistență. Vă vor ajuta să pierdeți în greutate în mod durabil.

Ori de câte ori poți, încearcă să fii activ pentru a arde grăsimi cât mai mult posibil și să reușești în provocarea ta. Trebuie să mergeți pe jos în loc să luați transportul public sau vehiculul dumneavoastră. Parcați mașina departe de intrare pentru a merge mai departe spre birou. Coborâți din stația de autobuz 2 înainte de destinația finală pentru a face restul călătoriei pe jos. Toate aceste eforturi vă vor ajuta să vă atingeți rapid obiectivul de slăbire.

Dacă îți lipsește motivația, nu ezitați să contactați un profesionist care vă va oferi sfaturi și vă va oferi un program personalizat pentru a vă pierde cele 16 kilograme în cele mai bune condiții.