Cum să slăbești 20 kg la 45 de ani ?

Pierderea a 20 de kilograme în anii 40 este ceva mai dificilă decât în anii 20, dar provocarea nu este de netrecut. Fără să-ți recâștigi silueta tinerească, poți pierde în greutate și pierde kilogramele în plus acumulate în anumite zone ale corpului tău prin reechilibrarea dietei și practicarea unui sport adaptat condiției dvs. fizice.

Deci, să vedem cum să slăbești cele 20 de kilograme la 45.

Reechilibrați alimentele pentru a slăbi cu 20 kg

Pe măsură ce vă apropiați de 50, evitați dietele care pot duce la deficiențe și oboseală și care va produce faimosul efect yo-yo. Dieta de care ai nevoie fără îndoială este o reechilibrare a alimentelor.

Cum să îți reechilibrezi dieta? Nu trebuie să vă înfometați chiar dacă aveți nevoie de energie. Pentru un bărbat sau o femeie sedentar, necesarul de energie este de aproximativ 1700 kcal.

Mănâncă puțin din toate, dar crește-ți cota de proteine la toate mesele la rata unei porții. Aceste proteine împiedică topirea mușchilor. Acestea sunt folosite pentru a repara celulele deteriorate și, cu cât îmbătrânești, cu atât ai nevoie de ele. În plus, digestia acestor proteine vă face corpul să lucreze mai mult decât grăsimile sau zaharurile.

Trebuie să aveți o dietă bogată în proteine, la care trebuie să adăugați fructe și legume. Alimentele cu amidon trebuie, de asemenea, să fie incluse în dieta dvs. pentru a furniza organismului energie, mai ales dimineața pentru a vă stimula metabolismul. O poți lua încă la prânz. Dar trebuie să le evitați noaptea.

Este important să știți că pierderea rapidă a celor 20 de kilograme vă poate slăbi corpul ! Faceți-vă timp pentru a vă revizui stilul de viață și slăbește încet pentru a nu câștiga aceste kilograme. Puteți contacta un dietetician sau un nutriționist care să vă ajute să reduceți această greutate importantă într-un mod sănătos.

Practică sport pentru a slăbi 20 kg când ai cincizeci de ani

Ieșiți din casă și faceți plimbări cu cei dragi în natură pentru a vă reduce supraponderalitatea. Trebuie să vă faceți timp pentru a face activitatea fizică de care vă bucurați. La această vârstă, cel mai important lucru este să vă mișcați puțin pentru a vă menține mușchii și a vă elimina celulita.

Gimnastica, mersul pe jos, înotul, antrenament de forță, faceți un program la care veți rămâne.

În loc să disperați în fața televizorului, încercați, de asemenea, să dansați, să faceți grădină sau să ieșiți cu câinele în fiecare zi.

Dacă vă întrebați cât durează să vă pierdeți permanent 20 kg, să știți că veți avea nevoie de cel puțin 6 mai puțin pentru a vă atinge obiectivul.

Motivați-vă să slăbiți la 45 de ani

Dorința de a pierde douăzeci de kilograme este o adevărată provocare care va necesita rigoare și ceva efort. Prin urmare, problema motivației este esențială. Ca și cum ai renunța la un obicei prost (alcool, tutun etc.), aveți nevoie de un clic real, o conștientizare reală care vă va permite să începeți programul de slăbire.

Ulterior, va fi indicat să vă continuați eforturile în timp, eliminând treptat un obicei care dăunează pierderii în greutate printr-un obicei bun. De exemplu, reflexul tău pentru a-ți potoli setea a fost să iei o cutie de sodă, trebuie să vă motivați eliminând acest obicei dăunător cu un obicei bun, cum ar fi să vă mulțumiți cu apă pentru a vă reîmprospăta.