Cum să slăbești 8 kg în 8 săptămâni ?

- 8 kg în 8 săptămâni, este posibil? Cu motivație și efort atât de mult atât în ceea ce privește dieta, cât și activitatea fizică, acest obiectiv de slăbire este destul de realist.

Iată câteva sfaturi pentru ao ușura.

Reduceți aportul de calorii pentru a începe să slăbiți

O femeie moderat construită, subactivă, cu vârste cuprinse între 18 și 40 de ani, are nevoie de 1.700 de calorii pe zi. Între timp, un bărbat trebuie să înghită 2.200. Pentru a slăbi, nimic nu ar putea fi mai simplu: este suficient să reducem aceste rate pentru a ajunge la 1200 de calorii pentru o femeie și 1700 de calorii pentru un bărbat.

Dacă reducerea aportului de calorii este un prim pas, este totuși recomandabil să mâncați sănătos și să nu arunce doar pe produsele grase sau dulci cu riscul de a nu pierde suficientă grăsime.

Exercițiu pentru a menține pierderea în greutate

În timp ce dieta este prima pârghie pentru slăbit, exercițiile fizice zilnice ajută la menținerea pierderii în greutate. Unele sporturi permit slabeste mai repede pentru ca ard mai multe calorii, pentru aceeași durată a exercițiului fizic decât altele.

Alergatul, săritul cu coarda sau înotul sunt cele mai potrivite activități pentru o dietă, deoarece te fac să slăbești rapid. Dacă rulează sau săriturile sunt uneori prea dure la nivelul articulațiilor, înotul este perfect pentru tonifierea corpului. Mergeți la piscină de 2-3 ori pe săptămână pentru a înota câteva lungimi.

Mersul rapid este, de asemenea, recomandat pentru a vă atinge obiectivul de slăbire, deoarece necesită, cum ar fi înotul, o mulțime de mușchi. Este indicat să mergeți cel puțin o oră, într-un ritm alert, pentru a arde grăsimile.

Pe lângă mersul la piscină sau încălțarea adidașilor pentru a merge la o plimbare de 2 până la 3 ori pe săptămână, faceți exerciții de antrenament cu greutăți sau de fitness de acasă.

Exercițiu 1 pentru a pierde 8 kg în 2 luni: Squats. Efectuați 4 seturi de 20 de mișcări.Exercițiul 2 pentru a pierde 8 kg în 2 luni: Consiliul. Contractă-ți stomacul și fesierii. Țineți poziția timp de cel puțin 30 de secunde. Faceți o pauză de 30 de secunde și reluați exercițiul de 3 ori.Exercițiul 3 pentru a pierde 8 kg în 2 luni: Fante din față. Efectuați 4 seturi de 20 de mișcări, alternând picioarele stânga și dreapta.