Cum să slăbești ca acest tip care a slăbit 45 kg în 7 luni luptându-se cu astmul | sfaturi de slăbire

Când încercați să slăbiți, unul dintre primele lucruri pe care ar trebui să le acceptați este că slăbitul este o călătorie, nu o oprire rapidă. Este călătoria către o viață mai sănătoasă și o sănătate mai bună. Mithun Jadhav, în vârstă de 29 de ani, a decis să se lanseze în această aventură pentru a scăpa de stilul său de viață letargic.

„Am fost întotdeauna un copil activ și jucăuș, dar din cauza obiceiurilor alimentare slabe am început să mă îngraș foarte devreme în viața mea. Și în curând a fost diagnosticat și cu astm. Așa că, în mod firesc, a trebuit să încetez să joc orice fel de joc fizic și să apelez la computer, deoarece nu a provocat un atac de astm ", a spus el.

"În timpul acestei faze mi s-au administrat o mulțime de medicamente pentru a-mi vindeca astmul, dar nimic nu a ajutat! De fapt, starea mea de sănătate s-a deteriorat, deoarece am simțit în permanență foame și lene de droguri. Am început să consum mai multe calorii. Am continuat să mă îngraș din ce în ce mai mult până am ajuns la un nivel de bază de 104 kg. "

"Dar iată esența poveștii, am încercat să slăbesc de mai multe ori în trecut, înainte de a atinge acest punct de referință, dar niciunul dintre sfaturile și trucurile generice aprobate de internet pentru slăbit nu a funcționat. Pentru mine." Așa că am decis să nu mă mai urmez o dată pentru totdeauna și să creez un plan personalizat de slăbire pentru tipul meu de corp. Și cu ajutorul tău, am reușit să slăbesc 45 kg și să reduc 59,7 kg din 104 kg. "

Plan de scădere în greutate de 45 kg:

„Pentru a alege cel mai bun plan de slăbire posibil pentru mine, navighez pe internet, în special pe YouTube, pentru a învăța de la oameni din întreaga lume. Am început să încerc diferite abordări ale mâncării și antrenamentelor după ce le-am văzut. "

„Puteți găsi informații detaliate despre dieta mea personalizată și planurile de antrenament de mai jos, dar vă recomand să le personalizați pentru a se potrivi nevoilor corpului dvs. pentru cele mai bune rezultate.”

Cum să piardă în greutate? Plan de slăbire de urmat:

„Când vine vorba de diete, nu există o singură soluție pentru toată lumea. Am venit cu planul de dietă experimentând diferite planuri de dietă disponibile pe internet și observând reacția corpului meu față de fiecare. "

"Aici, acest exemplu vă poate ajuta să înțelegeți mai bine această abordare: aș dori să încerc ceva timp de o săptămână și să văd dacă mă ajută să slăbesc la sfârșitul acestei săptămâni. Dacă da, aș include această dietă în dieta mea normală. Dacă nu, atunci aș vrea să încerc ceva nou. "

CITIȚI RAPID: Cele mai importante tendințe de alimentație decodificate: asta trebuie să spună un nutriționist profesionist despre planul dvs. de fitness

„La sfârșitul acestei faze experimentale, regimul meu de slăbire a inclus un program de post intermitent (IF) cu accent deosebit pe aportul meu de proteine, legume și citrice, precum și aportul moderat de carbohidrați și lipide.”

Așa arăta dieta intermitentă de post a lui Jadhav:

"Prima mea masă a zilei ar fi mâncată între 9:00 și 9:30. Și ultima mea masă ar fi mâncată între 6:30 și 19:00." Aceasta corespunde modelului IF 12:12. urmați acest lucru sau încercați modelul SI 16: 8. Citiți totul despre el aici.

Dimineața devreme: O ceașcă de cafea

Mic dejun: Un castron de fulgi de ovăz cu o banană

Masa de pranz 2 fripturi de grâu (sau 1 cană de orez) cu o cantitate bună de legume (sau paneer sau pui) + 1 cană de legume crude cu lapte coagulat

Dupa pranz: O ceașcă de ceai verde

Noapte: Suc de fructe (ananas, portocale sau lămâie) sau fructe tăiate (papaya)

Masa de seara: Un castron de salată (piper, castravete, morcov, roșie) însoțit de o porție mică de paneer (sau pui)

Dupa cina: O ceașcă de ceai verde

Ce exerciții trebuie urmate pentru a slăbi?

„Din moment ce am avut astm la începutul acestei călătorii, nu pot alerga sau jogging. Apoi am apelat la yoga. Aș începe ziua cu Surya Namaskara timp de 15 minute, în fiecare zi. A fost o formă lentă de cardio și nu a declanșat un atac de astm. Drept urmare, am trecut la antrenament cardio și cu greutăți.

CITEȘTE RAPID: 10 motive pentru care bărbații ar trebui să facă yoga

„Acum fac mișcare de 5 zile pe săptămână și mă concentrez în prezent pe construirea mușchilor. De asemenea, în cazul în care vă întreb, astmul meu va fi sub control. "

Cum să vă mențineți greutatea corporală actuală după o slăbire drastică?

"Fitness-ul este un mod de viață. Nu trebuie să se oprească când atingeți greutatea țintă. Urmez o rutină (care include lucruri pe care le-am învățat în această călătorie) și trăiesc un stil de viață sănătos pentru a-mi menține noua stare de fitness. 68 kg (câștig muscular posterior) ".

Sfaturi pentru cineva care încearcă să slăbească?

"Vă sugerez să începeți și să nu renunțați niciodată. Știu că sună ca un clișeu, dar asta a funcționat cu adevărat pentru mine!"

Declinare de responsabilitate: rutinele de dietă și antrenament partajate de respondenți pot sau nu să fie aprobate de experți în dietă și fitness. GQ India nu susține și nu susține sfaturile și trucurile pentru slăbit împărtășite de persoana din articol. Consultați un medic autorizat înainte de a urma orice dietă specifică sau rutină de exerciții menționată mai sus.

Ați slăbit și sunteți în formă bună? Împărtășește și povestea ta despre transformarea corpului! Scrieți la [email protected] și vom publica poveștile selectate aici.

CITESTE ACUM

Cum să slăbești ca acest tip care a slăbit 50 kg pentru a deveni un model de fitness

Ciclul carbohidraților: noua tendință în pierderea în greutate

Ce se întâmplă dacă trec la o pulbere de proteine pe bază de plante?