Cum să slăbești: cum să slăbești ?

A îngrășa nu înseamnă întotdeauna să mănânci mult! Nevoile fiecărei persoane variază în funcție de sex, vârstă și activitate fizică. Într-adevăr, pentru a evita orice problemă de sănătate este necesar mânca sănătos și anume nici prea mult, nici puțin! Dieta trebuie să se adapteze la cheltuieli calorice a corpului. Cu toate acestea, aprecierea greutății este o chestiune de modă sau impresie personală. Cel mai sigur mod este să ai încredere înIMC (indicele de masă corporală) care rămâne cel mai fiabil mod de a vă evalua greutatea.

Regulile de bază pentru slăbit:

Bea apă, multă apă! Consumul unei jumătăți de litru de apă înainte de fiecare masă vă va ajuta să mâncați mai puțin, făcându-vă să vă simțiți plin, vă va permite să pierdeți până la 2 kg.
Băuturile răcoritoare sau sucurile industriale ar trebui interzise.
Nu ratați nicio masă, în special micul dejun care trebuie să fie foarte bogat pentru a evita să vă fie foame în timpul zilei. În timp ce seara mănâncă ușor.
Mânca târziu determină creșterea greutății, a nivelului de insulină și a colesterolului
Evitați gustarea în timpul zilei.
Preferă „sârmă”,”in cuptor", Și"aburi".
Mănâncă multe fructe și legume
Pariați pe alimentele ard grăsimi: ceai, lamaie, menta
Aflați cum să calculați calorii conținute în fiecare masă și să nu depășească cantitatea necesară pentru activitatea dvs. fizică.
Îndepărtați cât mai mult posibil grăsimi animale (unt, sosuri, carne grasă, smântână, untură etc.)
Variați alimentele și evitați produsele procesate

Ce dieta ?

Iată diferitele diete disponibile:

Dieta pentru a slăbi repede: sistemul de guvernare bogat în proteine, Ideea este simplă: compensăm reducerea grăsimilor și a zaharurilor cu proteine. Dieta bazată pe înlocuitori de masă, pe baza principiului dietei hipocalorice, acestea permit controlul aportului de energie. Cu toate acestea, acestea trebuie utilizate cu precauție !
Dieta pentru a slăbi durabil: adoptați o igienă alimentară bună, și anume, mâncați echilibrat, variat, diversificat și mai ales colorat.

Aliatul esențial al slăbiciunii este desigur sport. Este recomandabil să practicați zilnic o activitate fizică de intensitate moderată, fără efort excesiv, la începutul tonificării și apoi la intensitate mare, pentru a crește metabolismul de repaus. Alegeți în special aceste sporturi:

Zumba
Yoga
Dans
Sala
Bicicleta
jogging
Înot

Care sunt riscurile unei diete de slăbit ?

Într-adevăr, dietele necontrolate pot avea consecințe nocive asupra sănătății, în special asupra funcțiilor renale, oaselor, ficatului sau chiar asupra reglării metabolismului energetic, dar și efect yo-yo garantat.

Prin urmare, este esențial să efectuați o dietă de slăbit sub supraveghere medicală și să fiți însoțiți de un profesionist din domeniul sănătății (medic, nutriționist dietetician). Dar cel mai bun lucru de făcut este, desigur, o dietă echilibrată și exerciții fizice.