Cum să slăbești după sarcină? Câteva sfaturi pentru proaspetele mame

Multe femei se luptă să slăbească după sosirea bebelușului. Schimbările fiziologice care însoțesc sarcina și credința veche de secole că este necesar să mâncăm diferit în acest timp determină că, în loc de 8-10 kg recomandate, ne îngrășăm mult mai mult. Cum să slăbești rapid după sarcină? Aflați citind acest articol !

Cuprins

Când să începi să încerci să slăbești ?

Înainte de a începe, merită să ne punem întrebarea de ce vrem, de fapt, să slăbim. Dacă ne-am îngrășat mult și ne simțim inconfortabili atât din punct de vedere fizic, cât și mental, trebuie să luăm măsuri. Dacă totuși dorința de a slăbi este dictată doar de faptul că stomacul plat și silueta ultra subțire, promovate de social media, sunt la modă, este mai bine să vă întrebați dacă merită.

Odată ce am luat decizia de a face acest lucru, trebuie să începem aproape imediat, dar cu siguranță nu în perioada postpartum. Acesta este un moment în care este necesar, mai presus de toate, să se regenereze și să permită mecanismelor naturale să înceapă să funcționeze din nou. Când se naște un copil, pierdem cu 4 până la 7 kilograme în greutate, iar în perioada postpartum, cu încă 3 până la 5 kilograme. Dar după aceea, nu mai este nevoie să aștepți - cu cât începem să slăbim mai repede după sarcină, cu atât vom scăpa mai ușor de kilogramele în plus.

În niciun alt moment, corpul unei femei nu este atât de concentrat pe slăbit decât în acele câteva luni după naștere. Hormonii nu mai sunt dezlănțuiți și metabolismul se accelerează. Atenție, însă, dacă v-ați îngrășat timp de 9 luni, acordați-vă timp pentru a evita efectul yoyo.

Dieta post-sarcină - cum să slăbești rapid

Ca și în cazul oricărui tratament de slăbire și, de asemenea, după sarcină, baza este o o dieta adecvata, bine echilibrata, adică conținând cei mai importanți nutrienți în proporțiile potrivite. Legume și fructe crude, pâine integrală, crupe și orez, carne slabă și pește, lapte și produse lactate ar trebui, prin urmare, să fie inclus în meniul zilnic. Ideea este de a oferi organismului vitamine și minerale, calciu și proteine bune, acizi omega și fibre. O dietă bogată în substanțe nutritive și săracă în calorii goale este la fel de necesară pentru mamă ca și pentru copil în timpul alăptării.

Evitați alimentele grase și prăjite, pâinea albă și dulciurile, alimentele foarte procesate, excesul de sare, ceaiul puternic și cafeaua. Dacă ți-e foame între mese, în loc de dulciuri sau chipsuri, ar trebui să alegi gustări sănătoase, precum legume sau fructe crude, nuci sau semințe. În același timp, beți multă apă plată, care nu numai că purifică corpul și accelerează procesele metabolice, ci și reduce apetitul.

Felul în care mănânci este foarte important. Mesele, ușor mai mici în volum, trebuie consumate în mod regulat, de 5 ori pe zi la 3-4 ore, ultima nu mai târziu de ora 19:00. Puteți bea un pahar de lapte sau ceai de plante înainte de culcare. Este foarte important să vă asigurați mese regulate și să nu mâncați între mese, deoarece acest lucru ajută la prevenirea creșterilor bruște ale nivelului de glucoză și la încetinirea metabolismului. Pierderea în greutate armonioasă și sistematică dă rezultate finale mult mai bune decât un post restrictiv care poate fi periculos pentru sănătate, în special în perioada de recuperare a corpului după sarcină până la vechiul echilibru.

Cum să slăbești după sarcină - activitate fizică

Alăptarea este activitatea de bază care aduce beneficii tangibile copilului și mamei. Aceasta este o metodă excelentă pentru stimularea metabolismului și pentru pierderea în greutate. Este suficient să spunem că aceeași producție de alimente reprezintă pentru organism 300 de calorii consumate de energie pe zi.

Cu toate acestea, nu ne putem opri aici și nu este deloc vorba de a face antrenamente mortale. Cel mai simplu mod de a vă deplasa afară este a ieși la plimbare cu căruciorul, care acum este la modă. Dacă purtați pantofi sportivi și vă plimbați în aer liber în fiecare zi, veți avea un dublu beneficiu: veți arde o mulțime de calorii și copilul dumneavoastră va lua mult aer. Și atunci când copilul dumneavoastră devine puțin mai mare, puteți cumpăra un scaun pentru bicicletă și puteți schimba treptele pentru bicicletă.

Există și unele exerciții cu copilul, de asemenea la modă, cum ar fi yoga sau pilates, care oferă posibilitatea de a purta sau legăna copilul. Aceasta este soluția perfectă pentru mămicile care nu pot scăpa de casă, la fel ca exercițiile cu bara, care sunt foarte eficiente pentru arderea grăsimilor. În același timp, să nu uităm să ne odihnim și să dormim bine, ceea ce promovează funcționarea sănătoasă a corpului și procesele metabolice.

Cum să pierzi grăsimea abdominală după sarcină ?

Din păcate, sarcina nu rămâne fără influență asupra corpului și a figurii. Se întâmplă adesea că, chiar dacă îți recâștigi vechea greutate, nu poți scăpa de o protuberanță inestetică în zona taliei. Principala cauză a obezității abdominale după naștere este întinderea mușchilor abdominali drepți în timpul sarcinii. Dacă vrem să evităm creșterea țesutului gras și pierderea fermității peretelui abdominal, trebuie să ne asigurăm că mușchii revin la starea inițială.

Desigur, un bine dietă este cel mai important, dar exercitiile La fel de importante și necesare sunt nu numai abdomenele clasice, ci și cele care angajează toți mușchii abdominali. Ori de câte ori ne amintim, chiar și în timp ce facem altceva, să facem un exercițiu simplu de alternare a tensiunii abdominale și relaxare. Când mergem, încercați să ne strângeți stomacul, aspectul nostru va beneficia și el.

De asemenea, puteți să vă masați stomacul cu un burete dur, să aplicați dușuri reci și calde alternante, să folosiți loțiuni bune. Toate acestea vor îmbunătăți circulația sângelui și, prin urmare, și fermitatea și estetica pielii. În cele din urmă, merită să purtați lenjerie de corp elastică, strânsă - tricouri sau chiloți, care vor împiedica relaxarea peretelui abdominal.

Trebuie să te gândești mai devreme ce să faci după naștere ...

Pierderea în greutate după naștere poate fi mai ușoară dacă te gândești la silueta ta deja în timpul sarcinii. Contrar credinței populare, o femeie însărcinată nu ar trebui să mănânce în exces și cu siguranță nu ar trebui să aleagă produse nesănătoase, chiar dacă are o astfel de „poftă”. Fiecare bară suplimentară este un plus de calorii și creștere în greutate, care sunt greu de scăpat după aceea, iar „a mânca pentru doi” este un mit învechit și dăunător.

O dietă sănătoasă, în timpul și după sarcină, nu numai că ne va permite să recâștigăm o cifră subțire după naștere, ci și să o păstrăm mulți ani de acum încolo.

Editorii recomandă:

7 comentarii

Este adevărat că cel mai bine este să începi să slăbești la scurt timp după ce ai născut. Am o comparație între mine și sora mea. Am născut aproape în același timp, ea a început să se antreneze la sală la aproape 2 luni de la naștere, iar eu nu am făcut nimic pentru a slăbi. A trecut un an de când și-a recâștigat greutatea de odinioară și are o siluetă minunată, iar eu am un balast de 10 kg și o burtă pe burtă.

Fetelor, acele plimbări dinamice cu căruciorul sunt un lucru bun. Îl recomand. Nu numai că ardem calorii și slăbim, ci este și un beneficiu pentru bebeluș 😀

Cineva gata să scoată cărucioare la plimbare în capitală? 🙂 🙂

Edith, din păcate sunt din Marsilia, așa că nu putem decât să ne motivăm practic 😉 Mă plimb cu căruciorul de 2 săptămâni acum - din fericire vremea este în sfârșit potrivită pentru asta have Trebuie să recunosc că este un super cool lucru, și nu este o plimbare ușoară lentă, ci plină de energie, astfel încât să puteți arde o mulțime de calorii. Îl recomand

Și recomand sesiunile eliptice. Mi-am făcut un cadou postnatal și am comandat un antrenor eliptic. Mă antrenez aproape în fiecare zi timp de 30 de minute. Efectele sunt deja acolo, am slăbit câteva kilograme. Trebuie doar să-mi schimb dieta, pentru că simt că mănânc în exces și este greu să-mi lupt pofta de dulciuri.

Am primit același lucru când a venit vorba de dulciuri, dar le-am schimbat în fructe, fructe uscate, nuci, chipsuri de banane etc. De asemenea, puteți face deserturi de fitness singur, de exemplu prăjituri de brânză fără coacere făcute din brânză de vanilie, fursecuri din fulgi de cereale, prăjituri cu morcovi ... sunt câteva dintre ele.

Fetelor, nu așteptați să slăbiți pentru că vă devine din ce în ce mai greu în timp după ce ați născut. Timp de mai bine de doi ani după sarcină, nu am făcut nimic despre dieta mea și despre activitatea mea fizică și am arătat (și încă arăt) ca o balenă. Am început să mă concentrez pe dietă și aerobic doar acum câteva zile pentru că nu mă mai puteam privi în oglindă.