Cum să proiectezi o dietă specifică pentru a pierde în greutate fără să suferi

Mulți oameni care doresc să lupte împotriva supraponderalității și a obezității încearcă să vină cu un plan de „ardere a grăsimilor” pentru a slăbi în mod eficient. Cu toate acestea, multe dintre dietele oferite pentru rezultate rapide implică prea multe restricții alimentare. Descoperiți astăzi cum să proiectați o dietă specifică pentru a pierde în greutate fără a suferi.

Problema este că nu toată lumea înțelege că, pentru a pierde în greutate, este important să ne îmbunătățim stilul de viață 100% și să fim în concordanță cu alegerile pe care le facem. În timp ce dietele populare „minune” par a fi o modalitate rapidă de a slăbi, efectele lor sunt de fapt contraproductive pentru sănătatea ta.

Din acest motiv, este esențial ca toată lumea să fie conștientă că există un set de linii directoare pentru a face față acelor kilograme „în plus” fără a fi nevoie să vă expuneți sănătatea la deficiențe nutriționale.

În acest scop, am dori să vă împărtășim în acest articol câteva recomandări pentru arderea grăsimilor și îmbunătățirea meniurilor zilnice pentru a slăbi în mod sănătos și fără a suferi. Descoperă-le pe toate !

Sfaturi proaste pentru a slăbi fără a suferi

Mulți oameni asociază cuvântul „dietă” cu un proces lung, plictisitor, care ajunge să provoace deficiență nutrițională și suferință. Cu toate acestea, acest lucru este departe de a fi soluția, deoarece o dietă bună pentru pierderea în greutate este în primul rând sinonimă cu o schimbare totală a stilului de viață. .

Dificultăți în slăbit

Dezavantajul este că puțini oameni sunt capabili să-l facă un obicei permanent, așa că mănâncă o dietă echilibrată câteva zile sau chiar câteva săptămâni și își reiau obiceiurile proaste. Ca urmare, nu reușesc să mențină rezultatele dorite și pierderea în greutate și intră într-un ciclu vicios care poate fi în detrimentul sănătății lor.

Există modalități de a slăbi fără a suferi? Desigur ! Deși poate dura puțin mai mult pentru a obține rezultate, o alimentație sănătoasă și echilibrată poate ajuta. Într-adevăr, există mai multe sfaturi care vă ajută să tratați supraponderalitatea, fără a fi nevoie să efectuați restricții dietetice sau diete hipocalorice prea scăzute.

Împărțiți porțiile pentru a pierde în greutate fără a suferi

Mulți oameni au învățat să mănânce doar trei mese principale pe zi. Cu toate acestea, în ultimii ani, am observat beneficiile unei diete mai sănătoase și a unei diete care ar trebui să conțină între cinci și șase mese mici în fiecare zi. Astfel, pe lângă mesele principale, sunt recomandate două gustări.

O porție este cantitatea de alimente pe care o consumăm în timpul mesei. Este foarte important să ținem cont de porțiile recomandate, deoarece dacă nu avem aceste informații, putem mânca în exces sau, dimpotrivă, putem suferi de deficiențe alimentare.

Dimensiunea porției este esențială dacă nu doriți să vă îngrășați. Vă recomandăm să cântăriți mâncarea înainte de a o pregăti și să vă serviți doar rația exactă recomandată.

Mâncați micul dejun în fiecare zi Slăbiți fără durere

Una dintre cele mai mari greșeli pe care le fac persoanele cu obezitate și supraponderalitate este sări peste micul dejun pentru a economisi calorii. Deși are sens să nu mai mănânci pentru a pierde în greutate, acest obicei nu ajută deloc.

Nerespectarea micului dejun crește anxietatea și duce la supraalimentarea târzie și, prin urmare, la creșterea în greutate. Din acest motiv, este important să mâncăm un mic dejun devreme, astfel încât corpul nostru să înceapă să metabolizeze grăsimea pentru energie. Dacă nu luăm micul dejun, vom rămâne fără energie, iar metabolismul își va pierde ritmul .

Creșteți consumul de apă pierdeți în greutate fără să suferiți

Consumul de apă în fiecare zi este o modalitate ușoară de a slăbi fără a suferi. Deși unii oameni au dificultăți în a bea apă, este foarte important să o includeți ca supliment la o dietă sănătoasă și echilibrată. Atât ceaiurile din apă, cât și cele din plante și chiar sucurile naturale de fructe mențin corpul hidratat și lipsit de toxine.

Apa pe stomacul gol ajută la eliminarea deșeurilor care s-au acumulat în rinichi, stimulând expulzarea toxinelor prin urină. Consumul de apă pe stomacul gol este una dintre cheile pentru hidratarea sistemului limfatic și evitarea tensionării glandei suprarenale, care este responsabilă de producerea cortizolului, un hormon care ajută organismul să răspundă la stres.

Exercițiu pentru a slăbi fără a suferi

Exercițiul este cel mai bun supliment la o dietă pentru arderea grăsimilor. Indiferent de tiparul alimentar utilizat, este esențial să activezi corpul pentru a crește cheltuielile de energie. Acest obicei îmbunătățește bunăstarea generală și elimină în mod eficient excesul de grăsime.

În plus, este esențial să adopți treptat o rutină, astfel încât acest obicei sănătos să nu devină o sarcină imposibilă. În plus, idealul este să alegeți activități sportive alternative celor de la sală, astfel încât să nu fie rutină sau plictisitoare. De preferință, alegeți următoarele activități sportive:

Mers și jogging
Practicați înotul în mod regulat
Mergi la lecții de dans ritmic
Participați la sesiunile Pilates
Practicați în mod regulat exerciții de yoga

Exemple de meniuri pentru a slăbi fără a suferi

Orice model de dietă a cărui propunere este „echilibrată” poate fi folosit pentru a slăbi fără a suferi. Acum vrem să împărtășim câteva exemple simple de meniuri pe care le puteți folosi ca bază atunci când pregătiți o varietate de feluri de mâncare în timp ce controlați caloriile.

Mic dejun sănătos pentru a slăbi fără a suferi

Rețineți aceste opțiuni pentru micul dejun pentru a slăbi în mod eficient și fără a suferi:

Infuzie după gust, ceașcă de cafea cu lapte degresat și fursecuri cu gem și fără zahăr.
Smoothie de legume, felie de pâine integrală cu porție de roșii și fructe la alegere.
Suc de portocale, sandwich de pui și legume și o salată de fructe.

Gustare la jumătatea dimineții pentru a slăbi fără a suferi

Iată câteva gustări diferite pe care ar trebui să le consumați la mijlocul dimineții:

Bol de fulgi de ovăz cu lapte și scorțișoară praf.

Ceai roșu, pâine prăjită cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Iaurt degresat cu boabe roșii.

Masa de prânz pentru a slăbi fără a suferi

În ceea ce privește masa principală de la prânz, vă recomandăm următoarele opțiuni pentru a pierde în greutate fără a suferi:

Salată de varză roșie cu mango, cremă de brânză și nuci, somon la grătar și salată de fructe.
Legume sotate cu piper, porție de piept de pui sau curcan prăjit și desert pe bază de gelatină
Cremă de morcovi, pește la grătar și porție de orez brun.

Gustare după-amiaza pentru a slăbi fără a suferi

Înainte de masa de seară, ar trebui să mâncați și o mică gustare după-amiaza târziu:

Lapte pe bază de plante cu prăjituri din cereale integrale.
Macedonia de fructe cu fulgi de ovăz.
Iaurt natural cu o porție de fructe uscate.

Mese ușoare pentru a slăbi fără a suferi

Pentru a încheia seara, alege să iei masa ușor pentru a slăbi fără să suferi.

Anghinare la cuptor, pui cu ierburi și banane.
Supă de tăiței, porție de pește prăjit și iaurt degresat.
Cremă de roșii, somon gătit cu sparanghel verde și praz și o felie de ananas.

Încerci să slăbești și nu vrei să suferi printr-o dietă echilibrată? Aplicați aceste recomandări și urmați aceste exemple. În timp ce rezultatele nu vin instantaneu, este cel mai sigur și mai eficient mod de a atinge greutatea ideală, rămânând sănătos.

Urmarea unei diete sănătoase este cea mai bună modalitate de a asigura buna funcționare a abilităților și abilităților noastre cognitive, precum și fizice. O nutriție adecvată nu afectează doar greutatea corporală. Dar și în alte funcții vitale care sunt decisive pentru sănătate. Pe de altă parte, câteva sfaturi mentale vă vor ajuta, de asemenea, să vă atingeți obiectivele și să pierdeți în greutate mai ușor.

Există câteva trucuri mentale care vă pot ajuta să vă reglați mai bine apetitul. Dar și mesele și cantitățile pe care le consumați. Aceste tehnici vă vor ajuta să pierdeți în greutate mai repede și mai eficient dacă urmați o dietă pentru a pierde în greutate în mod eficient și a o menține. Descoperă-le pe toate în acest articol !