Cum să slăbești după sarcină

Pierderea în greutate după sarcină - sfaturi pentru slăbit ?

Pierderea în greutate după sarcină: cum se face ?

Dieta post sarcină: slăbiți după naștere ?

Pierderea în greutate după sarcină: 9 sfaturi ușoare ?

Cât timp să-ți recâștigi silueta după naștere ?

Cum să slăbești după sarcină ?

La 30-35 de ani: slăbiți după sarcină ?

30 de ani: pierderea kilogramelor în plus după sarcină ?

Recâștigă-ți greutatea după bebeluș: răbdare

Cum să slăbești după sarcină ?

Sfaturi pentru slăbit după naștere ?

Cât durează să slăbești kilograme de sarcină ?

Indiferent dacă sunteți sau nu o mamă nouă, pun pariu că articolul de astăzi vă va ajuta să vă ajustați, să vă construiți încrederea sau poate să învățați puțin empatie.

Indiferent cum sau de ce ai crescut în greutate, știi că pierderea din nou durează la fel de mult, dacă nu chiar mai mult. Sarcina este un moment special, iar noile mame trebuie să se concentreze asupra copiilor lor. Dar este posibil să trebuiască să acordați prioritate din nou dacă ați lipit încă o anvelopă de rezervă pe greutatea bebelușului trei ani mai târziu.

Viitorii tați cresc adesea în greutate bebelușului. Dacă cineva din jurul tău mănâncă mai mult, tentația de a participa este greu de negat. Săptămâna aceasta, voi împărtăși cinci sfaturi care vă vor ajuta să reveniți la numărul dorit. Mă concentrez asupra modului în care vă puteți recupera corpul înainte de sarcină, pentru că acesta este un post la care mă refer cu tărie.

Cât timp va dura?

În ultima mea sarcină, am purtat triplete. Patru luni mai târziu, m-am trezit odihnindu-mă, ceea ce a făcut ca nivelul activității mele să scadă. Timp de peste patruzeci de săptămâni am câștigat 70 de kilograme și am fost aproape la fel de lată ca și eu.

În cele din urmă, primirea noilor mei bebeluși în lume și prezentarea lor fratelui lor mai mare și restului familiei a fost magică. Cred că singurul obiectiv al noilor părinți ar trebui să fie să se bucure de fiecare secundă cu noua lor ființă umană, pentru că se schimbă atât de repede.

Întrucât durează patruzeci de săptămâni pentru a te îngrasa, ar trebui să îți dai cel puțin patruzeci de săptămâni pentru a slăbi. Când vedem fotografii aerografiate cu vedete care au șase pachete la câteva săptămâni după naștere, nu ar trebui să încercăm să ne comparăm. O abordare sănătoasă de a-ți oferi mult timp să fii cu bebelușul tău și să înveți să echilibrezi schimbările de scutece, sticlele și lipsa de somn este mult mai bună decât să te privești, spre deosebire de o celebritate răsfățată.

De îndată ce mi s-a dat undă verde să încep din nou să fac mișcare, am încercat să sar direct în exercițiul intens și a fost prea greu. Am învățat că ar trebui să fiu bun cu mine și să am răbdare. În loc să faceți greșeala de a vă grăbi prea repede, încercați aceste sfaturi pentru pierderea în greutate și recuperarea corpului.

Stai in siguranta. Noile mame trebuie să fie atente atunci când încep să facă mișcare. Adresați-vă medicului dumneavoastră când să vă angajați din nou. Fără excepție, articulațiile dvs. pot fi slabe și corpul dumneavoastră poate fi dureros.

Sfaturi post-sarcină

1. Ia-ți timp

Crede-mă, știu ca un nou părinte că nu ai timp, dar trebuie să profite de un moment în care poți. Încercați să găsiți timp în fiecare zi - țintirea timp de 10 minute este un început bun. Cereți unui membru al familiei sau unui partener să se angajeze să vă ofere o pauză sau să îl încorporați în programul dvs. în timpul unui pui de somn. Dacă te-ai întors deja la serviciu, încearcă să faci o plimbare prin cartier la prânz. Este greu, dar exercițiul îți va oferi mai multă energie.

2. Gata cu scuzele

Încercați cel puțin să mergeți, să vă întindeți sau să faceți ceva care implică mișcare în fiecare zi. Exercițiile fizice măresc în mod natural nivelul tău de energie, așa că nu te ascunde în spatele scuzelor. Știind că faci ceva pozitiv pentru tine, atunci când îți dai seama și că viața ta nu mai este a ta, te poate ajuta să fii motivat și să te adaptezi mai bine la noua persoană din lumea ta.

3. Fii creativ

Am mai spus-o: orice timp de exercițiu este mai bun decât niciun moment. Trebuie să fii inventiv, așa că încercați să săriți frânghia, să adăugați genuflexiuni atunci când spălați biberoanele și să faceți așezări în pat. S-ar putea să sune nebunesc, dar este un mod convenabil de a deveni parte a unei activități. A funcționat pentru mine: rutina mea de 10 minute în dormitorul meu dimineața și noaptea a fost suficientă pentru a mă readuce în formă.

4. Concentrează-te asupra inimii tale

Lucrați la postură toată ziua, deoarece numai sarcina vă poate strica poziția și echilibrul. Ridicarea unui copil în creștere, aplecarea peste un pătuț, împingerea cărucioarelor grele și multe altele înseamnă că mușchii posturali ar putea avea nevoie să se întindă pe tot parcursul zilei. Ținerea și contractarea mușchilor abdominali vă vor ajuta să vă întăriți. Deci, pune-ți burtica de mai multe ori pe zi, ori de câte ori ți-o amintești și de fiecare dată vei construi mușchi. Mergi mai departe, leagă-ți burtica acum.

5. Mănâncă bine

Scopul unei nutriții de calitate în fiecare zi. Am salvat cel mai important sfat pentru ultimul, deoarece, imediat după sarcină, dieta moft nu privește organismul de foame de substanțe nutritive esențiale. Flămânzirea corpului tău nu este niciodată un mod bun de a slăbi. O dietă inteligentă controlată de calorii, care oferă corpului dvs. carbohidrați esențiali, grăsimi, proteine, vitamine și minerale, este o alegere mult mai bună, deoarece este durabilă pe termen lung.

Învățarea de a-ți echilibra aportul de calorii cu cheltuielile tale te va ajuta să slăbești într-un mod durabil. Dacă alăptați, consultați un medic pentru a vă asigura că consumați suficiente calorii pentru a produce lapte bogat în nutrienți.

Asta e tot. Sper că atunci când citiți sfaturile mele sună ușor de gestionat. Sunt atât de pasionat să îi ajut pe oameni să-și recupereze corpul după un copil, pentru că m-am ocupat de nesiguranța care vine odată cu schimbările corpului. Am recunoscut deja că am plâns, m-am orientat spre mâncărurile confortabile pentru a mă face să mă simt mai bine și am făcut toate lucrurile greșite înainte de a mă hotărî să mă pricep și să exersez ceea ce predic. Am petrecut patru ani buni restaurându-mi nivelul de fitness. Uneori a fost dificil, dar cred că a meritat efortul.

Acum îmi iubesc corpul după sarcină. Este mai puternic ca niciodată și alerg pe terenul de fotbal cu copiii mei, îi îmbrățișez când ei (sau eu) avem nevoie de confort și îmi place să sar și să dansez pentru a mă asigura că vom rămâne cu toții zâmbind. A fi într-o formă bună m-a ținut în formă și asta este important dacă aveți patru copii gălăgioși care aleargă și cer atenție. Pierderea în greutate a făcut parte din obiectivele mele, dar să fiu pe deplin angajat în viața mea a fost cel mai bun rezultat.

Începeți-vă călătoria astăzi cu angajament și o abordare inteligentă, pentru că s-ar putea să vă surprindeți.