Schimbarea obiceiurilor și a stilului de viață pentru a pierde în greutate

Afectând milioane de oameni, obezitatea nu mai este văzută ca o afecțiune, ci ca o boală. A fost legată de boli cronice, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și apneea de somn, dar există multe cauze de creștere în greutate. Unii oameni cheltuiesc mulți bani pentru a obține un corp slab, când pierderea în greutate trebuie să înceapă cu o schimbare radicală a obiceiurilor și a stilului de viață.

Mai întâi găsiți cauzele

Stresul, felul în care mâncăm, lipsa de igienă, lipsa somnului ... sunt mulți factori care ne pot face obezi.

· Stresul

Când suntem stresați, nivelurile de cortizol, care este unul dintre principalii hormoni implicați în răspunsul biologic la stres, cresc. Când se întâmplă acest lucru, pofta de mâncare crește în același timp. Deci, dacă vă simțiți constant stresați, este, de asemenea, mai probabil să mâncați mai multe alimente bogate în energie, care ajută corpul să experimenteze ameliorarea stresului. Deci stresul nu numai că ne face să dorim să mâncăm mai mult, ci schimbă și tipurile de alimente pe care vrem să le consumăm.

Lipsa igienei

Prin lipsa de igienă, ne referim la modul în care respectăm orele de masă și de somn. Corpurile noastre răspund și se adaptează la rutine, iar schimbarea acestui obicei va schimba și modul nostru de lucru. Deci, dacă vă mâncați masa în momente diferite în fiecare zi, aceasta va interfera cu funcționarea fiecărui element, de la digestie la gestionarea caloriilor. Rețineți că o dietă bogată în calorii contribuie la creșterea în greutate, mai ales dacă nu este însoțită de fructe și legume. Puteți bea o mulțime de calorii fără să vă simțiți plini, ca atunci când beți alcool. Alte băuturi sunt, de asemenea, surse de calorii care pot crește semnificativ greutatea, cum ar fi băuturile răcoritoare cu zahăr.

Pe de altă parte, un somn insuficient sau nerespectarea orelor de somn duce, de asemenea, la obezitate. Durata somnului este mai mică decât optimă la adolescenți și scade odată cu vârsta. Afectează bunăstarea generală și este asociată cu obezitatea la copii, adolescenți și adulți tineri. Ca rezultat, durata inadecvată a somnului este asociată cu o calitate slabă a dietei, scăderea sensibilității la insulină, hiperglicemie și factori de risc cardiometabolici răspândiți.

Obiceiul prost de a mânca din mers

În prezent, trăim într-o eră în care totul merge foarte repede. Cei mai mulți dintre noi muncim atât de mult încât să permiți o oră să mănânci este o pierdere uriașă de timp. În timp ce unii oameni uită să mănânce complet, alții termină un burger în mai puțin de trei minute. Deși nu acesta este modul în care te poți comporta la masă, corpului îi va fi greu să-l digere. Mai presus de toate, aceasta este cea mai scurtă cale care ne va conduce direct la probleme grave de sănătate, cum ar fi bolile osoase, patologiile, bolile cardiace, bolile musculare, diabetul, hipertensiunea și multe altele.

Oamenii mănâncă prea repede și, ca urmare, iau prea multe calorii înainte de a-și da seama că au mâncat suficient. 20 de minute este timpul necesar creierului pentru a vă trimite semnale complete. A mânca liniștit îți permite suficient timp pentru a-ți declanșa semnalul creierului că ești plin. Și să te simți plin înseamnă să mănânci mai puțin.

Urmăriți alimentele pe care le consumați cel mai mult

Dacă sunteți supraponderal sau simțiți că vă îngrășați prea repede, ar putea fi din alimentele pe care le consumați. Faceți câteva cercetări pentru a afla ce alimente ar trebui să evitați pentru a vă limita numărul de calorii.

Corectați cauzele

· Efectuați activități fizice, cum ar fi:

-Mersul pe jos

Mersul pe jos este considerat un sport, o activitate excelentă care ajută la slăbit. Dacă sunteți supraponderal sau abia începeți, mersul pe jos poate fi o modalitate excelentă de a începe călătoria de slăbire. Este gratuit, este simplu și nu necesită nicio pregătire specială sau aptitudini de fitness. Poate fi și frumos, mai ales dacă ai alături un prieten vorbăreț sau un podcast distractiv de ascultat.

Jogging

Când joggingul este echilibrat corespunzător cu starea corpului, vă ajută inima și plămânii să fie sănătoși. Un exercițiu potrivit vă întărește mușchii și contribuie la densitatea osoasă. Exercitiile fizice ajuta la controlul tensiunii arteriale. Exercițiile fizice ajută la ameliorarea stresului și susțin sănătatea mintală, printre alte beneficii.

-Treburile casnice

Dacă nu ai timp sau mijloace pentru a merge la sală, curățenia poate fi un adevărat exercițiu. Economisește timp și bani în timp ce arzi calorii. O oră de aspirare, de exemplu, arde aproximativ 139 de calorii. Adăugați la asta cele 155 de calorii pe care le ardeți în timp ce curățați baia sau cele 297 de calorii arse transportând o mulțime de cutii sau articole de uz casnic.

-Gradinarit

Săparea în murdărie poate ameliora stresul, vă poate menține flexibil și chiar vă poate îmbunătăți starea de spirit. Creșterea propriei grădini, indiferent dacă este în interior, în curtea dvs., în curtea școlii sau într-o parte dintr-un teren într-o grădină comunitară, vă poate face să pierdeți în greutate considerabil. Experții raportează că grădinăritul arde în jur de 300 de calorii pe oră. Comparați-l cu mersul plin de viață, care arde peste 230 de calorii pe oră.

-DIY

DIY este un mod eficient și gratuit de a slăbi. Tăierea lemnului timp de o oră, de exemplu, permite unui om să ardă calorii dintr-un sandviș de tip fast-food. Tunderea gazonului sau plivirea vor arde și mai mult. Dacă ați mâncat 100 g cartofi prăjiți, îi veți elimina cu ușurință, prin revopsirea camerei dvs. timp de o oră, de exemplu.

Respectați-vă obiectivele stabilite, cum ar fi

-Fără gustări și evitați să mâncați după ora 20:00.

Stabilirea obiectivelor și respectarea acestora este regula numărul unu pe care trebuie să o stabiliți pentru a pierde în greutate sau pentru a evita obezitatea. Dacă obișnuiai să gusti, în special chipsuri, ciocolată sau brânză, acum este momentul să renunți la ele. Între orele 06:00 și 19:00 ar trebui să vă restricționați aportul de calorii din alimentele grase și zaharoase. Acest lucru se poate datora faptului că consumați mai puține calorii, deoarece timpul pe care l-ați petrecut mâncând a scăzut. În plus, o durată mai lungă a postului peste noapte ajută la creșterea pierderii de grăsime, deoarece corpul are timp să ajungă la o stare de cetoză - o stare naturală pentru organism, când este alimentată aproape complet de grăsimi. Cu alte cuvinte, corpul folosește grăsimea stocată pentru energie.

-Eliminați orice aliment bogat în carbohidrați și/sau lipide

Iată câteva alimente de evitat cu orice preț dacă nu doriți să vă îngrășați:

Mancare nedorita precum cartofi prajiti, pizza, hamburger
Ciocolata cu lapte
Băuturi calde bogate în calorii
Bare dulci
Băuturi dulci
Sucuri ambalate
pâine albă
Blocaje și tartine
Inghetata
Carne procesată

Câteva sfaturi și reguli de viață de urmat

-Evită stresul

Vestea bună este că putem învăța noi modalități de a face față stresului. Există multe modalități de a o gestiona, inclusiv o activitate fizică sporită sau meditație (ascultarea muzicii de relaxare sau efectuarea unui exercițiu de respirație).

-Planificați vremea pentru dvs.

Nu este ușor să-ți schimbi stilul de viață, el îți face un plan. Nu ezitați să faceți un program pe care să îl puteți agăța de perete. Iată un exemplu de zi pe care o puteți urma:

Treziți-vă la 6.30am (sau mai devreme).
Faceți o porție bună din exercițiu, cel puțin 20 de minute.
Consumați un mic dejun satisfăcător, dar sănătos: fructe proaspete, cereale bogate în fibre, lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Consumați un mic dejun sănătos: mai multe fructe proaspete, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, pâine integrală din grâu, supă de legume de casă

-Bea apă înainte de mese

Medicii sugerează să aveți un pahar cu apă înainte de fiecare masă pentru a vedea o scădere dramatică a greutății în timp. Apa este un agent de finisare, are zero calorii și ajută la îmbunătățirea digestiei.

-Treceți la ulei vegetal

Combinate cu o dietă și un stil de viață sănătos, uleiurile vegetale pot fi un sprijin pentru a vă ajuta să slăbiți. Anumite uleiuri esențiale pot ajuta cu adevărat la pierderea în greutate, ajutând la topirea grăsimilor și ajutând organismul să transporte mai puține toxine. Acesta este, de exemplu, cazul uleiurilor vegetale obținute din grapefruit, lămâie, bergamotă sau scoarță de scorțișoară.

-Mănâncă ceea ce gătești, nu ai cumpărat alimente precuite

Nimic ca mâncarea proaspătă pentru un corp sănătos. Faptul că alimentele proaspete nu conțin conservanți, substanțe chimice sau coloranți prezintă avantaje semnificative. Acesta nu este cazul alimentelor pre-gătite cumpărate, ale căror substanțe chimice sunt esențiale pentru a-și prelungi durata de valabilitate. Acestea sunt de obicei aditivi precum hormoni, culori, arome sau zaharuri artificiale.

-Bucurați-vă de alimentația sănătoasă și de orele de masă

Dacă vrei să slăbești sănătos, mănâncă sănătos și respectă orele de masă. Alegeți alimente naturale și neprelucrate precum legume, carne slabă, pește și fructe de mare, ouă, nuci și semințe și mai ales fructe. Respectarea ritmurilor alimentare a fost demonstrată pentru a ajuta la menținerea unei greutăți stabile.

-Cu cât mâncați mai mult, cu atât vă exercitați mai mult

Dacă mâncați alimente care sunt mai bogate decât aportul caloric necesar, toate acele calorii nedorite vor fi stocate ca grăsimi. Regula este simplă: faceți exerciții sau activități fizice corespunzătoare caloriilor pe care le-ați absorbit pentru a le arde.