Pierderea în greutate fără dietă: cum să procedăm ?

Putem slăbi fără dietă ?

Trebuie să iau o dietă pentru a slăbi ?

Dietele mele nu-mi permit să slăbesc definitiv, cum să fac ?

De îndată ce vrei să slăbești, de îndată ce vrei să schimbi lucrurile: crezi că trebuie să treci prin dietă.

Credem că este o obligație.

Trebuie să pregătim un program „hardcore” care ar trebui să dureze o lună sau două.

Mergem la fugă la fiecare două zile ... Ne schimbăm complet obiceiurile alimentare: salate și legume verzi.

Dar, aceasta este cea mai eficientă metodă? Acesta este cel care oferă cele mai bune rezultate pe termen lung ?

Dieta nu este obligatorie.

Iată de ce termenul „dietă” are o conotație negativă.

Știm că va fi o perioadă dificilă, în care va trebui să ne privăm.

Și dintr-o dată începem cu un handicap de la început.

Și pe deasupra, din păcate, oamenii tind să dorească să meargă mai repede decât muzica: tind să intre într-un program mult prea restrictiv...

Si dintr-o data, le este greu să o țină suficient de mult timp.

Și la ce a dus toate acestea ?

Descurajare, lacune ... Și în cele din urmă, nu obținem rezultatele dorite: /

Și odată ce ne întoarcem la vechile noastre moduri, luăm înapoi tot ce am pierdut în câteva săptămâni ...

Celebrul efect yo-yo. Cine se întâmplă când alternăm fazele dietei și fazele „normale”?.

Pentru că suntem convinși că putem slăbi doar printr-o dietă.

Și asta nu ne ajută să ne menținem rezultatele într-un mod durabil.

Pentru că folosind această metodă, ne jucăm cu metabolismul nostru.

Și, în cele din urmă, ne găsim întotdeauna fie că pierdem puțin, fie că ne îngrășăm.

Nu ne menținem așa cum am vrea.

Dacă nu ați făcut deja: răspundeți la acest mini-test care vă va permite să știți unde vă aflați și să identificați punctele pe care trebuie să le lucrați ca prioritate pentru a obține corpul dorit (durata estimată: 1 min).
=> Care este fizicul meu și cum pot progresa rapid ?

Dar nici o dietă nu este inutilă

Deci fii atent, Nu spun că TOATE dietele nu funcționează !

Pe FeelShaped avem propriile noastre modalități de a face lucrurile și sunt foarte eficiente 🙂

Dar desigur, o dietă este mai dificil de urmat decât un stil de viață mai sănătos.

Și automat nici nu dă aceleași rezultate.

O dietă este făcută să meargă mai repede.

Pentru a schimba o situație mai repede.

Pentru oamenii care sunt gata să dea totul pentru o perioadă de timp.

Totul ține de reacția la program.

Și din moment ce există oameni pentru care funcționează foarte bine ...

Există și oameni pentru care nu funcționează.

Oameni care vor răspunde mai bine la schimbări mai moi.

Și aceștia sunt oamenii pentru care este destinat acest articol.

Dacă, pe de altă parte, alegeți să urmați o dietă specială, trebuie, de asemenea, să fii foarte atent cu post-dieta.

pentru că de aici provine efectul yo-yo.

Odată ce v-ați atins obiectivul (de exemplu: -5/-10 kilograme), credeți că puteți începe din nou ca înainte.

Nu ne dăm seama că tocmai rutina de dinainte ne-a făcut să slăbim.

Si dintr-o data, luăm înapoi kilogramele treptat.

Și ne întoarcem de unde am început, trebuie să o luăm de la capăt.

Deci nu există o altă cale ?

Dacă, și este la fel pentru post-dietă ca și cum nu vrei să faci deloc dieta:

Cheia este să schimbi lucrurile încetul cu încetul

În loc să schimbați multe lucruri simultan și în același timp să riscați să vă descurajați după 2 săptămâni: încercați să faceți mici modificări .

Mai degrabă decât să schimbi totul peste noapte, trebuie să mergi treptat.

Nu trebuie să intri într-un deficit caloric uriaș pentru a slăbi.

Atâta timp cât vă aflați într-un deficit caloric, veți pierde în greutate.

Singurul lucru care se schimbă este viteza.

Dacă sunteți la -500 de calorii pe zi, în general veți pierde de 2 ori mai repede decât o persoană la -250 de calorii pe zi.

Deci, văzut așa, pare mai bine să avem un deficit mai mare ...

Dar motivația trebuie văzută și în ecuație.

Dacă nu veți putea deține un -500, s-ar putea la fel de bine să nu ... Și să vă mulțumiți cu un -300 sau -200 pe care îl puteți păstra mult timp.

pentru că cheia pentru pierderea în greutate cu succes este pe termen lung.

Nu trebuie să riști să te descurajezi să câștigi o săptămână.

Pentru că dacă te descurajezi: vei pierde nenumărate săptămâni.

Și de aceea dietele „hardcore” nu sunt întotdeauna cea mai eficientă cale de urmat.

Uneori trebuie să începi mai ușor pentru a obține rezultate mai bune în timp.

În loc să parcurgeți perioade de dietă și „nedietenire”, gândiți-vă la o rutină mai sănătoasă.

Deci: nu mai este nevoie de dietă .

Și poate fi destul de simplu:

Mănâncă mai multe fructe și legume, în timp ce primești suficiente proteine
Evitați mâncarea „junk”, mâncarea industrială și mesele gata
Gătește mai mult
Ia mai mult timp să mănânci
Descoperiți arome noi, mai sănătoase

Va face deja diferența, fără a fi nevoie să depuneți un efort mare.

Și în același timp, faceți ceva sport.

Înot, jogging și/sau unele exerciții de antrenament cu greutăți (genuflexiuni, cranches, lunges, scândură, flotări etc.).

Totul este atât să faci mișcare, cât și să te întărești.

În timp ce vă bucurați de proces: senzație de aptitudine, energie, senzație de realizare.

Și veți vedea că toate aceste mici schimbări, atunci când sunt combinate între ele, vă vor face deja să mergeți în direcția cea bună.

Ele vă vor aduce treptat mai aproape de obiectivul dvs., fără probleme.

Și după un timp va funcționa mai bine decât să ții dietă. Este matematic 🙂

Și dacă simți că ești capabil de mai mult, dacă te simți confortabil, poți oricând să accelerezi: reduceți mai mult porțiunile și/sau exercitați mai mult.

Atâta timp cât îți asculți corpul și urmezi aceste schimbări: vei avea rezultate.

Poate nu peste 3 săptămâni, poate nu peste 6 săptămâni ...

Dar vă pot garanta astadupă un timp veți vedea diferența.

Și asta până la urmă, nu va trebui să depui atât de mult efort pentru a ajunge acolo.

Se va fi întâmplat în mod natural, fără probleme.

Și dintr-o dată, nu veți avea probleme să continuați ...

Și păstrați acea nouă rutină pozitivă atât timp cât doriți.

Și în sfârșit puteți să vă luați rămas bun de la efectul de yo-yo 🙂

Ți-am pregătit un al doilea articol, în care vom vorbi despre 21 de exerciții cheie de făcut acasă pentru un corp subțire și sculptat.

Aceste exerciții, nu le veți face într-o singură sesiune (ar fi prea lung și prea obositor), le veți distribui pe 3 sesiuni pe săptămână.

3 ședințe în timpul cărora veți exercita mușchii specifici (deoarece scopul este de a adăuga mușchi în locuri strategice, în timp ce pierde grăsime pe tot corpul).

Aceste exerciții, sunt puțin diferite de cele pe care obișnuim să le găsim pe web (și acest lucru nu este degeaba, deoarece majoritatea antrenamentelor de făcut acasă pe care le găsim pe web au un dezavantaj major).

Și cireașa de pe tort: le poți face oriunde, mai ales în vacanță. Ideal pentru păstrarea liniei 😉

Nu vă spun mai multe și vă voi lăsa să vedeți totul pentru voi aici: