ALIMENTELE RECOMANDATE PENTRU A ATINGE OBIECTIVELE DVS. !

câștiga

ALIMENTELE RECOMANDATE PENTRU A ATINGE OBIECTIVELE DVS. !

În plus față de cele 3 mese principale, un atlet trebuie să mănânce câteva gustări suplimentare pentru a rămâne eficient, pentru a funcționa la capacitate maximă și pentru a-și regla apetitul pe tot parcursul zilei.

Deși de bază, iată alimentele pe care trebuie să le includeți în mod regulat sau zilnic în dieta dvs. pentru a asigura un raport echilibrat între macro și micro nutrienți.

  • - Fructe si legume: indiferent dacă este crud sau gătit, este important să le consumați pe tot parcursul zilei pentru a optimiza aportul de vitamine și minerale. Conținutul lor ridicat de apă este, de asemenea, bun pentru hidratare.

  • - Puiul: este carnea slabă care oferă o sursă importantă de proteine ​​pentru a promova reînnoirea și creșterea musculară.

  • - Ouă: un aliment de alegere pentru sportivi datorită conținutului lor de proteine, vitamine și minerale. Ușor de preparat și economic, avantajele lor nutriționale sunt considerabile. Vă puteți inspira din rețetele anti colesterol care oferă mese sănătoase și echilibrate.

  • - Alimente cu amidon cu un indice glicemic scăzut și mediu: sunt carbohidrați foarte importanți atunci când practică sport deoarece furnizează combustibilul necesar.

  • - Semințe și semințe oleaginoase: bogate în proteine, fibre și grăsimi bune, semințele precum nucile și migdalele sunt o idee bună de gustare pentru sportiv.

  • - Pește gras: cum ar fi somonul, sardinele, macroul pentru sursa lor de omega 3.

  • - Apa: un aport bun de lichide este crucial nu numai pentru a rămâne hidratat în fața pierderilor de transpirație cauzate de antrenamentele sportive, ci permite și eliminarea deșeurilor de către rinichi, deoarece producția lor este mai mare în timpul activității.

UNELE IDEI DE GUSTARE !

Fiecare sportiv are nevoi unice care diferă în funcție de vârstă și sex. De asemenea, ar trebui luați în considerare mai mulți factori, inclusiv timpul antrenamentului, tipul de sport practicat sau clima.

  1. - Cu o oră înainte de sport

Iaurt: o gustare proaspata si usoara care iti va da energie.

Fructele: preferați o banană care nu este prea coptă pentru carbohidrați și potasiu.

Smoothie de casă: ornează-l cu niște fructe și puțin lapte pentru o băutură sănătoasă și energizantă care să îți ofere vitamine și calciu.

Oua fierte tari: conținutul lor ridicat de proteine ​​vă oferă energia de care aveți nevoie înainte, în timpul și după exerciții.

Spirulina: algele sportivului prin excelență. Conține un nivel ridicat de proteine ​​favorabile câștigului de masă corporală, dar permite și o bună oxigenare a mușchilor. Este recomandabil să consumați între 3 și 10 g/zi. Îl poți integra în smoothie-urile tale, în salate sau alte preparate.

  1. - În timpul sportului

În timpul sesiunilor, beți înghițituri mici la fiecare 15-20 de minute. De la o oră de activitate, este important să beți regulat, chiar dacă nu vă este sete. Pentru activitățile care durează mai mult de 2 ore pe oră, este mai bine să optați pentru o băutură dulce îmbogățită cu minerale și BCAA. Cu toate acestea, evitați băuturile reci și carbogazoase.

  1. - După sport

Preferați o masă bună, completă și sănătoasă, cum ar fi rețete gustoase și foarte ușor echilibrate care conțin carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Soluția pentru a-ți atinge obiectivele și a învăța să mănânci: pachetul de urmărire a alimentelor !