Cum să slăbești fără să faci mișcare ?

„Cum să slăbești fără să faci sport” este, fără îndoială, una dintre întrebările care se adresează cel mai frecvent atunci când vrei să slăbești. În primul rând, trebuie să înțelegeți că sportul, în afară de aspectul pierderii în greutate, este esențial pentru sănătate.

Participarea la o activitate sportivă regulată ajută la menținerea sănătății. Ameliorarea stresului, menținerea în formă și are multe alte beneficii. Cu toate acestea, este încă foarte posibil să slăbești fără să faci neapărat sport. Iată câteva sfaturi și idei simple pentru a vă ajuta să planificați o pierdere în greutate sănătoasă și durabilă.

Să bei multă apă

Apa este mai mult decât esențială pentru corpul nostru. În primul rând, pentru a supraviețui. Este, de asemenea, o contribuție esențială la funcțiile noastre vitale, pentru circulația sângelui, ne reglează temperatura corpului, contribuie la eliminarea deșeurilor și ne oferă minerale și multe altele.

Corpurile noastre sunt 60% apă la vârsta adultă. Se recomandă să beți cel puțin 1,5L până la 2L de apă pe zi.

Dar apa este importantă și atunci când doriți să urmați o dietă: într-adevăr, este demonstrată științific suficientă apă pentru a favoriza pierderea în greutate.

Astfel, un studiu efectuat pe un grup de femei arată că grupul care a băut 2L pe zi într-un anumit timp a pierdut în medie cu 2,3 kg mai mult decât grupul de femei care a băut doar când le era sete.

Acest lucru se datorează faptului că apa s-a dovedit a fi un excelent inhibitor al apetitului și ajută la creșterea metabolismului bazal, care ajută la arderea mai multor calorii în timp ce vă odihniți.

În plus, știm că apa este un detoxifiant natural pentru organism și ajută la eliminarea toxinelor prin rinichi. În cele din urmă, apa ajută la metabolizarea grăsimilor și a zaharurilor, ceea ce le permite să fie cheltuite mai repede.

Cum să slăbești fără să faci mișcare: Mâncați o dietă echilibrată

Pentru cei care doresc să slăbească sănătos, fără a depune prea mult efort fizic, o dietă variată și echilibrată ar trebui să fie rutina ta zilnică. Prin urmare, favorizați:

Paste integrale, orez brun, paine integrala, leguminoase, quinoa, bulgur in cantitate potrivita si fara a fi exagerat
Carne albă și proteine slabe: pește, fructe de mare, ouă, soia ...
Legume nelimitate, în special legume verzi care sunt încărcate cu fibre
Fructele

Există așa-numitele alimente cu conținut scăzut de calorii ideale pentru slăbit, care conțin substanțe nutritive care contribuie la metabolismul bazal. Iată câteva dintre aceste alimente:

Printre fructe: grapefruit, lămâie, rubarbă, mere
Printre legume: spanac, broccoli, avocado, fenicul, salată, sparanghel
Altele: pătrunjel, ceai neîndulcit, konjac

Ai un stil de viață sănătos

A avea o rutină zilnică ritmică și un stil de viață sănătos vă permite să vă păstrați silueta și chiar să pierdeți în greutate datorită, încă o dată, creșterii metabolismului bazal.

Lipsa somnului ne perturbă ceasul intern și încetinește metabolismul, determinând corpul să conserve energia și, prin urmare, să ardă mai puține calorii. În plus, oboseala uneori împinge să mănânce mai mult, adesea prost, apelând la alimente grase și dulci de confort.

Prin urmare, este important să aveți un somn regulat și odihnitor, precum și un stil de viață sănătos, în general, evitând în special alcoolul sau produsele deja pregătite, prea dulci, prea grase și prea sărate.

Suplimente alimentare

Alături de o dietă bună, este posibil să consumați suplimente alimentare și produse de slăbire. Evident, nu este vorba de a lua orice în orice mod, ci mai degrabă să apelăm la suplimente alimentare naturale și, de preferință, organice:

Diuretice, cum ar fi cozi de visine a lua ca perfuzie
Arzătoare de grăsimi, ca unele ceaiuri de plante slăbitoare
Suprimante ale apetitului, cum ar fi capsule de guarana
Laxative, în doze mici și într-un mod controlat, cum ar fi senna pleacă

Cum să slăbești fără să faci mișcare: Exersează postul

Postul este o modalitate excelentă de a vă controla mai bine greutatea, precum și aportul nutrițional. Privarea poate părea destul de dificilă în primele câteva zile, dar dacă practici regulat postul va deveni parte a rutinei tale și vei simți numeroasele beneficii destul de repede. Există mai multe tipuri de post:

Post de apă: constă în a avea exclusiv o dietă lichidă, în principal apă potabilă și ceai
Post intermitent: sunt mai multe, dar unul dintre cele mai faimoase este postul 16/8, care constă în a putea mânca timp de 8 ore la rând și repede 16 ore. De exemplu, puteți să nu mai mâncați la ora 20 și să începeți să mâncați din nou de la 12 la 20 pm.
Post parțial: înseamnă să poți mânca în anumite zile și să te restricționezi în alte zile. Rezultatele semnificative ale scăderii în greutate s-au arătat prin restricționarea de 2 zile pe săptămână și consumarea celorlalte 5 zile. Aportul de calorii este redus pe tot parcursul săptămânii, ceea ce favorizează pierderea în greutate.

Știind cum să califici așa-numitele activități „sportive”

Evident, trebuie să ajungem la asta. Pentru persoanele care urăsc sportul. Nu vă panicați, este important să știți că puteți practica o activitate sportivă în timp ce vă distrați.

Deci, dacă nu sunteți un fan sportiv. Puteți opta oricând pentru activități de intensitate ușoară până la moderată, cum ar fi mersul pe jos, la viteză normală sau rapidă. Acest lucru vă va permite să vă mențineți în formă și să ardeți câteva calorii.

Este important să înțelegeți că o viață sedentară dăunează sănătății dumneavoastră. Acest lucru nu favorizează deloc pierderea în greutate, dimpotrivă. Prin urmare, este esențial să te poți mișca în mod regulat, practicând cel puțin 30 de minute de mers pe jos zilnic. Această activitate zilnică combinată cu un stil de viață sănătos și o dietă bună vă va permite să pierdeți în greutate fără a fi nevoie să faceți cu adevărat sport.

Vei înțelege, combinând perseverența și rigoarea, poți pretinde pierderea în greutate de durată. Prin aplicarea acestor câteva sfaturi. Cu siguranță veți putea reduce numărul pe scară. Fără a face vreun sport strict vorbind și fără a continua o dietă drastică.