Cum să te motivezi să faci sport ?

Actualizat: 2 septembrie 2020

Nu mai aveți motivația de a face sport și/sau vă simțiți prost dispus? Cu toții avem urcușuri și coborâșuri, este NORMAL și este UMAN. De aceea, astăzi vă oferim câteva sfaturi despre cum să faceți față acelor zile de dispoziție proastă !

1. Nu am motivația să fac sport

În primul rând, este complet OK să nu vrei să faci sport în fiecare zi și să ai o motivație scăzută. Dacă ți se întâmplă asta din când în când, fără presiune, ascultă-te și fă o pauză.

Dacă sunteți în căutarea motivației de a vă întoarce în ea, dar pare copleșitor, puneți-vă întrebările corecte: de ce doriți să faceți sport? Ce vă aduce acest lucru pozitiv? Cum te simți după un antrenament? Notează în minte sau pe o foaie de hârtie toate beneficiile pe care ți le oferă sportul din punct de vedere fizic și mental .

Acum trebuie să găsiți o activitate care vă face să vă doriți și veți găsi multe opțiuni pentru exerciții fizice din sufrageria dvs.: pilates cu @ maximethe1, yoga cu @ aria.official, hiit și întărirea musculară cu @sissymua, dans cardio cu @popsugarfitness, dans clasic cu @healthyballetparis, exerciții de mobilitate cu kinetoterapeut @ pamz_therapy ... Ca să nu mai vorbim de Youtube care este o mină de aur a lecțiilor gratuite.

Acum tot ce trebuie să faceți este să vă stabiliți programul sportiv pentru săptămână, modalitatea ideală de a recâștiga motivația este să setați intervale de timp în care vă veți face sportul și să definiți tipul de sport, în funcție de ritmul și timpul potrivit. tu. Astfel, dacă decideți în prealabil că la fiecare 2 zile la 6 p.m. este timpul pentru sport cu Sissy sau că în fiecare zi la 4 p.m. veți alterna între yoga și întărire ... atunci nu este nevoie să vă puneți întrebarea și să căutați motivația, imediat ce timpul se apropie, tot ce trebuie să faci este să îți îmbraci cea mai bună ținută și să începi !

Dacă într-adevăr lipsiți de motivație și aveți nevoie de un impuls: provocați-vă! Cheia multor beneficii: mai multă motivație, un cadru definit care permite o mai bună regularitate, o dezvoltare mai rapidă și depășirea zilnică a sinelui.
Exemplu de provocări sportive:

- Provocare yoga cu 1 lecție pe zi de mai puțin de 30 de minute timp de 30 de zile

- Provocați tabloul extinzând durata în fiecare zi până când ajunge la 5 minute

- Provocare de antrenament luând 1 curs pe zi în aplicația Train Sweat Eat de la @SissyMua

Evident, chiar și depășindu-vă zilnic, este important să fiți atenți la corpul dvs. și să vă adaptați antrenamentul în funcție de abilitățile și/sau leziunile dvs.

2. Sunt prost dispus

Stările noastre de spirit sunt schimbătoare uneori și nimeni nu poate fi la maxim în fiecare zi. Observați-vă stările, întâmpinați-le și nu vă judecați, chiar și în timpul dezavantajelor. Aceste momente sunt o oportunitate de a-ți lua timp pentru tine și de a te relaxa: o baie fierbinte, un masaj la picioare, o carte bună, serialul tău actual, micul tău fel de mâncare preferat, muzică motivantă (găsește Happy Playlist aici) ... ai grijă de pe tine însuți așa cum ți-ai face cel mai bun prieten.

Să știți că a fi într-un mediu curat și ordonat este important pentru moral, la fel ca să te îmbraci cu hainele care îți plac, aprindând o lumânare care miroase bine. A avea grijă de casă vă va îmbunătăți adesea starea de spirit.

Puteți testa, de asemenea, exerciții de coerență cardiacă, respirație cu Morning Breathwork, sofrologie cu Margot și podcastul mamei sale, meditație ghidată cu @Lilibarbery (în IGTV), yoga nidra sau baie de sunet hipnotic sau chiar scriere zilnică cu @bloumbyflossforever

În cele din urmă, nu uitați să aveți grijă de somn și să dormiți suficient, culcându-vă devreme după ce v-ați aerisit camera pentru câteva minute. De asemenea, încercați să opriți ecranele cu o oră înainte de a vă culca și, în schimb, apelați la un roman sau la o sesiune de meditație.