Cum să slăbești foarte repede, dar în siguranță

Stabilirea unor obiective mici și specifice pentru pierderea în greutate pe termen lung este esențială - dar cum te poți motiva chiar acum? Aruncați o privire la siguranța de mai jos, apoi găsiți mai multe sfaturi în Take It All Off! Keep It All Off, un ghid inteligent și eficient pentru a pierde în greutate. Vă veți simți ca înainte (adică, înapoi în blugi slabi) cât mai curând posibil.

Pregătiți un mic dejun mai bun

Toate mesele sunt importante, dar micul dejun vă ajută să începeți ziua pe drumul cel bun. Cele mai bune, cele mai pline dejunuri sunt cele care vă vor umple, vă vor oferi satisfacție și vă vor salva poftele mai târziu în timpul zilei. Scopiți să mâncați între 400 și 500 de calorii pentru masa de dimineață și asigurați-vă că includeți o sursă de proteine slabe și grăsimi de umplutură (de exemplu, ouă, fasole, iaurt grecesc neîndulcit, nuci sau unt de nuci) și fibre (legume, fructe sau 100% cereale integrale). Începând ziua cu un amestec de substanțe nutritive care stabilizează zahărul din sânge te va ajuta să slăbești fără sacrificii.

Prioritizați alimentele întregi reale

Asigurați-vă că tot ceea ce mâncați este întreg - ca în orice procesat sau ambalat. Deoarece sarea este un conservant, acestea sunt alimentele care conțin cel mai mult sodiu - ceva de care trebuie să țineți cont atunci când vă planificați mesele. Planificați să vă asigurați că toate articolele pe care le alegeți sunt proaspete. Aceasta înseamnă stocarea în fructe și legume proaspete, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine slabe.

Cunoaște-ți limitele cu sare

Când vine vorba de cumpărarea gustărilor, un produs cu conținut scăzut de sodiu ar trebui să fie de 140 mg sau mai puțin pe porție - deci, dacă aveți cu adevărat probleme, puteți urma acest ghid pentru ce să puneți în coș.

Du-te după cana aia

Începeți ziua cu o ceașcă de cafea. Cofeina este un diuretic natural și o sursă excelentă de antioxidanți care vă protejează celulele de daune. Puteți consuma până la 400 mg - aproximativ o cafea Starbucks - pe zi, în conformitate cu liniile directoare dietetice din 2015 pentru americani.

Nu e un băutor mare de cafea? Ceaiul este, de asemenea, un diuretic natural, iar tipurile de ceaiuri din plante, cum ar fi păpădia sau rădăcina de fenicul, pot ajuta, de asemenea. De fapt: atunci când un studiu recent a comparat efectul metabolic al ceaiului verde (extract) cu cel al unui placebo, cercetătorii au descoperit că băutorii de ceai verde au ars încă 70 de calorii în 24 de ore.

Evitați băuturile zaharoase

Destul de simplu: pur și simplu nu ne simțim plini de calorii lichide la fel ca mâncarea adevărată. Dacă bei un suc sau o băutură de caramel și cafea, de exemplu, nu te va face să te simți plin ca un castron de cartofi prăjiți, ambalat cu legume și proteine. Așadar, urmăriți consumul de sucuri, băuturi răcoritoare, cafea și ceai zaharat și băuturi alcoolice. Dacă consumați fiecare dintre aceste băuturi în timpul zilei, veți fi consumat cel puțin 800 de calorii în plus pe timp de noapte - și veți fi în continuare flămând (apropo, alcoolul poate suprima metabolismul grăsimilor, ceea ce vă face mai greu să ardeți acele calorii). Alte modalități de a sări peste zahăr? Pune-le aici.

Cumpărați un set de greutăți de 5 kg

Este o investiție unică pe care nu o vei regreta niciodată. Iată de ce: antrenamentul de forță construiește țesutul muscular slab, care arde mai multe calorii - la locul de muncă sau în repaus - 24 de ore pe zi, șapte zile pe săptămână. Cu cât ai mușchi mai slab, cu atât vei pierde mai repede în greutate. Cum începeți antrenamentul de forță? Încercați câteva flotări sau câteva squats sau lunges. Folosiți-vă greutățile gratuite pentru a efectua bucle simple de bicepi sau întinderi de triceps chiar acasă sau la birou. Faceți aceste exerciții de trei până la patru ori pe săptămână și veți vedea în curând o îmbunătățire rapidă a stării de fitness.

Mănâncă alimente picante - serios !

De fapt, vă poate ajuta să reduceți aportul de calorii. Acest lucru se datorează faptului că capsaicina, un compus care se găsește în ardeiul jalapeno și cayenne, poate crește (ușor) eliberarea hormonilor de stres, cum ar fi adrenalina, care vă poate accelera capacitatea de a arde calorii. În plus, consumul de ardei iute vă poate ajuta să vă încetiniți ritmul. Este mai puțin probabil să înghiți acea farfurie de spaghete picante - și, ca rezultat, să fii mai atent la ceea ce mănânci atunci când ești plin. Anunțuri excelente: ghimbir, curcuma, piper negru, oregano și jalapenos.

Du-te la culcare

Pe cât de amuzant pare, nu dormi suficient te poate îngrașa - și nu doar pentru că ești susceptibil la cazuri de gustări târzii (deși există și unele). Există o mulțime de cercetări care arată că a obține mai puțin decât vrei - aproximativ 7 ore de somn pe noapte - îți poate încetini metabolismul. În plus, când rămâi treaz mai mult, este mai probabil să muști. Deci, nu vă zgâriați la ZZZ-uri și veți fi recompensat cu un beneficiu suplimentar atunci când vine vorba de slăbit rapid.

Scrie

Cercetările arată că persoanele care înregistrează tot ceea ce mănâncă - în special cele care înregistrează tot ceea ce mănâncă - sunt mai predispuse să piardă în greutate și să le păstreze în călătoria lungă. Începeți urmărirea pe o aplicație când kilogramele încep să cadă asupra dvs. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți responsabil pentru ceea ce ați mâncat. În plus, puteți identifica cu ușurință alte aspecte ale dietei zilnice care ar putea avea nevoie de îmbunătățiri atunci când sunt scrise în fața dvs.

Faceți o drumeție sau o plimbare !

Nu vă faceți nicio greșeală - exercițiul în orice moment este potrivit pentru dvs. Dar activitatea de seară poate fi deosebit de benefică, deoarece metabolismul multor persoane încetinește spre sfârșitul zilei. Treizeci de minute de activitate aerobă înainte de cină îți măresc rata metabolică și o pot menține ridicată încă două-trei ore, chiar și după ce te oprești din mișcare. Ce înseamnă pentru tine: ești mai puțin înclinat să te întorci a doua sau a treia oară. În plus, te va ajuta să te relaxezi după masă, astfel încât să nu fii tentat de stresul pășunatului care poate acumula rapid calorii.

Rezistați dorinței de a sări peste masă

Ascultă: sări peste mese nu te va face să slăbești mai repede. Dacă o zi agitată face imposibilă o masă de așezare, puneți o masă energizantă sau fructe în mașină sau în geantă, puneți niște gustări în sertarul biroului și nu ezitați să vă ridicați pentru a mânca - orice ar fi. te feri să nu-ți fie foame! Mersul pe perioade lungi fără hrană interferează cu eforturile de alimentație sănătoasă, încetinind metabolismul și pregătindu-vă pentru o altă exagerare în cursul zilei. (Gândiți-vă: ați omis micul dejun și prânzul, așa că sunteți gata să sacrificați un curcan întreg înainte de cină!) Faceți-vă misiunea de a mânca trei mese și două gustări pe zi și nu așteptați mai mult de trei sau patru ore fără să mâncați. . Setați o alarmă de gustare pe telefon, dacă este necesar.

Bea multă apă

Sigur, cu siguranță trebuie să beți multă apă pentru a ajuta la accelerarea procesului de a scăpa corpul de excesul de sodiu, puteți (și ar trebui!) Să mâncați și alimente bogate în apă. Luați castraveți, roșii, pepeni verzi, sparanghel, struguri, țelină, anghinare, ananas și afine - toate acestea conțin proprietăți diuretice care vă vor ajuta să vă mențineți plin datorită conținutului ridicat de fibre.

Mănâncă alimente bogate în minerale

Potasiul, magneziul și calciul pot ajuta la echilibrarea sodiului. Alimentele bogate în potasiu includ verdeață cu frunze, majoritatea alimentelor portocalii (portocale, cartofi dulci, morcovi, pepeni), banane, roșii și legume crucifere - în special conopida. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, plus nucile și semințele vă pot ajuta, de asemenea, să luptați împotriva balonării. Acestea au fost, de asemenea, legate de o serie de alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale, controlul glicemiei și reducerea riscului de boli cronice în general.

Ignorați gadgeturile

În orice moment, există zeci de tendințe de scădere în greutate. Disperarea ne poate face să încercăm orice - de la a mânca curat până la a elimina cu totul grupurile de alimente. Rețineți: doar pentru că o salată crocantă, crocantă de avocado, nucă și nucă în ulei de nucă de cocos nu este considerată curată de către așa-numitul expert în mâncarea dvs. de pe Instagram, că este mâncare nelimitată. Morala povestii ? Evitați mofturile, mâncați mâncare adevărată, urmăriți Netflix și relaxați-vă (poate cu un pahar de vin în mână). Acesta este genul meu de detoxifiere.

Elibereaza-te

Știți deja că nu există o dietă perfectă, dar mulți dintre noi încă nu putem rezista dorinței de a ne lovi cu piciorul atunci când ne distrăm, mâncăm prea mult sau mâncăm prea mult. Se distrage de dietele restrictive. Problema: face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă, mai stresantă și de-a dreptul imposibilă. Așadar, în loc să vă învinovățiți că ați mâncat alimente pe care nu credeți că ar trebui să le mâncați, lăsați-le să plece. Răsfățându-vă în jur de 200 de calorii pe zi - ceva care vă face fericiți - vă poate ajuta să vă mențineți pe drumul cel îndelungat, așa că permiteți-vă să mâncați, să respirați și să vă răsfățați. Mâncarea ar trebui să fie fericită, nu înfricoșătoare !

Căutați emblema noastră pe etichetele alimentelor

În cele din urmă, pierderea în greutate pe termen lung necesită schimbarea comportamentului pe termen scurt și formarea unor obiceiuri mai sănătoase. De aceea, am creat emblema noastră aprobată de Nutriționist Good Housekeeping, care există pentru a transforma alegerile alimentare inteligente în obiceiuri alimentare mai sănătoase. Toate alimentele și băuturile GHNA facilitează găsirea și consumul de alimente sănătoase fără timp, efort și costuri suplimentare. Țintim factorii stilului de viață care fac alimentația mai sănătoasă dificilă și găsim soluții simple, dar creative, care funcționează cu adevărat! Căutați emblema pe etichete oriunde ați cumpăra alimente !