Cum să slăbești rapid ?

Abonați-vă gratuit pe RSS

Cum să slăbești repede? Aceasta este întrebarea la care vă voi răspunde cât mai clar posibil.

Într-adevăr, există o mulțime de informații despre pierderea în greutate pe Internet. Există atât de multe informații încât este greu să știi pe ce cale să mergi. Între postările de pe rețelele sociale, recomandările guvernamentale sau videoclipurile de pe internet, este ușor să te pierzi.

În primul rând, vreau să clarific că nu voi intra în detaliile calculelor kcal sau a anumitor alimente „magice”. Ce vă voi spune în acest articol sunt fundamentele pierderii în greutate, Nimic mai mult, nimic mai puțin. Chiar dacă toată lumea știe destul de mult să piardă în greutate, am să vă aduc o abordare diferită asupra lucrului care ar putea să vă dea clicul de care aveți nevoie.

Teoria

Pierderea în greutate doar prin schimbarea dietei este total posibilă. Cu toate acestea, întrebarea la care voi răspunde în acest articol este „cum să slăbești rapid”. De aceea Nu am de gând să-ți spun doar despre dieta ta, ci și despre activitatea fizică. Pentru a nu fi prea greu de citit, am mers direct la subiect.

Farfuria ta

Pentru început, oprirea consumului sau consumul a mai mult de o masă pe zi nu este cea mai bună soluție. Tot ce vei câștiga este o mare lipsă de energie pe parcursul zilelor tale. Acest tip de dietă nu este durabilă pe termen lung, scopul meu este să vă ofer o strategie viabilă pe termen lung, astfel încât să nu vă recâștigați greutatea pe care o aveți atât de greu de pierdut.

Opriți băuturile cu zahăr. Fie că este în orice moment al zilei, dimineața, la prânz, pentru ceaiul de după-amiază sau seara înainte de culcare. Consumul unui litru de sifon vine foarte repede, dar cantitatea de zahăr din el este pur și simplu exorbitantă. Consumul de prea mult zahăr îngrașă, deoarece determină secretarea insulinei, iar insulina determină un mecanism de stocare a zahărului și a grăsimilor (surse). Înlocuiți băuturile răcoritoare cu apă și înlocuiți sucurile cu ceai sau altă băutură neîndulcită.

Nu mai mânca grăsime. În zilele noastre, există multe grăsimi în majoritatea alimentelor din supermarket. Nu mai mâncați unt, smântână, sosuri, brânză sau orice adăugați în farfurie pentru a crește gustul alimentelor simple. Învață să savurezi mesele cu alimente simple. În cele din urmă, puteți adăuga puține ierburi sau ghimbir, dar fără materie dulce sau sărată.

Gata cu fast-food. Fie că este vorba de orice marcă, chiar dacă credeți că unele meniuri sunt „sănătoase”, nu mergeți. Tipul de alimente pe care le consumați acolo este sărac în nutrienți, bogat în grăsimi și bogat în zahăr. Acesta este motivul pentru care câteva ore mai târziu, veți dori din nou să luați o gustare sau o gustare.

Interzice gustarea și toate poftele tale trecătoare. Nu numai că este de obicei mâncare grațioasă și dulce pe care o consumi între mese, ceea ce este rău în sine, dar este o cantitate de mâncare de care corpul tău nu are absolut nevoie. Singura condiție de care ați putea avea nevoie este dacă faceți o sesiune sportivă de anduranță foarte lungă, cum ar fi un maraton sau un semimaraton.

Favorizați plantele. Adăugați culoare farfuriilor înlocuind acompaniamentele obișnuite cu fasole vierme, linte, broccoli sau praz. Legumele conțin o mulțime de substanțe nutritive esențiale pentru sănătatea noastră și sunt sărace în calorii. Ca urmare, puteți mânca mult din ea fără să vă îngrășați.

Activitate fizica

Este bine să vă schimbați obiceiurile de gătit și să mâncați mai sănătos, dar să slăbiți rapid, nu este suficient. Trebuie să exersezi absolut activitatea fizică alături de noua ta dietă.

Când participi la sport, corpul tău începe să ardă calorii, ceea ce îți oferă suficientă energie pentru a efectua exercițiile necesare. Mai multă activitate fizică duce la mai multe cheltuieli de energie și, prin urmare, la mai multe pierderi în greutate. Pe de altă parte, activitatea fizică vă va face să vă simțiți mai înfometați. Este necesar să nu mănânci mai mult pentru că faci sport.

Este bine cunoscut faptul că participarea la sporturi de anduranță, cum ar fi ciclismul sau alergarea, pentru perioade lungi de timp favorizează pierderea în greutate. Cu toate acestea, există o metodă de antrenament care se dovedește a fi și mai eficientă. Această metodă este antrenament pe intervale . Aceasta constă în alternarea unei faze de intensitate mare „sprint” urmată de o fază de recuperare.

Puteți practica această metodă pentru orice exercițiu sportiv. Scopul este doar de a crește intensitate foarte mare pentru o perioadă scurtă, de a recupera și apoi repeta acest fenomen de mai multe ori. Fracționarea este o metodă foarte eficientă, dar și dificil de realizat. Tot ce trebuie să faceți este să vă acordați maximul în timpul fiecărei sesiuni și să rămâneți regulat.

Poti Click aici pentru a găsi programele TABATA care sunt construite exact pe baza antrenamentului pe intervale.

Realitate

Deoarece capitolul anterior este în mare parte teorie, voi explica acum realitatea pe care o veți experimenta o dată în procesul de slăbire rapid.

Ce vei simți

Înainte de a începe călătoria de slăbire, veți fi de obicei foarte motivați și entuziasmați să vă schimbați viața definitiv. Și ai absolut dreptate, pentru că vei avea nevoie de acea motivație. Nu voi merge atât de departe încât să spun că primele zile îți vor părea ușoare, dar oricum vor fi suportabile.

Pe de altă parte, cu cât zilele trec, cu atât mai multă voință și motivația dvs. vor scădea. Consumul de mese echilibrate și sănătoase va începe să vă obosească. Sesiunile sportive vor fi din ce în ce mai dificil iar intensitatea pe care o puneți va deveni din ce în ce mai slabă.

De ce ? Pur și simplu pentru că vei începe să îți fie dor de vechile tale obiceiuri. Vei regândi felurile de mâncare bine decorate, deserturile și micile tale perioade de relaxare în fața unui film sau a unui serial în loc să faci sport. Mai mult, acest sentiment se va agrava doar pe măsură ce trec zilele.

Apoi, veți începe prin a mânca o patiserie, spunându-vă că este o singură dată. Faceți exact același lucru atunci când vine vorba de activitate fizică. Apoi va ajunge la două goluri, trei ... Până când te întorci complet la vechile tale căi. Eu numesc această perioadă „trecerea deșertului” acelei perioade în care nu vedeți încă rezultate și simți că sacrifici multe pentru puțin. Renunțarea la micile tale plăceri devine foarte dificilă.

Această perioadă poate dura de la câteva săptămâni la câteva luni înainte de a vă obișnui complet. Mai ales, nu vă permiteți nici o abatere. Respectați antrenamentele, nu reveniți la consumul de grăsimi sau zahăr și stați acolo. Aceasta este singura modalitate sănătoasă de a slăbi rapid. Acest lucru vă va cere să aveți o minte foarte puternică, dar spuneți-vă că, cu cât rezistați mai mult, cu atât veți deveni mai puternici și mai aproape de obiectivul dvs.