Cum să slăbești mergând ?

Mersul pe jos este una dintre cele mai sigure și mai ușoare forme de exercițiu cunoscute astăzi. Este, de asemenea, o modalitate bună de a intra în sport. În funcție de cât de des mergeți, puteți pierde cu ușurință o jumătate de kilogram pe săptămână sau mai mult. Gândește-te la asta, în mai puțin de cinci luni poți cântări 10 kilograme mai puțin fără a petrece ore întregi la sală și la dietă.

Pe măsură ce slăbești kilograme și talie, tonifiezi mușchii și îmbunătățești sănătatea. Odată ce veți învăța cum să implementați principiile de mers pe jos pentru pierderea în greutate în stilul dvs. de viață, veți fi cu siguranță dependent de această rutină de exerciții ușoară și benefică.

Câte calorii pierdem în mers ?

Numărul de calorii pe care le puteți arde în timpul mersului este determinat de greutatea și ritmul de mers pe jos. În medie, dacă mergi cu un ritm de 6-7 km pe oră (un ritm obișnuit), poți arde în jur de 400 de calorii pe oră.

Nu trebuie neapărat să mergi 6 kilometri pe zi. De exemplu, dacă te-ai motiva să mergi 5 kilometri, ar arde deja 300 de calorii pe zi. Puteți chiar să mergeți pe o distanță mai mică și să o combinați cu programul zilnic. Puteți utiliza un dispozitiv numit pedometru pentru a vă număra pașii și, eventual, un arzător de grăsimi pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii și să pierdeți kilograme mergând și îndeplinind programul zilnic.

Măsurați-vă pașii și estimați pierderea în greutate

Când încercați să slăbiți în timpul mersului, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a crește șansele de succes este să cumpărați un accesoriu sport, cum ar fi un pedometru sau o brățară care vă poate urmări activitățile zilnice. Din ce în ce mai multe ceasuri inteligente o fac.

Pentru a ști câte mile trebuie să călătoriți pentru a vă pierde kilogramele în plus, trebuie să știți cât faceți acum. Astfel veți ști cu cât trebuie să creșteți pașii sau să vă distanțați în fiecare zi, astfel încât să puteți vedea o diferență în numărul de pe scară.

De exemplu, dacă faceți în prezent 8.000 de pași cu rutina și obiceiurile zilnice și vă mențineți greutatea, numărul de pași de care aveți nevoie pentru a crește distanța zilnică pentru a pierde în greutate este doar o chestiune de matematică; creșteți kilometrajul în funcție de numărul de calorii pe care doriți să le ardeți (mai multe despre asta mai jos).

Câți kilometri să slăbești ?

O persoană obișnuită ar trebui să parcurgă aproximativ 2.000 de pași într-un kilometru mediu. Un kilometru arde în jur de 200 de calorii. Pedometrul vă va ajuta să vă urmăriți pașii, numărul de mile pe care le parcurgeți în fiecare zi și numărul de calorii pe care le ardeți. De asemenea, te va ajuta dacă nu ai timp să faci mișcare. Puteți pur și simplu adăuga pași la rutina zilnică.

1 Kilometru = 3.000 de pași și 150 de calorii arse.
500g - 3.500 de calorii
500g de slăbire pe săptămână = deficit caloric de 500 de calorii pe zi.
Pentru a pierde o jumătate de kilogram pe săptămână, trebuie să adăugați 10.000 de pași în ziua dvs.

Dacă 10.000 de pași par a fi foarte mulți, iată câteva idei despre cum să potriviți tot ceea ce mergeți în ziua plină (nu uitați - nu trebuie să începeți de la 10.000 de pași). Începeți treptat:

Coborâți din autobuz mai devreme și mergeți la casă sau la serviciu.
Parcați mașina mai departe de destinație și parcurgeți distanța suplimentară.
Mergeți până la gară în loc să luați mașina sau autobuzul.
Luați scările în loc de lift.
Însoțiți copiii la școală.

Cum să păstrați motivația și interesul ?

Mersul pe același traseu vechi poate deveni plictisitor, așa că menține-ți rutina interesantă schimbând lucrurile:

Mergeți în aer liber în parcuri, în diferite cartiere și ascultați muzică pentru a vă bucura, motiva și energiza pentru a vă completa plimbarea zilnică.
Nu lăsați frigul de iarnă să vă împiedice să mergeți la plimbarea zilnică. Investiți într-o bandă de alergat și așezați-o în fața unei ferestre sau a unui televizor. Vă puteți bucura de natură uitându-vă pe fereastră în timpul rutinei sau îndreptând banda de alergat spre televizorul dvs. și savurând fiecare minut al emisiunii preferate.
De asemenea, puteți invita un membru al familiei sau un prieten. Chiar dacă vi se alătură doar o dată pe săptămână, exercițiul cu o persoană dragă este întotdeauna un mod benefic de a vă amesteca rutina. De multe ori, plimbătorii dedicați se plictisesc de aceeași rutină veche, așa că nu lăsați acest lucru să vi se întâmple.
Păstrați-l interesant și schimbați-vă rutina cât doriți, înțelegeți că pierderea în greutate se face schimbând obiceiurile și nu vă forțați pentru o perioadă scurtă de timp.

Ce stil de mers pe jos să adopți ?

Toată lumea știe să meargă și a făcut-o de la o vârstă fragedă. Cu toate acestea, de-a lungul anilor, postura slabă și obiceiurile proaste vă pot face să nu mai aveți o postură de mers corectă.

Când mergeți pentru exerciții, ar trebui să vă mențineți bărbia ridicată, să vă concentrați ochii la aproximativ 10 picioare în fața dvs., să păstrați un pas lung, să vă trageți abdomenul spre coloana vertebrală și să vă strângeți fesele. Acest stil de mers pe jos vă va ajuta să profitați la maximum de antrenament.

Cât de des ar trebui să mergi ?

Înainte de a începe rutina de mers pe jos, cel mai bine este să consultați un medic pentru a vă asigura că aveți o stare bună de sănătate pentru a participa la activitate.

După ce ați primit aprobarea de la medicul dumneavoastră, puteți începe să mergeți trei zile pe săptămână timp de 15 până la 20 de minute. Apoi, de-a lungul zilelor, puteți crește treptat frecvența până când mergeți 30 până la 60 de minute pe zi aproape în fiecare zi a săptămânii.

Veți fi fericiți să știți că exercițiile fizice moderate sunt unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a slăbi. Fericit mergând pe toată lumea !