Cum să slăbești în genunchi la sala de sport ?

Practicați un sport de anduranță precum fitness este un mod eficient de a avea genunchii mai subțiri. Mergeți la sală pentru a beneficia de sfaturile unui antrenor și cunoașteți exercițiile potrivite pentru a vă slăbi vițeii.

Antrenează-te în interior pentru a-ți rafina genunchii

De unde vine grăsimea din jurul genunchilor? ? Se explică grăsimea care se acumulează în genunchi de obicei prin probleme de retenție a apei, dieta slabă sau activitate fizică insuficientă.

O activitate fizică menită să lucreze mușchii coapselor și vițeii superiori vă vor ajuta să topiți grăsimea de pe genunchi. Un antrenor sportiv va recomanda exerciții de flexie de cele mai multe ori. Programul dvs. va include, printre altele, seturi de 10 până la 15 repetări pe mișcare.

Ce exerciții pentru a slăbi pe genunchi ?

Punga va fi folosită pentru a vă tonifica cvadricepsul. Întindeți-vă picioarele, așezându-le în linie cu șoldurile. Ține-ți spatele drept, mâinile pe talie. Faceți un picior înainte și îndoiți genunchii pentru a obține un unghi de 90 °. Reproduceți mișcarea cu celălalt picior.

Ghemuitul vă va permite să lucrați ischișorii, și anume mușchii situați în spatele coapselor și vițeii. În picioare, extindeți brațele în față. Îndoiți genunchii și îndreptați-vă fesele înapoi pentru a vă menține echilibrul.

Dacă abia începeți, scaunul de perete este o alternativă interesantă. Stai cu spatele la perete. Mergeți înainte și îndoiți genunchii la 45 ° timp de 10 secunde.

Opinii și recomandări

Aceste secvențe au ca efect arderea multor calorii. Începeți încet și creșteți treptat intensitatea mișcărilor pentru a evita crampele sau tensionarea mușchilor mai mult decât este necesar. Pentru a evita rănirea spatelui, amintiți-vă, de asemenea, să vă strângeți abdomenul și mușchii lombari cu fiecare flexie. Dacă aveți probleme de circulație sau dureri articulare, consultați un medic înainte de a vă exercita în interior.

În mod ideal, programați trei sesiuni pe săptămână pentru a profita de beneficiile exercițiilor fizice. Asigurați-vă că vă lăsați mușchii să se odihnească între fiecare. Pentru a vă însoți antrenamentul, puteți programa sesiuni de masaj o dată sau de două ori pe lună pentru a ajuta la eliminarea celulitei în genunchi. Institutele oferă ruloul de palpare, o tehnică de masaj care vizează celulita.

Avantajul antrenamentului în interior este că aveți acces la cele mai noi echipamente și sfaturi de la un antrenor calificat. Fiți conștienți, totuși, că practicarea unei activități fizice singure nu este suficientă pentru a pierde în greutate la genunchi. Secretul pentru obținerea rapidă a rezultatelor este urmarea unei diete sănătoase și echilibrate.