Cum să slăbești coapsele fără să câștigi mușchi ?

Se crede din greșeală că practicarea sportului crește în mod sistematic masa musculară. Activitatea moderată adaptată condiției dvs. fizice vă va permite să vă sculptați coapsele fără a câștiga mușchi. Concentrați-vă asupra exercițiilor care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele.

Rafinează-ți coapsele cu ajutorul sportului

Pentru a pierde în greutate evitând în același timp construirea prea multor mușchi, concentrați-vă asupra exercițiilor de rezistență. Pe lângă antrenamentul cardio și fitness, vă puteți antrena pe aparate de greutate în sala de fitness.

Banda de alergat, bicicleta culcată și aparatul de canotaj sunt dispozitive care funcționează pe membrele inferioare și ajută la arderea celulitei. Dacă este necesar, solicitați sfatul unui antrenor pentru a evalua corect intensitatea și frecvența sesiunilor adaptate metabolismului dumneavoastră.

Mulți optează pentru alergare. Deoarece obiectivul nu este să vă creșteți performanța fizică, alergarea timp de o jumătate de oră cu pași scurți vă va ajuta să slăbiți pe coapse. În mod ideal, antrenați-vă de trei ori pe săptămână. Dacă preferați ciclismul, este suficient să faceți o călătorie scurtă de 15 până la 30 de minute pe zi pentru a vă rafina silueta.

Pentru a combina utilul cu plăcutul, duceți bicicleta la lucru, de exemplu. Puteți alege, de asemenea, să mergeți pas cu pas sau să săriți coarda. Aceste activități vă ajută să vă tonificați coapsele.

Cum să eviți să câștigi mușchi ?

Dacă ți-ai propus provocarea de a pierde câțiva centimetri în coapse fără a vă încărca mușchii, planificați un program moderat. Pentru a vă slăbi coapsele mai ușor, creșteți intensitatea și durata antrenamentelor dvs. încetul cu încetul. Evitați să vă concentrați asupra unui singur exercițiu, dar în schimb variați secvențele pentru a lucra toți mușchii coapselor: cvadriceps, adductori și ischiori.

Există mai multe sfaturi pentru a limita câștigul muscular. În special, acordați-vă timp pentru a vă recupera între exerciții. De exemplu, puteți face câțiva pași înainte de a schimba mașinile dacă mergeți la sală. Pentru a rămâne motivați și a vă atinge obiectivele de slăbire, alegeți o activitate care vă atrage.

Adoptați obiceiuri alimentare bune

Din punct de vedere nutrițional, este esențial să mâncați o dietă echilibrată pentru a evita oboseala și poftele pe care le simțiți uneori după sport. Limitați alimentele prea dulci și prea sărate, alimentele prea grase și bauturi acidulate. Cu toate acestea, este inutil să te privezi. O dietă sănătoasă ar trebui să includă proteine, amidon, vitamine și fibre.

Deși este eficient în reducerea circumferinței coapselor, efectele activității fizice nu sunt imediate. Pentru a vedea beneficiile sale, durează în medie două luni.