Cum să slăbești și să elimini burta? Cele 6 metode cu adevărat eficiente

Burtica este un defect cosmetic care poate afecta și persoanele slabe.

Există diferite tipuri de acumulare de grăsime localizate pe abdomen, motiv pentru care este bine să spunem imediat că nu există o metodă eficientă care să funcționeze pentru toate cazurile.

Este posibil să eliminați sau să reduceți burta și grăsimea acumulată în stomac, dar cu siguranță nu rapid sau fără efort.

Atunci când acumularea de grăsime abdominală este cauzată de un stil de viață incorect, constând dintr-un stil de viață sedentar, o dietă bogată în carbohidrați și junk food sau abuzul de cofeină, alcool sau tutun, este de la sine înțeles că pentru a îmbunătăți situația va fi suficient să procedăm la eliminarea factorilor nocivi pentru organism.

Poate treptat și într-un proces care implică corpul și mintea. De fapt, nu trebuie uitat că chiar și acumularea de grăsime poate fi puternic influențată de prezența unor situații stresante precum lipsa somnului și anxietatea.

Vom vedea mai jos cum să eliminați grăsimea abdominală urmând instrucțiunile care vă vor permite să obțineți rezultate bune într-un mod progresiv și realist, indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie.

În general, prezența grăsimii abdominale coincide cu o afecțiune supraponderală, care poate duce la obezitate și tulburări de somn, precum și probleme articulare și tulburări ale sistemului digestiv, cum ar fi boala de reflux gastroesofagian, până la compromiterea circulației și afectarea activității cardiace.

În general, un exces de stomac este legat de:

Tulburări metabolice
colesterol ridicat
tulburări posturale
boli cardiovasculare
Diabet
probleme intestinale

Să fim clari: pentru a elimina burta, aproape sigur trebuie să slăbești.

Și este, de asemenea, adevărat că până și aspectul estetic, pentru unii, poate deveni o problemă. Fie că sunteți femeie sau bărbat, este legitim să doriți să aderați la un model estetic pe placul dvs. Așadar, să vedem care sunt cele mai realiste metode pentru a slăbi și a scăpa de burtă.

1. Evitați sarea, glutenul și mâncarea nedorită

Urmăm sau credem că urmăm o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de calorii, dar burtica nu prezintă semne de scădere? Poate că suntem încă prea implicați într-un stil de viață care nu este tocmai ideal sau nu suntem familiarizați cu caracteristicile anumitor alimente. Se poate întâmpla să vă înșelați în ceea ce privește judecata unui anumit aliment, așa că vă oferim mai jos o listă de alimente pe care să le evitați în totalitate în dieta dvs. anti-burta.

Sare: mare domn al reținerii apei, sarea trebuie înlocuită ori de câte ori este posibil cu mirodenii și ierburi.
Prăjit: permis cel mult o dată pe lună și numai dacă a fost utilizat ulei de măsline extravirgin; total interzis prăjit cu ulei de palmier, porumb sau floarea soarelui.
Cârnați: aceștia sunt dușmanii numărul unu ai stomacului plat, atât de mult încât consumul ideal ar trebui să fie, cel mult, 50 de grame pe săptămână. Este de la sine înțeles că unele mezeluri, foarte grase sau foarte condimentate sau sărate, ar trebui evitate.
Zahar alb: sfatul este să scoateți complet acest produs din cămară, dacă doriți să slăbiți.
Gumă de mestecat: în special guma de mestecat cu xilitol trebuie evitată, deoarece îndulcitorii utilizați sunt preponderent sintetici și contribuie la umflare.
Băuturi răcoritoare, dar și alcool și sucuri de fructe.
Gluten: Utilizarea produselor care conțin gluten, cum ar fi cerealele, ar trebui să fie foarte limitată, deoarece glutenul poate inflama intestinele, provocând umflături abdominale care se manifestă apoi ca stomac. Dintre cereale, cele care vor fi favorizate vor fi deci cele fără gluten: porumb, orez, ovăz, mei, hrișcă, quinoa.

Evitarea acestor alimente sau limitarea multă a utilizării lor va contribui mult la dezumflarea stomacului și pierderea în greutate din cauza unei diete dezechilibrate sau excesive.

2. Profitați la maximum de alimentele „potrivite”

Din fericire, există și alimente care nu acumulează grăsimi chiar și atunci când sunt consumate în cantități mari și chiar anumite substanțe care pot ajuta la procesul de subțiere a burții. Cum să eliminați stomacul alegând alimentele potrivite? În primul rând, trebuie să ne gândim la categorii foarte specifice, ca mai sus.

Proteinele sunt binevenite, în special cele obținute din slabă, adică carne albă: curcan, pui, pește slab, pot fi consumate în cantitate. Dintre zaharuri, lactoza trebuie evitată, ceea ce cauzează adesea umflături și dureri abdominale: de aceea, ar trebui preferate brânzeturile îmbătrânite, precum parmezanul, care nu o conțin.

Amidonul - de exemplu: cartofii - este un alt element care poate fi consumat, dar fără a fi exagerat.

Totuși, lumină verde totală pentru fructe precum pepene galben, ananas, struguri, kiwi și citrice, care sunt o sursă de fibre și arde în mod natural grăsimile atunci când sunt asociate cu obiceiuri alimentare bune.

Printre legume, aliații pentru stomacul plat sunt morcovii, castraveții, dovleceii, legumele cu frunze verzi, roșiile, ardeii, vinetele.

Alte alimente care sunt indicate, în acest caz, deoarece împiedică acumularea de grăsimi, sunt fructele uscate, ciocolata, soia, uleiul de măsline: acestea sunt cunoscute sub numele de grăsimi mononesaturate.

Grăsimile trans, pe de altă parte, sunt în principal responsabile de grăsimea din burtă: amestecurile de uleiuri, margarine și fursecuri ar trebui evitate cu o anumită precizie. Cu toate acestea, este bine să le reduceți utilizarea.

În schimb, este bine să mâncați fructele și cojile de cartofi.

3. Fii atent la dieta ta!

Consumul unei diete echilibrate, în cazul persoanelor supraponderale, este aproape întotdeauna suficient pentru a restabili cel puțin un metabolism sănătos, care este esențial pentru a fi într-o formă fizică bună. Deci, aceasta este prima regulă de aur care trebuie respectată pentru a vă pierde stomacul.

Cele mai recente studii pe această temă indică procente precise, care indică componentele unei diete bine echilibrate, care ajută la menținerea unei greutăți sănătoase sau, atunci când este necesar, la slăbire sau la eliminarea acumulărilor de grăsimi neplasate.

În timpul zilei, ar trebui luate în jur de 45-65% carbohidrați, 25-30% grăsimi și, în general, cât mai multe proteine posibil, pentru a acoperi procentul găsit. O dietă sănătoasă ar trebui să asigure cantitatea potrivită de nutrienți naturali, cum ar fi minerale și vitamine. În cazul grăsimii din burtă, fibrele sunt deosebit de importante și trebuie luate cu fructe, legume și leguminoase.

O dietă bună include cel puțin 3 sau 4 mese pe zi, împărțite între mesele principale și gustările. După cum vom vedea mai precis în paragraful următor, micul dejun este foarte important, deci se estimează că ar trebui să păstrăm aproximativ 15% din totalul alimentelor pe care le-am mânca pentru restul zilei. Apoi trebuie să consumăm 70% din mâncare între prânz și cină, lăsând restul pentru așa-numitele gustări, care sunt foarte importante, deoarece pe de o parte mențin metabolismul activ și, pe de altă parte, ne împiedică să avem pofte care de obicei conduc la consumul vorac. alimente nesănătoase.

Pe lângă împărțirea meselor, o dietă echilibrată trebuie să fie atentă la substanțele nutritive care sunt eliberate în organism.

Alimentele bogate în făină albă, care au un nivel foarte ridicat de zahăr din sânge, sau „îngrașă mai ușor”, trebuie evitate. Ele pot fi înlocuite cu alimente făcute din făină integrală, nerafinată.

În general, este important să reduceți aportul de carbohidrați. Prin urmare, neexagerarea cantităților de orez, paste și pâine este o atenție prioritară dacă încercăm să combatem grăsimea localizată pe burtă.

Nu trebuie să fii atât de disperat dacă dușmanul tău este gras pe burtă - de fapt, aceasta este o veste bună. Comparativ cu ceea ce se acumulează pe șolduri și fese este creat, dar luptă și el, mult mai repede!

4. Urmați obiceiuri alimentare bune

Am văzut într-un mod destul de general câte și ce mese să mâncăm în timpul zilei pentru a avea o dietă corectă și pentru a evita probleme precum supraponderalitatea, obezitatea și grăsimea rezultată pe stomac.

Acum să vedem mai în detaliu cum să slăbești cu dieta potrivită. Iată un exemplu de dietă echilibrată care, dacă este urmată în mod consecvent și însoțită de o cantitate bună de activitate fizică, vă va permite să slăbiți și să eradicați problema cu slănina veche de secole.

Indiferent de versiunea acestei diete pe care o preferați, este absolut esențial să consumați mesele încet, posibil într-un context dedicat (cu siguranță nu în biroul din fața computerului) și să le însoțiți cu cantitatea potrivită de lichide.

Apa, ceaiul verde, infuziile fără zahăr trebuie consumate după bunul plac, pentru a slăbi și a se dezumfla și a elimina stomacul.

5. Exercițiu!

Cu siguranță nu va fi o surpriză: pentru a slăbi, nu este suficient să urmezi o dietă corectă sau să mănânci mai puțin; trebuie asociat cu o anumită cantitate de exercițiu fizic.

Stilul de viață sedentar este de departe cel mai rău dușman al stomacului plat.

Conform unor studii, ar trebui făcute cel puțin 10.000 de pași în fiecare zi: încercați să mergeți cât puteți, mai ales dacă faceți o treabă deosebit de sedentară. Pauzele de ecran ale computerului sunt importante și ar trebui să fie investite într-o mișcare care vă permite să ardeți calorii care altfel ar fi grăsimea de pe burtă.

Așadar, trebuie mai întâi să încercăm să lucrăm la obiceiuri proaste, apoi să adăugăm activități specifice care ne permit să ardem calorii și grăsimi.

De obicei, un tip de activitate cardio-motorie este sugerat pentru a arunca slănina: exercițiu aerob care crește ritmul cardiac, arzând caloriile foarte repede. Exercițiile de acest tip ajută cu siguranță la pierderea în greutate, chiar și pe stomac și stomac, dar cu siguranță nu sunt specifice problemei.

În realitate, nu există exerciții care să permită pierderea în greutate perfect localizată: dacă doriți să pierdeți grăsimea acumulată pe stomac, trebuie să țineți cont de faptul că trebuie să slăbiți peste tot.

Cu toate acestea, anumite activități pot contribui la creșterea metabolismului visceral, afectând astfel acumularea de grăsimi în zona abdominală. Antrenamentul cardio, de exemplu, ar trebui repetat de cel puțin trei ori pe săptămână, dar este, de asemenea, benefic să mergi o jumătate de oră pe zi, atâta timp cât mergi repede. Oricum ar fi, orice activitate aerobă va fi preferată, deoarece arde grăsimile mai repede și mai eficient.

Să risipim mitul potrivit căruia crunch-urile sunt utile pentru combaterea stomacului: este absolut inutil, dacă intenția noastră este să slăbim. Făcând o mulțime de abdomen va tonifica abdomenul și va beneficia cu siguranță postura și ne va îmbunătăți estetic abdomenul, dar nu va elimina grăsimea abdominală . doar o va lăsa acolo, sub abs-urile noastre foarte antrenate.

6. Încercați aceste exerciții

Există exerciții special concepute pentru a întări mușchii benzii abdominale. Amintiți-vă, totuși, că pentru a topi grăsimile va trebui să adăugați faze de încălzire aerobă la aceste exerciții, care ajută la accelerarea ritmului cardiac și, prin urmare, consumă o mulțime de calorii.

Iată câteva dintre cele mai eficiente exerciții pentru a slăbi și a-ți tonifica burtica. Idealul ar fi să începeți cu o încălzire aerobă de 30/40 minute, să continuați antrenamentele de la podea și să încheiați ciclul de antrenament cu o altă fază aerobă, prezentată aici ca o plimbare rapidă (mai bine decât a alerga pentru a pierde în greutate pe cont propriu), și cu cel puțin un sfert de oră de relaxare relaxantă.

Crunch: Crunch este un tip de antrenament abdominal care are loc cu spatele pe podea și picioarele ridicate și îndoite pentru a forma un unghi de 90 ° cu genunchii.

Ridicați umerii în timp ce vă uitați în sus, încercând să mențineți coloana lombară ancorată de sol cât mai mult posibil. Este important, pentru ca exercițiul să fie efectuat în mod corect, să nu se tensioneze gâtul și să se aplice forță numai și exclusiv pe centura abdominală, expirând și inspirând profund. Puteți alterna tobe de crunch din față cu sesiunile de crunch laterale: în acest caz coatele nu trebuie ridicate, ci încercați să atingeți vârful genunchiului opus.

Efectuarea a cel puțin 10 minute din acest exercițiu în fiecare dimineață poate fi extrem de util în slăbirea zonei abdominale, se poate face în siguranță acasă pe un covor de yoga și nu necesită o atenție specială dincolo de cele menționate.

Planck: Planck este unul dintre cele mai utilizate exerciții pentru tonifierea miezului și a feselor. Cum faci asta? Puneți coatele și antebrațele pe podea; cu picioarele împreună, ridicați corpul până când capul, umerii și miezul sunt aliniați, ceea ce ar trebui să fie în mod ideal paralel cu solul.

Planck, care este, de asemenea, disponibil într-o versiune laterală - sprijinind un braț pe podea și aliniind partea din față a corpului cu peretele, mai degrabă decât cu podeaua - este tocmai pentru a antrena abdominalele în mod static. Cu alte cuvinte, trebuie să încercăm să rezistăm cât mai mult posibil în poziția finală.

Prin urmare, sesiunile se pot dezvolta diferit de bateriile tipice de exerciții aerobice: puteți începe verificându-vă rezistența, apoi alternând planck și aerob la intervale regulate.

Mers rapid: după cum am menționat deja, nu există remedii imediate pentru combaterea stomacului și nici exerciții care să localizeze pierderea în greutate. Există exerciții special concepute pentru a întări centura abdominală și a întări astfel întreaga zonă care ne interesează, precum cele menționate mai sus, dar va fi așa-numita activitate cardio care va da rezultate pe termen lung.

Acesta este motivul pentru care două sau trei ședințe de jogging săptămânal, chiar mai bune decât mersul plin de viață, de cel puțin 40 de minute vor fi cel mai bun răspuns la nevoia de a pierde în greutate și astfel a elimina burta. Ceea ce arde cu adevărat caloriile este tocmai activitatea cardio-fizică, adică cea care mărește ritmul cardiac, activând astfel toate procesele necesare organismului pentru arderea grăsimilor și oxigenarea țesutului muscular.

Triada de exerciții de mai sus este o bază utilă pentru a începe procesul de combatere a grăsimilor din burtă. Durează în total mai puțin de două ore, este extrem de eficient și - nu este o chestiune mică - implică mișcări greu de ratat în comparație cu alte exerciții „de gimnastică” precum genuflexiuni sau flotări.

Singura soluție este să slăbești!

A avea cantități mari de grăsime concentrate în zona abdominală a fost întotdeauna văzut ca o problemă, iar dimensiunea taliei s-a dovedit a fi invers proporțională la bărbații în formă de android cu speranța de viață.

Atunci când există tendința de a concentra grăsimea în această zonă, de fapt, circumferința taliei devine imediat un indiciu al supraponderabilității sau obezității, ducând la toate consecințele cazului. Cazul este diferit la femei sau cel puțin la conformația ginoidă (de obicei feminină) a corpului, astfel încât concentrația de grăsime pe coapse, șolduri și fese nu indică neapărat o stare de supraponderalitate.

Alteori, burta poate fi o expresie a umflăturilor legate de probleme intestinale, situații stresante, supraalimentare sau doar o mestecare proastă! De fapt, se știe puțin că ingerarea aerului în timp ce mestecați poate contribui mult la a face intestinele noastre să se umple literalmente cu aer.

Nu toate situațiile în care grăsimea tinde să se acumuleze pe abdomen merită o atenție specială: există constituții și factori genetici, cum ar fi așa-numita structură androidă a corpului pe care probabil că am moștenit-o de la familie., Deci chiar și cel mai mic exces de grăsimea va tinde să apară la nivelul abdomenului.

Prin urmare, toate cazurile de „burtă” nu au caracteristicile de a fi definite ca o problemă.

Cum să slăbești repede, atunci? Pierdând în greutate dacă sunteți supraponderal. Sau lucrați la cauzele declanșatoare în care umflarea este de origine psihosomatică sau derivă din consumul excesiv de alimente, alcool, tutun, băuturi carbogazoase.

Este de la sine înțeles că, în caz de umflare nervozitate sau stres, soluția va fi mai puțin imediată decât se aștepta. Dar dizolvarea grăsimii abdominale, cu excepția factorilor genetici neschimbabili, este posibilă: cu răbdare, grijă și dăruire. Renunță la perspectiva imaginativă de a putea să o faci repede și aproape fără să-ți dai seama. Ca de obicei, nu există cure sau baghete magice în scopuri atât de importante!