Cum să-ți pierzi burta cu exerciții pe o trambulină sportivă ?

Căutați informații despre exercițiile de făcut pe o trambulină sport? Ați ajuns la locul potrivit, citiți mai jos.

Și dacă sunteți în căutarea unei trambuline ieftine și de calitate, cu siguranță veți găsi ceea ce căutați la Topflex.fr, faceți-vă timp pentru a consulta ghid de cumpărare și ghid comparativ complet, după aceea, trambulina nu va avea secrete pentru tine.

Starflex pro, cea mai sigură și accesibilă trambulină high-end de pe piață:

Jump Power, cea mai bună valoare pentru bani de pe piață:

Când sperați să pierdeți grăsime pe orice parte a corpului, inclusiv pe burtă, ar trebui să faceți exerciții cu o trambulină sportivă care arde grăsimea din tot corpul în loc să faceți exerciții cum ar fi ședințele, care izolează anumite grupuri musculare. Dacă aveți acces la o versiune trambulină sau mini, acesta este cu siguranță un echipament pe care îl puteți folosi pentru exerciții de intensitate moderată. Nu există un mister real aici: urcă-te doar pe trambulină și începe să-ți miști corpul.

1. Puneți muzică atrăgătoare care vă place, care vă va ajuta să mențineți ritmul în timp ce vă exercitați. Dacă aveți o mini trambulină, puteți, de asemenea, să vă exersați în timp ce urmăriți emisiunea TV preferată. Dacă faceți acest lucru, asigurați-vă că dețineți controlul și că sunteți conștient de poziția corpului dvs. în orice moment. Nu vrei să fii distras și să-ți pierzi echilibrul sau să cazi de pe trambulină.

2. Încălziți-vă corpul sărind ușor pe trambulina sport, cu ambele picioare aterizând în același timp, timp de aproximativ cinci minute. Țineți picioarele aproape de suprafața trambulinei pentru moment. Când te încălzești, nu trebuie să sari sus. Exersați să vă apăsați călcâiele pe suprafața saltelei, să vă mențineți mușchii abdominali strânși și angajați, umerii în jos și spatele relaxat pentru a menține o postură bună pe tot parcursul antrenamentului.

3. Ridicați un genunchi pe rând până la nivelul taliei, alternând picioarele timp de aproximativ trei până la patru minute într-un ritm ușor până la moderat. Acest lucru vă va face să vă simțiți de parcă alergați pe trambulina sportivă și să vă creșteți ritmul cardiac. Balansați brațele făcând tot felul de forme începând de la picioare pentru un antrenament și mai intens.

4. Continuați să faceți jogging într-un ritm moderat, dar adăugați mișcări mai complexe ale brațelor timp de aproximativ trei până la patru minute. Ridicați brațele deasupra capului în timpul unei secvențe, apoi îndoiți-le astfel încât mâinile să fie în fața feței în următoarea secvență. În timpul următoarei secvențe, ridicați brațele în lateral cu brațele complet extinse, apoi readuceți mâinile la înălțimea feței în următoarea secvență. Repetați această secvență la fiecare pas pe durata acelei faze.

5. Continuați să sari cu ambele picioare și îndoiți genunchii ca într-o săritură, ridicându-vă coapsele până când acestea sunt paralele cu salteaua. Apăsați-vă călcâiele în covor în timp ce aterizați, practicând doar cu picioarele timp de un minut. Strângeți-vă abdomenele în timp ce vă ridicați picioarele, folosind mușchii mari din corp și lucrând abdomenul. După un minut, începeți să ridicați brațele în formă de „V” deasupra capului, în timp ce săriți și vă aflați în aer. Continuați sări de grup și sări „V” timp de două minute.

6. Reveniți la săriți pe ambele picioare, dar de data aceasta învârtiți în timp ce săriți. Ține-ți picioarele unite și întoarce-te la dreapta în timp ce sărești, revii la poziția de pornire la următorul sărit, apoi întoarce-te la stânga la următorul sărit. Ridicați brațele în lateral și permiteți-le să urmeze direcția de rotație. Repetați această secvență timp de patru până la cinci minute. Mișcarea circulară va tensiona în special mușchii oblici de pe părțile laterale ale abdomenului.

7. Încercați să faceți salturi laterale împărțite timp de un minut, ridicând brațele pentru a forma un V și răspândind picioarele în timp ce săriți, apoi într-o a doua săritură aduceți brațele înapoi în lateral și picioarele împreună. Dacă vă aflați pe o trambulină mare, aceasta este o opțiune mai puțin precară. Pentru cei care fac exerciții pe o mini trambulină, va fi important să vă asigurați că picioarele dvs. se întorc în mijlocul trambulinei. Dacă nu sunteți sigur de nivelul dvs. de calificare, faceți acest pas cu prudență.

8. Treceți la săritura ușoară pe două picioare sau alternând ambele picioare timp de încă cinci minute pentru a vă răcori.