Cum să slăbești șoldurile? Descoperiți sfaturile noastre de top

Cum să slăbești șoldurile ? Pentru pierde grăsime și întărește-ți țesutul muscular, trebuie să faci mișcare, să mănânci bine și să dormi bine. Deoarece nu puteți pierde grăsime într-un mod localizat - adică într-o singură zonă a corpului - este important să vă concentrați asupra pierderea generală a grăsimii corporale. Odată ce ai început să Pierzând greutate, vă puteți concentra pe exerciții care vă pot ajuta tonifiază mușchii în jurul șoldurilor și stomacului.

Dacă ai mai puțini grăsimi și mușchii corpului inferior mai puternici îți pot da șoldurile aspect mai subțire și mai sculptat. În plus, au mai mult mușchi și mai puțină grăsime te va ajuta a arde calorii mai rapid, ceea ce va facilita controlul greutății! Descoperiți-ne selecție a 8 exerciții pentru a slăbi șoldurile, precum și a noastră 3 sfaturi suplimentare a aplica zilnic.

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

Unde ai vrea să-l primești ?

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

Șolduri de slăbire: primele 8 exerciții fizice

Squats

Cand vine vorba de pierde grăsime și de tonifiază mușchii, in special pentru slăbi, antrenamentul fizic poate face diferența. Squats sunt o exercițiu versatil care vizează pe mulți musculatura inferioară a corpului.

Puteți face genuflexiuni doar cu greutate corporala, sau adăugați greutati gratis pentru a condimenta mișcarea. Pentru a face o ghemuit cu o formă bună de mișcare, începeți să stați cu picioarele puțin mai late decât umerii.

Pentru ghemuituri cu greutate corporală, îți poți pune brațele în fața ta pentru păstrează echilibrul. Contractă-ți abdomenul, menține-ți spatele drept, coloana vertebrală înaltă și coboară-te până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Luați o pauză, expirați, apoi ridicați-vă. Efectuați 10 până la 15 repetări.

Fante laterale

Lunge laterală este o variantă a lungei frontale clasice. Acest exercițiu este perfect pentru persoanele care doresc slăbi, pentru că vizează cvadricepsul și fesierii funcționează. Prin urmare, se concentrează mai mult pe zona exterioară a coapsei și șoldului.

Stai cu picioarele puțin mai late decât șoldurile. Cu spatele drept, cu abdomenul strâns și cu ochii orientați în față, fă un pas mare spre dreapta și ghemuiți-vă în jos. Este ca și cum ai face o jumătate de genuflexiune pe lateral.

Coborâți corpul până când coapsa dreaptă este paralelă cu podeaua. Pauză, apoi împingeți cu piciorul stâng și reveniți în centru. Efectuați această mișcare alternând laturile, între 12 și 16 repetări.

Hidrantul de incendiu

Pentru slăbi și tonifiați-vă fesierii, acest exercițiu este ideal. De asemenea, folosește mușchii abdominali pentru stabilitate. Dacă aveți probleme cu genunchii, puteți folosi un covor pentru acest exercițiu.

Stai pe mâini și genunchi, cu picioarele la lățime de șold și palmele pe podea. Ține-ți privirea ușor înainte și în jos. Angajați-vă abdomenele, ridicați genunchiul drept de pe podea și rotiți-l lateral și în sus.

Genunchiul ar trebui să rămână îndoit tot timpul. Pauză în partea de sus a mișcării, cu piciorul la un unghi de 90 °. Apoi coborâți piciorul în poziția inițială. Efectuați 10 repetări cu piciorul drept înainte de a repeta cu stânga.

Scaunul

husa scaunului, cunoscut și sub numele de înveliș de perete, este perfect pentru lucrați-vă coapsele, șoldurile și abdomenul inferior. Sunt o modalitate excelentă de a dezvoltă-ți puterea de bază, de testează-ți rezistența musculară și de Pierzând greutate. Prin urmare, este ideal pentru slăbi !

Ridică-te drept, cu spatele pe un perete și cu picioarele la câțiva centimetri de perete. Glisați-vă corpul de-a lungul peretelui până când vă aflați într-o poziție așezată, cu picioarele în unghi drept și coșurile paralele cu podeaua.

Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Pe măsură ce mergeți mai departe, pe măsură ce vă dezvoltați puterea și fitnessul tău, încercați să lucrați până la 1 minut. Reveniți la poziția de pornire când timpul a trecut.

Mers cu bandă de rezistență

mersul pe jos cu elastic folosește un accesoriu, banda de rezistență la menține tensiunea pe șolduri în timp ce vă deplasați lateral pentru o serie de pași. Acesta este un exercițiu excelent pentru vizează corpul inferior și întărește-ți fesierii.

Pentru slabeste eficient, alegeți o bandă largă de exerciții cu suficientă rezistență pentru a vă provoca, dar suficient de ușoară pentru a efectua 10 repetări în fiecare direcție.

Puneți elasticul în jurul gleznelor, îndoiți ușor genunchii și lărgiți poziția. Mergeți lateral fără a vă lăsa picioarele să se atingă. Faceți 10 pași într-o singură direcție, apoi reveniți la punctul de plecare cu 10 pași. Repetați de 2-3 ori

Scări

scări sunt o modalitate excelentă de a strânge și de tonifiați-vă glutele și șoldurile, și obțineți un antrenament cardiovascular excelent în același timp. Dacă aveți acces la gradați sau parcare pe mai multe niveluri, puteți alerga sau jogging pe scări.

În sălile de sport există și mașini pentru scări special concepute pentru a reproduce acest tip de antrenament. De exemplu, aleargă sau treci în vârful scărilor, apoi mergi înapoi în jos. Încercați să repetați acest lucru timp de cinci minute.

Sau faceți 20 de minute de urcare pe scări pe mașină. Coapsele îți vor arde și îți vei simți mușchii lucrând !

Elevații laterale

ridicarea piciorului lateral sunt un exercițiu de izolare care întărește și tonifică șoldurile. Le puteți face în picioare sau culcat, dar a doua cale este mai ușoară, deoarece nu necesită echilibru.

Pentru slăbi, forma corectă este esențială pentru acest exercițiu: în funcție de poziția dvs., nu lucrați aceiași mușchi. Deci, întindeți-vă pe un covor de exerciții în partea dreaptă. Ridicați încet piciorul superior (aici, piciorul stâng) cât mai sus posibil. Ține degetele de la picioare îndreptate înainte.

Pauză în partea de sus, contractă-ți conștient fesierii și apoi coboară piciorul în poziția inițială. Asigurați-vă că vă mențineți bazinul stabil și abdomenul strâns. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.

Saltul ghemuit

sărit ghemuit este o exercițiu pliometric avansat care folosește mișcarea ghemuitului de bază și îi adaugă un salt pentru un antrenament de putere. veți slăbi, dar, de asemenea, să devină mai mult exploziv în mișcările tale.

Ta abilitate atletica prin urmare, îmbunătățiți proporțional cu pierdere în greutate. Intră într-o poziție de bază în genunchi, cu picioarele la lățimea umerilor. Păstrându-vă greutatea pe tocuri, ghemuiți-vă până când coapsele sunt paralele cu podeaua.

Din această poziție, explodați în sus și coborâți. La aterizare, coborâți într-o poziție ghemuită. Asigură-te căaterizați încet cu tălpile picioarelor atingând mai întâi pământul, apoi mutând greutatea pe tocuri. Repetați timp de 30 de secunde sau 10 până la 12 repetări.

Șolduri de slăbire: cele 3 sfaturi de zi cu zi

Exercițiul este un instrument excelent pentru a vă ajuta construiți o masă musculară slabă și a reduce grăsimea corporală. Cu toate acestea, dacă doriți maximizați pierderea în greutate per total și a slabeste rapid, de asemenea, este important să luați în considerare alte modificări ale stilului de viață:

O dietă sănătoasă

Somn de calitate

Stresul sub control: Cu toții experimentăm stresul în viața noastră, dar cercetările arată că excesul de stres poate duce la complicații de sănătate, cum ar fi creșterea în greutate, hipertensiunea arterială și durerile de cap. De aceea, controlul stresului este esențial pentru a vă ajuta să slăbiți. Încercați yoga, meditație sau exerciții de respirație profundă.

Pe scurt: slăbiți șoldurile

Șolduri de slăbire este, prin urmare, în mare măsură posibil, atâta timp cât depuneți eforturi în acest sens și aplicați sfaturile date în acest articol. Trebuie să începi cu a fi activ, prin antrenament regulat cu 8 exerciții ghemuit, lunges, hidrant, scaun, mers pe rezistență, scări, ascensoare laterale și salt în ghemuit. Cu dieta echilibrata, A somn de calitate și unul stres controlat, te duci repede reușește să slăbească șoldurile !

Articole similare

Prin cei 8 ani de experiență personală pentru a-mi transforma fizicul și +1000 de clienți din întreaga lume, susțin bărbații și femeile să piardă grăsimea abdominală și să-și construiască fizicul viselor.