Cum să ții o dietă când ești lacom

În acest articol, am decis să fac un punct de dietă în urma plângerilor pe care le primesc în fiecare săptămână cu privire la DIETA de a slăbi sau de a se usca (termen folosit în culturismul dinaintea concurenței).

Adesea, când vine vorba de scăderea în greutate, mulți oameni spun că nu pot face față șocului, de a fi prea tentați de lacomie, de a cădea în mod regulat în capcana deserturilor, a băuturilor cu zahăr, a alimentelor cu amidon pentru cină etc.

Prin urmare, vom încerca să vă oferim soluții pentru a face față acestor tentații dacă doriți să slăbiți.

Cum să reușești în dieta ta când ești lacom?

Lupă și pierderea în greutate, este acest bun compatibil?

Autorul articolului: Loïc „Street”, 33 de ani, manager al unui magazin de nutriție, autor al Street Method și editor al blogului cu același nume, sportiv natural de 10 ani și pasionat de tot ceea ce ține de gata sau de departe la culturism (fontă) acasă și la sală.

În mod strict vorbind, nu vom avea de-a face cu pierderea în greutate în acest articol. Cu toate acestea, ar trebui să știți că pentru Pierzând greutate, obiectivul este să vă reduceți treptat caloriile zilnice, nu prin îndepărtarea a tot din farfurii, ci mai presus de toate jucându-vă cu carbohidrații, adică îndepărtându-i încetul cu încetul din alimentele planificate.

Exemplu de plan de dietă pentru a pierde în greutate și a câștiga mușchi

Prin urmare, trebuie să vă regăsiți în timpul sau la sfârșitul unei diete cu o dietă care ar putea arăta astfel:
Exemplu de dietă pentru un bărbat de aproximativ 80 kg.
- Mic dejun:
50 g fulgi de ovăz
300 g de brânză de vaci 20%
- Gustare/10h00
30 g zer (la alegere) diluat în apă
20 g migdale
- Amiază/prânz
150 g pui
200 g de ratatouille
1 lingura de ulei de masline
- Gustare: 16:00
30 g zer (la alegere) diluat în apă sau 150 g pui, curcan ...
20 g migdale
- Înainte de antrenament - cu 30 de minute înainte (pentru a bea treptat în aceste 30 de minute): 18:00
1 fruct
1 cafea
- În timpul antrenamentului: 50 g de carbohidrați într-o băutură cu carbohidrați (de exemplu, Vitargo, Carbonox)
- Sfârșitul antrenamentului:
30 g zer (la alegere) diluat în apă - se administrează numai dacă nu mâncați în decurs de o oră sau o oră și jumătate după antrenament.
- Masă de seară/20:00 - maxim o oră după antrenament
150 g de cod
200 g morcovi
- Înainte de a dormi (pentru un câștig slab de masă): 22:30/miezul nopții
30 g de cazeină diluată în apă sau 250 g de brânză de vaci - de luat doar dacă mergeți la culcare la 4 până la 5 ore după cină.

[N.B: Un plan alimentar trebuie să corespundă mai presus de toate cheltuielilor zilnice cu calorii, pe care le puteți calcula foarte ușor. Pentru a construi o dietă, consultați articolul „Cum să faci dieta cu ușurință”.]
După cum puteți vedea, rămâne foarte puțin carbohidrați, dacă nu aproape deloc. Am lăsat intenționat „doar” 50 g de ovăz dimineața la micul dejun pentru a promova o anumită formă fizică.

Pentru mulți oameni, a mânca „numai” este o tortură psihologică. Unde este adevărata problemă cu cantitățile de mâncare? Ei bine, este probabil că acest lucru se datorează noastre dependenta de zahar, o dependență care există de multă vreme și cu care este greu de rezolvat.

Personal, principalul motiv pentru care urăsc să slăbesc este lipsa de energie care urmează. Consumarea a doar 50 g de carbohidrați pe zi face dificilă reîncărcarea energiei. Antrenamentele se îngreunează, îți lipsește forța, s-ar putea chiar să te simți mai iritabil, mai nervos etc.

Din aceste motive urăsc să mă restricționez (caloric vorbind), mai ales cu efortul fizic necesar în timpul sesiunilor în care încărcăturile sunt grele pentru a păstra o anumită forță cu întotdeauna căutați câștigul muscular și de creștere în greutate.

Din aceste motive și, de asemenea, pentru că nu vreau în mod special să văd că performanța mea scade, îmi reduc caloriile mai rar.

Este posibil să întâlnești oameni care se luptă să slăbească și să încerce cu orice preț să progreseze în sporturile pe care le practică, în timp ce alții nu au reușit să mănânce felia lor preferată de plăcintă cu lămâie. Practic, dacă toată lumea nu are neapărat aceleași facilități, același curaj sau aceeași „dragoste” pentru mâncare, totul este o chestiune de voință !

Păstrați ceea ce este necesar

Pentru a rămâne la planul tău alimentar și a reuși în dietă, trebuie să te gândești în termeni de calitate și utilitate.

Ce este util să mănânci ?

Ce zici de felia ta de plăcintă cu bezea de lămâie? ?
Răspunsul nu este nimic din punct de vedere nutrițional. Pur și simplu o stimulare a neurotransmițătorilor localizați în creier și o anumită doză de plăcere! O plăcere efemeră, deoarece este în cele din urmă responsabilă pentru creșterea în greutate și dificultățile dvs. de a o pierde ... Plăcere, creștere în greutate, depresie, plăcere, creștere în greutate etc. Cercul este complet.

Prin urmare, va trebui să eliminați sau să înlocuiți în mod inteligent aceste plăceri diabolice din dietă, dacă doriți cu adevărat să slăbiți și să vă completați dieta.
Trebuie să vă mulțumiți și înțeleg asta pentru că nu suntem călugări. Cu toate acestea, vă voi arăta că puteți fi foarte lacom fără a fi nevoie să mergeți la extrem.
Aceasta este adesea întreaga problemă, integrând alimentele „înăbușite” în masa dvs., promovând astfel partea de plăcere a acesteia, uitându-vă obiectivele.

Deci trebuie să te gândești mai întâi la obiectivele tale ȘI APOI să te faci fericit și așa vei reuși să îți salvezi dieta.

Doar așa vei putea lua decizii bune.
Vă voi ajuta oferindu-vă următoarele sfaturi;

Ce trebuie să faci când ești înfometat și în deplasare? Ce trebuie să faceți atunci când aveți un impuls brusc pentru masacrul alimentelor ?

În primul rând, învățați să pregătiți feluri de mâncare care vă vor face să doriți să vă uitați excesele de tot felul.

Pentru a face acest lucru, trebuie doar să utilizați ingrediente fără carbohidrați sau cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a vă deschide pofta de mâncare:

- Legumele

Anghinare, usturoi, vinete, țelină, toate diferitele varietăți de varză, morcov, spanac, salată verde, dovleac, broccoli, sfeclă roșie, praz, ceapă, fenicul, praz ... Nu voi face lista completă, pe care o veți ușor găsiți tastând cererea pe orice motor de căutare.

În loc să adăugați paste sau orez sau, mai rău, cartofi prăjiți în timpul meselor pentru a le da consistență, creșteți cantitățile de legume (aveți grijă să nu le confundați cu leguminoasele care conțin carbohidrați, cum ar fi mazărea, porumbul, linte sau chiar fasolea verde mai aproape de leguminoase decât legume în acest sens ...).
Legumele în cantități suficient de mari (200, 300 g) vă vor reduce pofta de mâncare fără a avea un impact prea mare asupra echilibrului, deoarece conțin doar câțiva carbohidrați (

5 până la 8 g/100 g). Evident că nu vorbesc despre a fi excesiv, pregătind cantități nebunești care depășesc 500 de grame pe masă.

- Proteinele

Deci nu există nicio scuză, există ceva de care să fii fericit schimbând sursa proteină, puteți varia la nesfârșit, deoarece există posibilități. Luând de exemplu: macrou, ton, somon, fripturi tocate, file, șuncă, curcan, rață, pui, ouă etc. Lista este lungă!

Ca să nu mai vorbim de diferitele moduri în care gătești aceste carne sau pește diferite, aburind, fierbând, grătar ...
Presupunând că gătiți 150 sau 200 g, porția este deja destul de substanțială !