CUM SĂ VĂ CREAȚI ANTRENAMENTUL DE CARDIO-FORMARE ?

antrenamentul

Doriți să vă variați antrenament sportiv și să le creezi așa cum dorești? Vă explicăm cum personalizați-vă sesiunea de antrenament cardio fiind în același timp eficient !

Înainte de antrenament: sfaturi bune

Încălzirea vă va ajuta să creșteți treptat temperatura corpului, să vă mobilizați articulațiile, să pregătiți mușchii și mintea. Folosește mișcări simple cu intensitate ușoară până la moderată.

De exemplu, puteți alterna mișcări dinamice pentru a face corpul să meargă: mersul dinamic pe loc, ridicarea genunchilor, lumina care rulează pe loc, călcâiul-fese, rotația brațului, deschiderea/închiderea micilor sărituri pe loc etc. Această parte a antrenamentului permite munca cardiacă și, prin urmare, începe o primă muncă musculară.

ADAPTAȚI DIFICULTATEA

Veți beneficia mai mult de angajarea ușoară a corpului la început și apoi de deplasarea acestuia înainte decât de a începe imediat cu o intensitate ridicată. Trebuie să vă lăsați loc de îmbunătățire, altfel riscul de a vă vedea nivelul stagnând sau rănindu-vă este mai mare.

FĂCÂND MUNCĂ PROGRESIVĂ

Pentru începători este cel mai bine începe prin a practica de două ori pe săptămână în primele 2-3 săptămâni apoi treceți la 3 ori pe săptămână între a 3-a și a 6-a săptămână. După 6 săptămâni va fi posibil să faceți 4 antrenamente pe săptămână sau chiar 5 după 2 luni. Pentru a începe puteți opta pentru scurtcircuit, dar aplicând zonele de intensitate 1-2 ale circuitului lung.

Oamenii cu un nivel intermediar pot începe cu un antrenament îndelungat. Dacă fac 2 antrenamente pe săptămână, pot începe cu 2 circuite lungi și apoi alternează făcând 1 circuit lung și 1 scurtcircuit pe săptămână. Când au 3 sesiuni de antrenament pe săptămână pot face 2 circuite lungi alternate cu 1 scurtcircuit, iar când vor face 4 sesiuni de antrenament pe săptămână pot alterna 2 circuite lungi cu 2 scurtcircuite.

Pentru experți, va fi interesant să amesteca antrenament scurt cu antrenament lung.

Iată două tipuri de antrenament de circuit să te creezi pe tine însuți: a scurt circuit intensitate mare și unul circuit lung de curent redus. Cu toate acestea, puteți adapta circuitul la nivelul dvs. alegând opțiunile mai ușoare sau mai dificile sau schimbând zona !