Cum să vă gestionați revenirea după o explozie

de ARTO pe 13/08 la 18:26

Buna ziua
Am început o reducere în urmă cu 5 săptămâni, acum totul merge bine, dar aici îmi pun următoarea întrebare: în optică sau ar trebui să revin cum mă descurc? Știu că trebuie să-mi cresc carbohidrații pentru o zi sau două, dar cât ?

aici este aproximativ planul meu alimentar:

mic dejun: 400gr de 0% f.b/50gr de banana
Instruire
mic dejun: 40gr paste/100gr legume/30gr brânză rasă/150gr carne albă

gustare: 2 ouă/3 felii de slănină

cina: la fel ca masa de prânz în jurul orei 20:00 - 21:00

gustare: variați fără carbohidrați (mezeluri slabe, ouă, brânză ect.) luate înainte de culcare în jurul orei 1:30 a.m.
Iată tot ce este fără omega 3/6/9 migdale ect.
până acum mi-a revenit proporțiile de carbohidrați cu siguranță că au scăzut, dar hei, este mai mult să știi metoda de aplicat
În prezent am 82,2 kg și am început la 85,7 kg (dacă asta ajută)
vă mulțumesc anticipat
ARTO

după

Cum să vă gestionați revenirea după o explozie ?

de ARTO pe 13.08 19h59

Cum să vă gestionați revenirea după o explozie ?

de Alban pe 15.08 19:42


Cum să vă gestionați revenirea după o explozie ?

de ARTO pe 09/03 19:45

Cum să vă gestionați revenirea după o explozie ?

de Alban 09/05 13:21

Cum să vă gestionați revenirea după o explozie ?

de Deadoks 09/05 14:58

Obiective 2015: faceți mai bine decât în ​​2014!

Cum să vă gestionați revenirea după o explozie ?

de ARTO pe 09/05 16:07

M-am străduit să înțeleg ceva când ți-am citit Alban

Te citez:
După 3 luni de dietă nu este anormal să vezi o stagnare. În acest caz, este adesea suficient să luați 2 săptămâni pentru întreținere, cu cel puțin 100/150 g de carbohidrați/zi înainte de a relua dieta ulterior.

Am trecut de 8 săptămâni după dietă și la mai puțin de 5 kg 500 nici măcar o abatere, indiferent de ce aș vrea cu adevărat să-mi ating obiectivul și să fac lucrurile bine

Deadoks este ușor să râzi, suntem încă secțiunea pentru dieta pentru începători

Cum să vă gestionați revenirea după o explozie ?

de Bellator 09/05 16:24

de fapt, când urmezi o dietă pe termen lung destul de drastică, există acel moment celebru în care corpul tău rezistă la pierderea în greutate
Alban ți-a spus două săptămâni, dar acesta este un ghid pe care nu te poți abate de la el, poți începe cu 2 zile și să-ți reiei dieta hipocalorică

Pentru a acționa o astfel de pârghie, cred că trebuie să fii deja foarte scăzut în calorii vorbind în comparație cu întreținerea ta calorică totală
dar asta doar mă angajează

Cum să vă gestionați revenirea după o explozie ?

de ARTO 09/05 17:15

Cum să vă gestionați revenirea după o explozie ?

de Bellator pe 09/05 18:07

Simt că nu vom fi de acord cu mine

dar pentru mine, dacă în dieta ta vorbești despre zilele libere și libere la nivelul carbohidraților
în ochii mei sunt mici reveniri
Nu luați răspunsurile mele ca soluție, ci mai degrabă ca sfaturi de studiu

concizie oprită
aproximativ vorbind
dacă trebuie să aveți 10.000 de carbohidrați distribuiți, cel mai bine în săptămâna dvs. (pentru a vedea orele și cantitatea zilnică ideală) și odată ce ați atins cel mai scăzut nivel de carbohidrați, nu doriți sau nu puteți merge mai departe
iar pierderea în greutate stagnează
dacă doriți soluția de recuperare
ia o zi sau două și vezi efectele recuperării
numai tu poți vedea cât de mult trebuie să dureze sărutul tău pentru o masă sau o zi sau o săptămână

Cum să vă gestionați revenirea după o explozie ?

de ARTO pe 09/05 18:35

multumesc din nou
Plecasem/opream zilele pentru că abia mai mâncam carbohidrați, așa că singura modalitate de a lovi mai mult era să-i dau cu piciorul în zilele în care nu mă antrenam .
Ei bine, mă gândesc să încep din nou pe baza a ceea ce mănânc în prezent, scăzând carbohidrații cu 40-50 de grame. Vom vedea sfârșitul săptămânii viitoare unde sunt.
Greu de ținut atunci când colegii tăi te batjocoresc cu prostii toată ziua
Vă mulțumesc că este plăcut să vedeți că nu suntem singuri

Am editat

Cum să vă gestionați revenirea după o explozie ?

de Bellator pe 09/05 18:47

automat
pe de altă parte, amigo

Vă mulțumesc că este plăcut să vedeți că nu suntem singuri

Oxmo
Eu, sunt propria mea grindă, mă susțin singur de ceilalți, nu da dracu

Cum să vă gestionați revenirea după o explozie ?

de Alban 09/06 08:13

Data viitoare voi clarifica că nu sunt un psihic psihic.
Tocmai ați spus că urmați o dietă, nu că luați o pauză.

OK, acum înțeleg.

Îmi pare rău, dar Bellator mai spune o tâmpenie, nu știe despre ce vorbește, așa că bine.
O pauză de 2 zile nu este o pauză.

Fie luați o pauză de 2 săptămâni, întreținere, cu cel puțin 150 g de carbohidrați/zi.
Fie reveniți, peste o zi pentru a începe, dar apoi veți lua mult mai mult de 150 g de carbohidrați.

În ultima sa postare, prietenul nostru Bellator ia 3 pagini pentru a spune ceea ce putem spune în 2 cuvinte: regim ciclic.

Cum să vă gestionați revenirea după o explozie ?

de Alban 09/06 08:14

Cum să vă gestionați revenirea după o explozie ?

de Bellator 09/06 08:27

Simt că nu vom fi de acord cu mine

Alban te fac să reacționezi, se dorește. alergi alergi

plăcere să te văd

super modo Sunt aici până duminică și mă întorc în lumea mea. rezista

propunerea mea în mp încă păstrează te fac să dansezi zumba

Cum să vă gestionați revenirea după o explozie ?

de Alban 09/06 08:40

Nu este că alerg sau nu, ci mai degrabă că prefer să nu induc în eroare oamenii care pun întrebări din greșeală. Și când îl văd, încerc să corectez și să explic.

Cum să vă gestionați revenirea după o explozie ?

de Bellator 09/06 08:50

te duci în viața privată Alban rămâne pe subiect

Cred că toată lumea înțelege că nu ne plac unul pe celălalt
nu te liniști spunând că am început sau că sunt doar eu care nu te place și că tu mă placi

explicăm în mp dacă doriți și nu neapărat să simpatizați
nivel de cunoștințe știi ce cred despre tine

acum dacă crezi că are nivelurile și mai ales nivelul pentru a înțelege despre ce vorbești
este ca și cum ai oferi o pregătire profesională unui începător .
mâna mea a tăiat decât ceea ce sugerez și mai ușor de înțeles pentru el și relativ eficient dacă este începător
și pentru a nu induce în eroare oamenii, aș dori să subliniez că aceasta nu este soluția, ci o opinie de studiat
sărută Alban

Cum să vă gestionați revenirea după o explozie ?

de ARTO 09/06 10h51

Cum să vă gestionați revenirea după o explozie ?

de Alban pe 09/06 11:53

Cum să vă gestionați revenirea după o explozie ?

de Alban pe 09/06 12:08

ARTO, v-aș sfătui să încercați în schimb rebound (refeed când l-am menționat pe forum). Cred că este mai ușor de stăpânit decât cele două săptămâni de întreținere.

În ultimele două mese ale zilei, rămâneți destul de scăzut în grăsimi, la fel de multe proteine ​​ca de obicei și adăugați 100 până la 150 g (pentru început) de carbohidrați (care sunt digerați bine, deci nu sunt plini de fibre, altfel digestia va nu fi confortabil) pentru fiecare masă.

Dacă aveți întrebări, nu ezitați

Cum să vă gestionați revenirea după o explozie ?

de ARTO 09/06 14:48

OK ce mă sfătuiți să fac imediat știind că am făcut deja o săptămână de întreținere: încerc imediat o revenire sau merg la o săptămână de dietă pentru a vedea dacă slăbesc din nou ?

Cum să vă gestionați revenirea după o explozie ?

de Alban pe 09/06 15:08

Bin acolo, este mai bine să începeți din nou într-o săptămână de dietă și să încercați o revenire sâmbăta sau duminica viitoare.

Da, pentru 100-150 g. Mai bine începeți nu prea sus și vedeți cum merge. Dacă vă umflați bine fără a avea un aspect tulbure a doua zi, se datorează faptului că nu ați luat nici o grăsime a priori și, prin urmare, puteți încerca cu puțin mai mulți carbohidrați pentru următorul rebot.

Și da, este în 200-300g de carbohidrați în ziua de revenire. La început, ezităm să mâncăm atât de mult. Dacă da, începeți cu mai puțin. Și în mod normal, ar trebui să ezitați mai puțin data viitoare când vedeți rezultatul.

Cum să vă gestionați revenirea după o explozie ?

de ARTO pe 09/06 15:33

Cum să vă gestionați revenirea după o explozie ?

de Bellator pe 09/07 12:45 p.m.

Tocmai mi-am pierdut mâna lol

dar e mai bine să o tragi în față lol și nu a mea

buna continuare Arto

Alban păstrează-ți proza ​​pentru fanboys când aștept cu nerăbdare să te fac să dansezi zumba

Cum să vă gestionați revenirea după o explozie ?

de Alban pe 09/10 09:37

Cum să vă gestionați revenirea după o explozie ?

de ARTO pe 15.09 09:20

Cum să vă gestionați revenirea după o explozie ?

de Alban 16.09 09:14

200 g luate a doua zi nu sunt atât de multe. Ai băut suficientă apă în timpul zilei de recuperare ?
Te-ai simțit într-o formă excelentă a doua zi după revenire? ?

Pentru weekend-ul următor, da, încercați, cu 50 g mai mult de exemplu (mai bine să o luați încet).

Cum să vă gestionați revenirea după o explozie ?

de ARTO pe 16.09 10:51

Cum să vă gestionați revenirea după o explozie ?

de ARTO pe 18.09 10:50

Archi fericit în această dimineață am fost la mai puțin de 600gr fără să număr cele 200 pe care le luasem și le-am pierdut din nou de la revenire, așa că voi termina săptămâna și sâmbătă de la 350 de grame de carbohidrați, așa cum am planificat

Singurul lucru care mă aprinde este să aud în fiecare zi colegii mei spunându-mi "han. Oricum ești alb. Ar trebui să-ți oprești dieta.) Și, de vreme ce nu am de ales să mănânc cu ei, ei încearcă întotdeauna ceea ce sunt mâncând și făcând comentarii

Astăzi au reușit să-mi spună „nu ar trebui să faci o dietă, este un sport. Să transformi grăsimea în mușchi” .
Acestea fiind spuse, nu există niciunul care să nu fie supraponderal .
Pe scurt, se simte bine să ai sprijin aici
Mulțumesc

Cum să vă gestionați revenirea după o explozie ?

de Alban pe 18.09 14:17

Cum să vă gestionați revenirea după o explozie ?

de r0mz pe 18.09 15:15

ARTO a scris: Archi fericit în această dimineață, am fost la mai puțin de 600 de grame fără să număr cele 200 pe care le luasem și le-am pierdut din nou de la revenire, așa că voi termina săptămâna și sâmbătă de la 350 de grame de carbohidrați, așa cum am planificat

Singurul lucru care mă aprinde este să aud în fiecare zi colegii mei spunându-mi "han. Oricum ești alb. Ar trebui să-ți oprești dieta.) Și din moment ce nu am de ales să mănânc cu ei, aceștia sunt mereu uitați la ceea ce sunt mâncând și făcând comentarii

Astăzi au reușit să-mi spună „nu ar trebui să faci o dietă, este un sport. Să transformi grăsimea în mușchi” .
Acestea fiind spuse, nu există niciunul care să nu fie supraponderal .
Pe scurt, se simte bine să ai sprijin aici
Mulțumesc

nu-ți pasă, așa cum implică alban, dacă știi ce vrei, nu-i asculta pe alții care, în 90% din cazuri, trag în jos doar când vine vorba de mâncare!
Sunt la facultate și pot să-ți spun că aud „dar de ce nu vrei să mergi la mcdo, de ce nu ai nutella acasă etc etc.” prin forță te vei obișnui cu criticile mai ales când va arăta de 10 ori mai bine decât oricare dintre chinuitorii săi

Cum să vă gestionați revenirea după o explozie ?

de ARTO pe 18.09 16:03

Cum să vă gestionați revenirea după o explozie ?

de ARTO pe 20.09 08:56

Cum să vă gestionați revenirea după o explozie ?

de Alban pe 20.09 15:47

1 kg pierdut este relativ mult într-o săptămână. Dar trebuie să vezi ce spune oglinda și dacă este doar o săptămână, nu este atât de rău.

Când postezi fotografii ?

Cum să vă gestionați revenirea după o explozie ?

de ARTO pe 20.09 20:05

Ei bine, da, mi-am spus același lucru în această dimineață. 1 kg .
Mai ales că singura dată când mi s-a întâmplat a fost în prima mea săptămână după ce nu mai erau 500gr
După nivelul muscular nu simt că am pierdut mai mult de atât

Aaaaaah fotografiile le voi purta când se va termina totul promit
înainte/după nu l-am luat în fiecare săptămână .
Îmi atacă luni săptămâna a 11-a și sunt la -7kg500

Revenirea de astăzi a fost dificilă, nu mai sunt obișnuit să mănânc atât de mult
Credeți că este util să repetați sâmbăta viitoare ?
Mulțumesc Alban @+