Cum să vă îmbunătățiți starea de spirit în 12 minute ?

A fi bine dispus și a-ți menține spiritul nu este întotdeauna ușor. Fiecare are propria sa tehnică pentru a nu scufunda și opri starea proastă care uneori ne invadează.

Toată lumea a încercat diferite strategii pentru a-și îmbunătăți starea de spirit și, uneori, sunt metode neplăcute și captivante, cum ar fi aruncarea pe un pahar cu alcool, un pachet de chipsuri sau un baton de ciocolată.

A dori să ne înveselim atunci când suntem cu o dispoziție proastă este un reflex normal, dar soluțiile nu sunt întotdeauna evidente și nu dau roade.

În loc să căutăm modalități de a te simți mai bine în timpul unei relaxări, s-ar părea că prioritatea noastră este să ne dorim fericirea aproapelui tău.

Aceasta este ceea ce dezvăluie rezultatele unui studiu de la Universitatea de Stat din Iowa (SUA) publicat în Journal of Happiness Studies din 21 martie 2019.

Fericirea unora face ca starea de spirit a altora

Într-adevăr, cercetătorii sugerează că simplul mers pe jos și oferirea de bunătate celorlalți reduce anxietatea și crește fericirea, precum și un sentiment de legătură socială.

Această strategie simplă, care economisește timp, pe care o puteți încorpora în activitățile zilnice, poate părea naivă la început și, evident, nu vă va rezolva toate grijile. Este vorba despre îmbunătățirea unei probleme temporare de dispoziție, nu a unei tulburări de dispoziție, cum ar fi depresia sau tulburarea bipolară.

Cercetătorii au testat beneficiile a trei tehnici diferite pentru a reduce anxietatea și a crește fericirea sau bunăstarea.

Pentru a face acest lucru, i-au invitat pe elevi să se plimbe în jurul clădirii timp de 12 minute și să aplice una dintre următoarele strategii:

Dragoste: uită-te la oamenii pe care îi văd și spune-și: „Aș vrea ca această persoană să fie fericită. Elevii au fost încurajați să gândească cu adevărat așa, fiind convinși de acest gând.
Interconectare: uită-te la oamenii pe care îi întâlnește și gândește-te la modul în care sunt conectați între ei. Elevilor li s-a sugerat să se gândească la speranțe și sentimente similare pe care ar putea să le împărtășească sau să le urmeze.
Comparație socială de sus în jos: priviți oamenii pe care îi vedeți și gândiți-vă cum ar putea fi mai bine decât oricare dintre oamenii pe care i-au întâlnit.

Studiul a inclus, de asemenea, un grup de control în care elevii au fost rugați să privească oamenii și să se concentreze asupra a ceea ce văd afară, cum ar fi hainele lor, combinația de culori, texturi și machiaj și accesorii. Toți studenții au fost chestionați înainte și după plimbare pentru a măsura anxietatea, fericirea, stresul, empatia și legătura.

Iubirea și bunătatea sunt mari câștigători

Cercetătorii au comparat fiecare tehnică cu grupul de control. Au descoperit că cei care practicau bunătatea sau care doreau ca alții să se simtă bine erau mai fericiți, mai conectați, mai îngrijitori și mai empatici și mai puțin anxioși.

Grupul „interconectare” a fost mai empatic și mai conectat. Grupul „comparație socială” nu a avut niciun avantaj și a fost mult mai rău decât tehnica bunătății.

Oamenii care se compară cu ceilalți se simt mai puțin empatici, mai puțin grijulați și mai puțin conectați decât oamenii care își doresc ceilalți binele.

Studiile anterioare au arătat că comparația socială ascendentă are un efect de tamponare atunci când ne simțim prost cu noi înșine. Cercetătorii au descoperit contrariul.

Practic, comparația socială ascendentă este o strategie competitivă. Asta nu înseamnă că nu poate avea beneficii, dar mentalitățile competitive au fost legate de stres, anxietate și depresie.

Cercetătorii au analizat, de asemenea, modul în care diferite tipuri de persoane au răspuns la fiecare tehnică. Se așteptau ca oamenii conștienți în mod natural să beneficieze mai mult de strategia de bunăvoință sau că narcisiștilor le va fi greu să le dorească celorlalți să fie fericiți. Au fost puțin surprinși de rezultate.

Această practică simplă este valabilă indiferent de tipul dvs. de personalitate. Arătarea bunătății față de ceilalți a redus, de asemenea, anxietatea, fericirea sporită, empatia și conexiunile sociale.

Testează-mi și spune-mi în comentarii dacă funcționează pentru tine. În opinia mea, pentru ca rezultatul să fie resimțit, va fi necesar să testați metoda de mai multe ori.

Ori de câte ori aveți o dispoziție mohorâtă, luați 12 minute în vârf pentru a merge pe stradă și doriți tuturor celor pe care îi întâlniți fericire profund și sincer.

💡 Pe lângă această metodă, încercați și cei 7 pași pentru a vă îmbunătăți buna dispoziție.

Rețelele sociale și imaginea de sine

Rețelele sociale precum Facebook și Instagram sunt ca un loc de joacă pentru comparații. Deși studiul nu a analizat în mod specific rețelele sociale, autorii spun că rezultatele arată că comparația este o strategie riscantă.

De fapt, mai multe studii recente specifice noilor tehnologii și rețelelor sociale arată că smartphone-ul afectează relațiile noastre și că rețelele sociale afectează modul în care ne vedem corpul.

Din păcate, este aproape imposibil să nu faci comparații pe social media. Adesea, este posibil să o observăm pe sine sau în cei din jurul nostru, social media aduce sentimente precum invidie, gelozie, furie sau dezamăgire ca răspuns la ceea ce vedem, iar aceste emoții ne tulbură sentimentul de a fi.

Autorii subliniază că comparația funcționează bine atunci când învățăm ceva sau facem o alegere. De exemplu, copiii învață observându-i pe ceilalți și comparându-și rezultatele cu ale noastre. Cu toate acestea, când vine vorba de bunăstare, comparația nu este la fel de eficientă ca bunătatea care îmbunătățește în permanență fericirea.

Dacă aveți o dispoziție proastă, motivele pot fi variabile și multiple, cum ar fi calitatea somnului, dieta și hidratarea.

Deci, dacă aveți o dispoziție negativă, eliminați cât mai mulți factori și nu adăugați social media la ingredientele nefericirii, fugiți de profilurile dvs. de social media.!

Acest blog de nutriție pentru sănătate nu este destinat să înlocuiască relația cu medicul curant. Informațiile conținute pe blogul Health Nutrition sunt scrise cu surse științifice și nu pot răspunde la întrebări medicale specifice, dar sunt furnizate în scopuri informaționale și complementare.

Citeste mai mult.

Surse externe

„Îngrijirea altora Își pasă de sine: un test experimental al unei scurte comparații sociale descendente, a bunătății iubitoare și a contemplărilor de interconectare. », Journal of Happiness Studies, 2019, DOI: 10.1007/s10902-019-00100-2