Cum să vă păstrați rezoluțiile!

În curând este începutul unui nou an, vom pleca din 2019 și ne vom îndrepta spre 2020! Ce te va aștepta anul viitor? O nouă promoție, o călătorie, extinderea familiei tale? De fiecare dată când se apropie luna ianuarie, facem noi proiecte și ne dorim reciproc toate cele bune pentru anul următor.

Peste câteva zile, mai multe persoane vă vor întreba ce rezoluții luați pentru 2020. Unii oameni nu mai fac rezoluții. Și de ce? Pentru că nu face nimic pentru a face rezoluții pe care nu le vom păstra! Însă anul acesta nu! Îți voi oferi câteva sfaturi despre cum să-ți formulezi bine rezoluțiile pentru ca tu să le îndeplinești. Toate aceste principii le puteți aplica oricărei rezoluții.

Pentru noi, însă, anul acesta scopul nostru este activitatea fizică.
Problema rezoluțiilor este că obiectivele sunt prea vagi, prea simple și nerealiste. Alegeți ceva care vă stă în putere: comportamentele voastre. Rezoluția dvs. ar trebui să urmeze principiile formulării obiectivelor. Acesta trebuie să fie specific, măsurabil, realizabil și realizabil într-o perioadă de timp definită (SMART). Trebuie să puteți vizualiza cu precizie ceea ce doriți să realizați.

Iată două exemple de rezoluții:
· Pentru anul 2020, mă voi întoarce în formă.
· Pentru anul 2020, voi slăbi.

Ce este în neregulă cu aceste lentile? Ei nu respectă principiul SMART. Iată încă două exemple:
· Pentru anul 2020, voi începe să fiu din nou activ în sala de antrenament, de 3 ori pe săptămână timp de 1 oră după muncă, începând cu 8 martie.
· Pentru 2020, voi pierde 20 de lbs reducându-mi porțiunile și mergând la o plimbare de 30 de minute. seara. Îmi voi slăbi înainte de mai.

Ai văzut diferența? Obiectivele din partea de jos sunt mult mai precise, sunt specifice. Vă explic exact care este rezoluția mea și cum o voi realiza. Acțiunea ta nu este să slăbești; acțiunea ta este să te miști pentru a pierde calorii. Succesul acțiunilor tale este, de asemenea, mai ușor de măsurat. Nu puteți măsura dacă sunteți mai în formă decât anul trecut fără a determina mai întâi ce face o persoană potrivită pentru dvs. și fără a efectua teste de fitness.

Prin explicarea acțiunilor dvs., „antrenați-vă de 3 ori pe săptămână timp de 1 oră după muncă”, este ușor să spuneți dacă această rezoluție a fost respectată sau nu. De asemenea, obiectivul dvs. ar trebui să fie realist. Dacă decideți să alergați un maraton în anul următor fără a fi alergat anterior, atunci vă puteți descuraja și veți renunța. De asemenea, este important să puneți o limită de timp. Dacă spuneți că îl veți începe în cursul anului, fără să-l planificați vreodată, puteți ajunge să vedeți luna noiembrie și să constatați că nu v-ați început deloc proiectul.

De asemenea, asigurați-vă că aveți o rezoluție importantă pentru dvs., pe care vă veți distra să o mențineți. Dacă te hotărăști să devii mai activ în sala de sport, dar știi deja că alergarea pe bandă te îmbolnăvește, atunci trebuie să găsești o altă alternativă. Dacă, dimpotrivă, îți place să mergi în pădure, atunci te-ai putea deplasa mai mult mergând în drumeții sau în camp. Trebuie să puteți aprecia rezoluția pentru a o realiza mai ușor.

Unii oameni fac, de asemenea, liste de rezoluții cu diferite lucruri pe care doresc să le realizeze în timpul anului. Problema cu aceste liste de dorințe este că nu se vor împlini singure. Dacă vă împrăștiați energia, s-ar putea să descoperiți că schimbarea obiceiurilor necesită mult efort și abandonarea planurilor. Sfatul meu pentru anul acesta: alegeți o rezoluție pentru dvs., dar respectați-o și faceți totul pentru ca aceasta să se întâmple.

Descompuneți rezoluția! Dacă scopul tău este să slăbești, întreabă-te ce înseamnă asta. Într-un articol anterior, v-am explicat că pentru a pierde 1 lb trebuie să aveți un deficit de 3500 de calorii. Deci, pentru a pierde 20 de lire sterline în anul dvs. la o rată de 1 lb pe săptămână, veți dura 20 de săptămâni pentru ao realiza și, prin urmare, 5 luni.

Prin urmare, în fiecare săptămână ar trebui să vedeți unde vă aflați și să vă restabiliți rutina și planul de joc dacă nu îl atingeți. De asemenea, puneți la dispoziție mijloacele de a pierde kilogramele pe săptămână. De exemplu, hotărârea de a merge la sala de gimnastică luni, miercuri și vineri seara după muncă sau vizionarea videoclipurilor de antrenament pentru a vă antrena acasă. Prin defalcarea obiectivului dvs., va fi mai ușor să vedeți dacă este realizabil și mai ușor să îl planificați în programul dvs.

Puneți aceste obiective pe hârtie și puneți-le undeva pe care le vedeți des. Așa că îți va fi mai greu să o uiți. Pentru a fi sigur că obiectivul tău nu este uitat, îi poți implica și pe cei din jur.

Spunându-i celor dragi rezoluția ta te va motiva și mai mult să o realizezi. Astfel, ei vă vor pune întrebări pe parcursul anului despre realizarea ei și vă vor împinge să puneți mai multă energie în rezoluția voastră. Unii dintre ei s-ar putea chiar decide să se antreneze cu dvs., un prieten de antrenament face deseori exercițiul mai ușor de făcut.

Când formulați rezoluțiile, încercați să formulați o rezoluție pe termen lung, dar și un obiectiv pe termen scurt. Este dificil să te motivezi timp de 5 luni, dar mai ușor să te motivezi să termini luna. Deci, obiectivele pe termen scurt vă vor asigura că sunteți pe drumul cel bun.

Când atingeți obiective, este important să vă recompensați. Recompensa nu ar trebui să fie ceva care să interfereze cu următorul tău obiectiv, dar ar trebui să fie ceva care să te bucure și să te încurajeze să continui.

Cum să vă asigurați că aveți o rezoluție bună?
Toate acestea fiind spuse, cum îți pui șansele în favoarea ta? Luați o foaie de hârtie și un creion. Tu știi asta? Perfect! Vreau să scrieți rezoluția dvs. pentru 2020 în partea de sus a paginii, asigurându-vă că acest obiectiv este mai întâi aproape de inima voastră. Notează-ți rezoluția conform modelului SMART, adăugând detaliile și pașii pe care va trebui să-i faci.

Apoi puneți-vă următoarele întrebări:
· Ce mă motivează să ating acest obiectiv?
De ce vreau să schimb acest aspect al vieții mele?
· Așteptările mele sunt realiste? Dacă nu, ce să faci pentru a le face?
· Ce vreau și cum să-l exprim exact? Adăugați multe detalii.
· Care este cel mai bun lucru de făcut pentru a-mi atinge scopul? Care sunt pașii pe care ar trebui să-i fac?
· Ce dificultăți voi avea de întâlnit: program, motivație, tentații, oboseală, lipsa de sprijin din partea celor din jur? Care este planul meu de acțiune pentru a nu renunța atunci când apar aceste situații?

În cele din urmă, desenați trei coloane. În prima coloană, vreau să scrieți impacturile pozitive pe care acest obiectiv le va avea asupra vieții voastre.

De ce l-ai ales? Pentru a vă crește nivelul de energie, pentru a vă putea juca mai mult cu copiii dvs., pentru a vă simți mai bine cu voi, etc. Asigurați-vă că scrieți toate beneficiile pe care le veți avea în atingerea obiectivului.

Ulterior, în a doua coloană, vreau să scrieți orice obstacole care ar putea sta în calea voastră pentru anul următor. Fiți cât mai specific posibil, de exemplu, lipsa banilor, lipsa timpului, lipsa mijloacelor de transport pentru a ajunge la centrul de formare etc.

Utilizați a treia coloană pentru a găsi soluții la aceste probleme. Găsiți modalități de a le contracara. Deci, atunci când vă confruntați cu aceste probleme, întrebarea nu va apărea; veți ști deja ce să faceți. Așadar, șansele de a renunța sunt mai mici. Dacă este vorba de lipsa banilor și a transportului, puteți practica acasă. Dacă aveți timp scurt, împărțiți antrenamentul în perioade de 30 de minute în timpul săptămânii etc.

Probabil că veți avea momente mai dificile în anul următor, care vă vor face să vă puneți la îndoială rezoluția. Apoi, amintiți-vă motivele pentru care ați luat-o și de ce este important pentru dvs. Important este să ții întotdeauna acest lucru în minte și să perseverezi. Dacă pierdeți o săptămână, nu este sfârșitul lumii, dar asigurați-vă că sunteți acolo pentru săptămâna următoare!