Cum să pierdeți greutatea și să vă întăriți corpul rapid, într-un mod de lungă durată, fără diete discutabile sau ore nesfârșite la sala de sport.

fizic

Obțineți acum această prezentare gratuită !

Pur și simplu introduceți numele și adresa de e-mail în caseta din dreapta dvs. și veți avea acces automat.

De Charles Lamontagne, antrenor personal în Montreal - Sunați-mă acum pentru o consultație gratuită: 514-839-4128

Charles Lamontagne, antrenor personal în Montreal, specialist în transformarea fizică, cu peste 200 de transformări fizice de succes în creditul său.

Îți plac provocările ?

Ocazional, am clienți care vin să mă vadă și să-mi spună despre scopul lor de a urca un munte.

Bineînțeles, acești oameni își doresc mai ales să își întărească picioarele pentru a-și putea realiza provocarea.

Indiferent dacă vizați cele mai înalte vârfuri sau vă place doar să urcați câțiva munți în toamnă, videoclipul meu de astăzi este pentru dvs.

Vă explic cum să vă pregătiți picioarele pentru drumeția pe munte:

Procedura de pregătire a picioarelor pentru drumeții montane

Cel mai bun mod de a-ți îmbunătăți picioarele pentru drumeții montane este să te urci pe o bancă sau pe un scaun.

În acest fel puteți simula gestul picioarelor în timpul ascensiunii.

Vă sfătuiesc să folosiți câte un picior pe rând și să vă lăsați deoparte pe bancă sau pe scaun.

Această poziție vă poate permite să lucrați mai mult la stabilitatea genunchilor.

Pasul 1: Scopul tău este să poți face cu ușurință 12 urcări pe fiecare picior. Piciorul tău trebuie să fie foarte stabil și trebuie să poți controla bine genunchiul de fiecare dată, astfel încât să nu intre înăuntru.

Al doilea pas: Același lucru acum, dar cu greutăți în mâini sau un rucsac greu. Când mergi la munte, este foarte probabil să ai pe umeri o geantă care să conțină alimente, haine și apă. Prin urmare, vă sfătuiesc să progresați cu o greutate din ce în ce mai mare în mâini sau pe umeri pentru a simula realitatea ascensiunii. Progresați până la 20-25 de kilograme supraponderal pentru 12 repetări pe picior.

Pasul 3: Acum vreau să vă îmbunătățesc puterea picioarelor. Prin urmare, vă invit să nu vă îngrășați, ci mai degrabă să faceți un salt de fiecare dată când călcați pe bancă. Scopul dvs. de a urca din ce în ce mai sus de la o sesiune la alta și de a vă îmbunătăți numărul de repetări. Drumețiile montane sunt o activitate dinamică în care veți avea nevoie de puțină putere în picioare pentru a urca rapid.

Sper din suflet să vă pot ajuta cu sfaturile mele de astăzi.