Cum să te miști pentru a-ți tonifica gluteii și a arde grăsimile ?

Twerk, este un dans bazat pe mișcări rapide ale șoldului și poate fi un tip eficient de antrenament pentru a vă tonifica și a vă dezvolta fesierii. Vă luăm pas cu pas modul în care puteți începe și beneficia de acest exercițiu aerob. Ce este twerk ?

Twerking implică ghemuirea cu trunchiul înclinat înainte și mișcarea șoldurilor înainte, înapoi și lateral în mod dinamic.

Istoria sa nu este foarte recentă. A existat încă din anii 1990 și își are originile în diferite dansuri tradiționale africane, cum ar fi mapouka, soukous, dar și hip hop-ul vremii, în special prin „bounce”, un dans din New Orleans. Ani mai târziu, acest dans este popularizat de vedete feminine precum Rihanna, Beyoncé, Nicki Minaj sau Miley Cyrus.

Oxford English Dictionary acceptă, de asemenea, termenul de twerk, care descrie mișcările caracteristice ale acestui dans. Este vorba despre împingerea mișcărilor șoldului într-o poziție ghemuită "(de la termenul răsucire, care înseamnă răsucire, și smucitură, care se referă la smucitură).

Deși este adesea o formă de divertisment, astăzi acest dans este folosit și ca un tip de antrenament original și eficient. Scopul este dublu: să arzi calorii în timp ce faci exerciții într-un mod distractiv. Ca și în cazul altor tipuri de dansuri precum hula Hoop si dans din buric.

Cum să dansezi pas cu pas ?

Twerking nu are reguli fixe sau stabilite. Când practici twerk, mișcările părții superioare a corpului (care rămâne destul de nemișcată) trebuie să fie separate cele din partea inferioară. Pe măsură ce mișcăm șoldurile lateral, înainte și înapoi, alte părți ale corpului (picioare și spate, de exemplu) rămân statice. În acest fel mișcările șoldului se remarcă și primesc mai multă atenție.

Asa de, Pași pentru a începe să danseze twerk-ul permanent (deși într-o versiune mai avansată poate fi dansat și în alte posturi, cum ar fi așezarea mâinilor pe podea) sunt:

Genuflexiune: îndoiți picioarele și întindeți-le mai mult decât lățimea umerilor și așezați mâinile pe șolduri. Genunchii sunt aliniați cu picioarele, adoptând în același timp o poziție similară pentru ceea ce am folosi genuflexiuni. Coborâți-vă cât mai mult posibil fără a vă pierde echilibrul.

Înclină corpul înainte: cu mâinile pe genunchi, înclinați trunchiul înainte și extindeți fesele înapoi.

Mutați șoldurile și fesele: mișcarea constă în tragerea șoldurilor înainte și înapoi, astfel încât fesele să se miște în sus și în jos.

Avantajele twerk

Când dansăm twerk, folosim în principal picioare și fese. Părțile corpului nostru cele mai implicate în acest exercițiu sunt: întreaga zonă centrală, hamstrii (partea din spate a coapsei), partea inferioară a spatelui și fesele.

Prin urmare, acest dans noi Ajutor și ne învață să:

Mutați șoldurile, pieptul și separați glutei.
Întărește coapsele (cvadriceps și hamstrings) și abdominale.
Stimulați sistemul cardiovascular, deoarece îmbunătățește circulația sângelui și tonifică inima.

În plus, twerk este un exercitii aerobice. Aceasta înseamnă că necesită o absorbție crescută a oxigenului, la fel ca alergarea, mersul cu bicicleta sau înotul. Astfel, acționează la diferite niveluri ale corpului: cardiovascular, respirator, muscular, metabolic și osos.

Deci, acesta este un dans complet care vă va ajuta să vă mențineți în formă într-un mod distractiv. Cu toate acestea, în cazul unor probleme de spate, cel mai bine este să vă consultați doctor înainte de a începe să o practici. Mișcările prea bruște pot compromite vertebrele lombare.

Dance Emotion
Linia de sănătate
Oxford English Dictionary