Cum să-l înveți pe copilul tău să mănânce bine fără lacrimi sau mânie

Copilului dvs. nu îi plac legumele sau supa, dar iubește bomboanele și prăjiturile de ciocolată? Credeți experiența noastră, nu are nimic de-a face cu un capriciu, ci mai degrabă are de-a face cu instinctul său de supraviețuire. În natură, plantele acre și amare sunt adesea otrăvitoare și tocmai pentru a le proteja, receptorii din limba copiilor mici sunt foarte sensibili la aceste arome. În plus, prăjiturile și bomboanele oferă multă energie, iar oamenii sunt predispuși genetic să ingereze acest tip de mâncare. În acest articol, vom explica modul în care oamenii de știință propun să instruiască copiii să mănânce sănătos.

Prietenos a investigat acest subiect și am adunat cele mai interesante și utile sfaturi doar pentru dvs.

1. Mănâncă cu copiii tăi

Tradiția de a mânca cu copii există în multe țări: spaniolii se adună cu toată familia la prânz, germanii se adună la prânz sau seara la „Kuffee y Kuchen” (cafea și prăjitură), iar francezii fac acest lucru și pentru prânzuri sau cine.

Avantajul de a mânca împreună nu trebuie subestimat. Mâncând cu familia, copilul consumă mai multe legume și este mai dispus să încerce produse noi. De exemplu, micuții adoptă obiceiuri alimentare „utile” (cum ar fi consumul de ovăz dimineața). Ei învață cuvinte noi de vocabular comunicând cu familia și adoptă atitudinea corectă la masă.

În general, copiii care mănâncă cu părinții au o sănătate mintală mai bună și sunt mai fericiți decât ceilalți.

2. Nu-i interzice alimentele grase sau dulci

Știm încă din zorii timpului că fructele sunt și mai bune dacă sunt interzise.

Mulți părinți nu le permit copiilor să mănânce dulciuri sau „junk food” pentru că sunt alimente proaste.

Dar, făcând acest lucru, creează efectul opus: cu cât îi interzici ceva mai mult unui copil, cu atât mai mult vrea să facă contrariul. În consecință, restricțiile pot determina copiii să mănânce mai mult și să devină supraponderali.

Și dacă nu poți rezista singur la junk food, nu interzice copiilor! Explicați-le doar că nu trebuie să mâncați dulciuri sau chipsuri în fiecare zi, deoarece în exces sunt dăunătoare pentru sănătatea lor.

3. Nu le dați porții mari de mâncare

Ascultă-ți fiul sau fiica dacă îți spun că nu mai vor să mănânce pentru că nu mai sunt foame. Copiii cu vârsta sub 5 ani se simt singuri când sunt plini și nu mai au nevoie să mănânce. Dacă le oferiți prea mult de mâncare, aceștia se vor descuraja nu numai pentru a mânca alimente sănătoase, ci și pentru a mânca în general.

Folosiți întotdeauna un copil cu vârsta peste 5 ani porții mici de mâncare; la fel ca adulții, tind să mănânce mai mult dacă există o mulțime de mâncare pe farfurii. Dacă copilul tău este încă flămând după ce și-a terminat farfuria, îl poți servi din nou.

4. Oferă-i un fel de mâncare nou, de cel puțin zece ori

Oferiți-i mâncăruri noi în mod regulat, dar faceți-l cu blândețe. De-a lungul anilor, copilul dumneavoastră va avea mai puține papile gustative și va prefera mâncarea „utilă”.

Țineți cont de faptul că pentru ca un copil să se obișnuiască cu un fel de mâncare nou, ar trebui gustat între 10 și 16 ori. Așadar, nu treceți la concluzii despre ceea ce îi place sau nu îi place să mănânce după ce i-a oferit doar un fel de mâncare de două-trei ori.

5. Nu-i oferi dulciuri drept recompensă

Nu-l răsplătiți cu bomboane pentru că și-a mâncat farfuria de conopidă. Politica de compensare este o modalitate proastă de a încerca să-l faci pe copilul tău să prefere alimentele „utile”. Într-adevăr, copiii îi vor considera astfel ca ceva neplăcut și care trebuie „îndurat”. În consecință, vor evita aceste alimente.

Dacă copilul este încă mic, nu-i oferi niciodată dulciuri drept recompensă. Este mai bine să-i cumperi fructele sale preferate (căpșuni sau un ananas de exemplu!). Când copilul este obișnuit, va prefera să aibă o portocală și o banană decât o batonă de ciocolată.

6. Îmbrățișează-ți copilul mai des

Pofta unui copil de dulciuri se poate datora neatenției. Este dovedit că oamenii consumă mai mult zahăr atunci când sunt plictisiți sau lipsiți de formă. Deci, dacă nu vrei ca copilul tău să fie dependent de dulciuri, alintează-te și sărută-te mai des.

Mai presus de toate, nu folosiți mâncarea ca o consolare (după durere sau eșec, de exemplu). Copilul dvs. s-ar putea obișnui să mănânce mult în timpul unor situații stresante.

7. Instilează obiceiuri alimentare sănătoase până când copilul tău va împlini un an

Cea mai bună vârstă la care un copil se poate obișnui cu mâncarea „sănătoasă” este de la 0 la 1 an. Într-adevăr, micuții care au mâncat legume și fructe în copilăria timpurie și între 1 și 2 ani le acceptă bine după aceea. După 3 ani este mai dificil să introduci feluri de mâncare noi în dieta lor.

De asemenea, este important ca experiența lor cu noile alimente să fie pozitivă și repetată. Nu presați copilul. Este mai bine să-i oferi un fel de mâncare necunoscut în porții mici, astfel încât copilul să se obișnuiască treptat cu gustul său.

În timpul sarcinii, puteți începe să puneți bazele unei diete sănătoase. În acest moment și în timpul alăptării, o femeie ar trebui să mănânce o mare varietate de alimente, preferând întotdeauna produsele „utile”. Într-adevăr, copilul percepe aromele alimentelor noi din lichidul amniotic și din lapte și își va aminti de ele; acest lucru îi va permite să mănânce cu mai mult entuziasm după aceea.