Mișcări de umflare a pecilor

Există exerciții pentru a avea pectorali voluminoși imediat. Dar aceasta nu este cea mai bună soluție pe termen lung și cel mai bine este să vă concentrați pe antrenament regulat și pe un plan nutrițional adecvat.

Culturistii caută mișcări pectorale după obiective, iar unii sportivi „caută” mișcări pentru a-și „pompa” pectoralii. Prin aceasta, ele înseamnă, în general, o creștere a volumului, a masei musculare în piept. De fapt, mușchii nu sunt baloane. Prin urmare, nu le putem umfla într-un mod artificial, doar o muncă de calitate și pe termen lung vă poate permiteau pecs frumoase.

Căci este mai presus de toate necesar să știm că mușchiul nu este compus din aer. Devine mai voluminoasă datorită dezvoltării fibrelor sale musculare. Pentru aceasta trebuie să vă îmbunătățiți programul toracic antrenându-vă în mod regulat, acesta este un pas cheie, dar și făcând acest antrenament în mod corect: adică cu alegerea corectă a exercițiilor, sarcini de lucru adecvate, precum și o programare adecvată structura. Dar trebuie să mănânci bine și, mai presus de toate, să ai răbdare: mușchiul este construit în timp. În funcție de obiectivul pe care îl vizați, vă vor dura câteva luni sau chiar câțiva ani pentru a atinge volumul pectoral pe care doriți să îl atingeți.

„Pompa” = congestie: pecs umflat rapid

Este posibil să ai pecs voluminoase cu un aspect vizual complet și rotunjit în doar câteva minute .

Pe măsură ce vă antrenați în seturi lungi, cu puțin timp de recuperare, mușchii pieptului se vor umple de sânge, veți simți că vor exploda. Aceasta este congestia musculară, numită și pompa. Faceți 5 seturi de 20 de repetări (exemple de exerciții: banc de presă, banc de presă, gantere, fluturi, flotări .), și este bine! De asemenea, puteți face seturi de 100 de repetări (de preferință cu o mișcare de izolare ca spread-urile).

Acest congestionare cauzat de antrenament te va face să te simți frumos cu pectorali umflați, aceasta poate fi o soluție bună pe termen scurt (înainte de a face o fotografie, de a ieși într-un club sau de a merge la plajă), dar congestia dispare foarte repede și în câteva ore păcatele tale vor fi la fel de plate ca înainte. Deci da, este un sentiment plăcut, da vizual, este foarte frumos, dar în general este aproape inutil, este doar o iluzie.

Nu vă pierdeți timpul și construiți un program real pentru a viza câștigul muscular, aceasta este singura soluție viabilă. În culturism, nu este posibil niciun progres real pe termen scurt.

Antrenament eficient, exerciții de magie ?

Nu există niciun exercițiu de magie, nici pentru pectorali, nici pentru orice alt mușchi, ci doar antrenamente bine construite. Combinați exerciții de bază: presă de bancă, scufundări, presă de bancă înclinată, flotări (printre cele mai cunoscute) cu exerciții de izolare: întinderi întinse, împrăștiere pe scripete, pulovere.
De ce spun ei că exercițiile de bază sunt flexiunile sau apăsarea pe bancă? Este foarte simplu: considerăm că un exercițiu de bază este o mișcare care implică mai multe articulații (aici cele ale cotului și umărului, ceea ce face posibilă angajarea mai multor mase musculare la fiecare repetare. Acest tip de exercițiu este mai eficient pentru mușchiul general Dar are un dezavantaj: țintește puțin mai puțin mușchii țintă, deoarece implică mai mulți mușchi (deci nu doar pectoralii). ”completăm apoi cu o mișcare de izolare, care va izola pieptul aproape perfect, dar care generează mai puțină creștere musculară.

Acesta este motivul pentru care este important să nu confundați congestia cu stimularea musculară. Exercițiul de izolare poate provoca o congestie bună, dar nu de aceea stimularea musculară va fi maximă.

Pentru a stimula hipertrofia musculară, antrenați-vă în seturi de 8 până la 12 repetări și alegeți 3 exerciții: efectuați 3-4 seturi din fiecare, concentrându-vă pe exercițiile de bază pe care le veți face la începutul sesiunii. Așadar, luați de exemplu două exerciții de bază și apoi terminați cu o mișcare de izolare.

Dacă pectoralele dvs. nu întârzie, este suficient să vă antrenați o dată pe săptămână, altfel puteți utiliza strategii de recrutare a mușchilor dacă aveți dificultăți în a le îngrășa, de exemplu, creșterea volumului, efectuarea de apeluri, seturi de 100 .). Există multe strategii pentru acest lucru, pe care le detaliem pe tot site-ul nostru, precum și pe canalul nostru YouTube.

În cele din urmă, nu uitați un element esențial: a face umflați-vă păcatele, mușchii tăi au nevoie de o nutriție adecvată.

O dietă adaptată obiectivelor sale

Pe de altă parte, un program de antrenament de forță nu este nimic fără o dietă care să o urmeze: chiar și un program excelent, dacă nutriția nu este adaptată, poate duce la pierderea mușchilor în loc să declanșeze creșterea. Deci, nu neglijați acest factor, în multe cazuri va face diferența pentru a permite un progres adecvat. Antrenamentul de forță este cu siguranță unul dintre sporturile în care nutriția joacă un rol atât de important.

Pentru a construi mușchi, nu este suficient să mănânci multe proteine, trebuie să mănânci mai întâi decât cheltuiești. Cu toate acestea, nu este nevoie să mâncați prea mult în exces, altfel veți câștiga prea multe grăsimi: un surplus caloric de 200-300 k-calorii pe zi ar trebui să fie suficient.

Și, ca și în cazul programului nostru de formare, cu cât nutriția dvs. este mai precisă și mai personalizată, cu atât progresul va fi mai rapid.