Calculul caloriilor

Ne întrebăm adesea câte calorii ar trebui să consumăm pentru a ne menține greutatea în formă. Este destul de delicat de observat. Așadar, aici vă oferim câteva metode rapide de calcul care vă vor oferi o idee aproximativă despre caloriile pe care trebuie să le consumați pentru a vă menține greutatea în formă.

Pasul 1

În primul rând, trebuie să vă înmulțiți greutatea în kilograme (1 lire = 0,4536 kg) cu 10. Acest lucru vă va oferi metabolismul bazal (BM), care este energia pe care o cheltuiți doar rămânând în viață.

==> MB = greutate (în kilograme) * 10

Al 2-lea pas

Apoi, pentru a cunoaște numărul de caloriile de care aveți nevoie în legătură cu activitatea dvs. fizică, trebuie să vă multiplicați MB cu:
- 0,2 dacă cu greu te antrenezi
- 0,3 dacă faceți mai puțin de 2 ore de activitate ușoară (de exemplu, mersul pe jos) pe zi
- 0,4 dacă vă așezați rar în timpul zilei și faceți treburile casnice importante, grădinăritul sau chiar dansul

- 0,5 dacă ești sportiv sau meseria ta este foarte fizică

==> Nb_Cal = MB * 0, X (X în funcție de activitatea dvs. zilnică)

Pasul 3

După ce ați obținut numărul de calorii necesare activității dvs. fizice, puteți adăuga această valoare la cea a MB și multiplicați rezultatul cu 0,1 pentru a obține numărul de calorii pe care le arzi pentru a digera și a absorbi nutrienții pe care îi consumați.

==> Nb_Cal_Brыlees = (Nb_Cal + MB) * 0.1

Pasul 4

În cele din urmă, prin adăugarea acestor 3 cifre, veți obține numărul de calorii pe care trebuie să le consumați în fiecare zi pentru a vă menține greutatea.

==> Nb_Cal_A_Consommer = MB + Nb_Cal + Nb_Cal_Brыlees

MB = Metabolism bazal
Nb_Cal = Numărul de calorii necesare pentru activitatea fizică zilnică
Nb_Cal_Brыlees = Numărul de calorii pe care le ardeți pentru a absorbi nutrienții și a le digera.
Nb_Cal_A_Consommer = Numărul de calorii pe care trebuie să le consumați în fiecare zi pentru a vă menține greutatea