Cum se mănâncă în timpul alăptării ?

Alăptarea implică eforturi metabolice pentru a produce lapte. Cu toate acestea, contrar a ceea ce s-ar putea crede, femeia care alăptează nu ar trebui să mănânce în exces, ci mai degrabă să-și adapteze dieta la noile nevoi. În acest fel, noua mamă evită să fie supraponderală, lucru des întâlnit din cauza obiceiurilor alimentare slabe.

Oricum ar fi, nu este potrivit ca o mamă care alăptează să înceapă o dietă cu restricții calorice în această nouă etapă a vieții sale, cu mai puțin de 1.500 de calorii pe zi. Aceasta pentru a provoca malnutriție la mamă.

Câte calorii ar trebui să consume o mamă care alăptează ?

Alocația zilnică recomandată pentru mamele care alăptează este de 2700 de calorii, în timp ce pentru femeile care nu alăptează aportul este de 2200 de calorii. Cu toate acestea, diferite studii au arătat că aportul zilnic spontan pentru mamele care alăptează sănătoase și bine hrănite este între 1800 și 2300 de calorii pe zi.

De asemenea, trebuie amintit că pentru producerea laptelui, corpul mamei folosește rezervele de grăsime acumulate în timpul sarcinii. Deci, dacă proaspata mamă urmează o dietă echilibrată, corpul ei ar trebui să revină la greutatea obișnuită în mod normal.

Mama care alăptează trebuie să crească nivelul de macronutrienți precum proteine, grăsimi și carbohidrați, mai ales că laptele matern este alcătuit din acești nutrienți. Deci, creșteți proteina cu 25 de grame și ar fi bine să includeți în dietă pești albastri precum somonul, tonul sau hamsia. De fapt, peștii vor furniza lipide DHA care vor ajuta la dezvoltarea părții neurologice a copilului. Carnea de pasăre este, de asemenea, o alternativă ca proteină. Pe de altă parte, carbohidrații ar trebui să acopere 55% din dieta unei femei care alăptează.

Calciul, un mineral esențial în această perioadă

De asemenea, vitaminele și mineralele sunt importante, în special calciu, care este crucial în orice perioadă a vieții unei femei. Oricum ar fi, va apărea laptele matern, dar dacă mama nu obține suficient calciu din dieta sa, corpul ei va consuma depozitele de calciu, adică calciul din oase. Pe termen lung, acest lucru poate crește riscul de osteoporoză la mamă. ´

Deoarece o femeie care alăptează produce aproximativ o jumătate de litru de lapte în fiecare zi, idealul ar fi creșterea aportului de calciu cu 700 miligrame pe zi, ceea ce echivalează cu șase porții de produse lactate.

De fapt, nu uitați de fier pentru a evita anemia și nici de iod, astfel încât nou-născutul să aibă niveluri optime de hormoni tiroidieni. O idee bună ar fi să cumperi sare iodată.

Vitaminele sunt esențiale, în special cele aparținând grupelor A și B, prezente în fructe și legume. Prin urmare, este necesar să se mărească consumul de legume cu 30% sau 50%. Alături de vitamine, legumele oferă corpului unei femei cantitatea necesară de fibre. La fel, cel puțin unul dintre fructele pe care le consumăm în timpul zilei trebuie să fie bogat în vitamina C.

În ceea ce privește lichidele, trebuie remarcat faptul că laptele matern conține între 85 și 90% apă. Astfel, este necesar să se asigure organismului o cantitate mare de lichide sub formă de apă sau prin sucuri și ceaiuri de plante. Nu trebuie să beți alcool. La fel, ar trebui să se limiteze anumite băuturi interesante, cum ar fi cafeaua, ceaiul și băuturile carbogazoase care conțin cofeină.

Alimentele interzise în timpul alăptării ?

Există unele alimente pe care le poate lua o mamă care alăptează, care vor schimba aroma laptelui, astfel încât bebelușul ar putea să-l refuze. Aceste alimente sunt broccoli, varză, conopidă, anghinare, usturoi și unele condimente.

În cele din urmă, alăptarea este un moment de mare necesitate nutrițională în viața unei femei. Prin ea, ea hrănește o altă ființă umană și acest lucru implică faptul că mama nu trebuie să neglijeze ceea ce mănâncă.

O dietă adecvată pentru mama care alăptează ar trebui să conțină toți nutrienții, vitaminele și mineralele de care ea și copilul ei au nevoie. Nu trebuie să uite că o dietă bună, variată și echilibrată îi va garanta bebelușului un lapte de bună calitate.