Cum se previne retenția de apă în timpul sarcinii ?

Retenția de apă în timpul sarcinii și picioarele umflate sunt o parte integrantă a procesului. Începe în a treia lună de sarcină, dar se agravează pe tot parcursul celui de-al treilea trimestru. Acesta este probabil un „efect secundar” enervant al sarcinii.

Principala cauză a umflării picioarelor în timpul sarcinii este retenția de lichide, dar nu este singura cauză. Presiunea crescândă a bebelușului asupra zonei pelvine cade pe venele care duc sângele la picioare. De asemenea, încetinește circulația sângelui, ceea ce determină umflarea picioarelor.

Modificările hormonale determină, de asemenea, retenția de lichide în timpul sarcinii, deoarece lichidul se colectează în spațiile dintre celulele țesuturilor moi.

Este posibil să ameliorăm această umflare sau edem cu resursele pe care le avem acasă. Cu toate acestea, este încă important ca medicul dumneavoastră să evalueze caracteristicile edemului.

Soluții pentru retenția apei în timpul sarcinii

1. Stai bine hidratat

Apa este cel mai bun diuretic natural pe care îl poate consuma o femeie însărcinată. Bând mai multă apă, îi spui corpului tău să spele excesul de lichid din țesuturi. Apa potabilă ar trebui să înlocuiască băuturile răcoritoare, băuturile cu zahăr și cafeaua.

2. Controlați aportul de sare

Sarea este un mineral necesar. Deoarece ajută femeile însărcinate să-și mărească transpirația. Dar consumul său trebuie controlat, mai ales în al treilea trimestru. Prin urmare, evitați alimentele foarte procesate, deoarece conțin multă sare adăugată.

3. Pune-te în mișcare

Cu excepția cazului în care aveți o rețetă explicită de odihnă, este important să mențineți rutinele de exerciții simple în timpul sarcinii. Mergeți în fiecare zi timp de cel puțin o jumătate de oră. Evitați să stați sau să stați prea mult timp. Mișcarea circulă sângele și edemul ar trebui să dispară.

3. Puneți picioarele în aer și dormiți de partea voastră

Culcă-te și ridică-ți picioarele. În 20 de minute, umflarea ar trebui să dispară. De asemenea, când adormi, ar trebui să te întinzi pe partea stângă. În acest fel, nu veți pune presiune pe vena cavă care transportă circulația la picioare. Folosește și o pernă între picioare.

4. Urmăriți-vă hainele

Pantalonii sau pantofii strâmți nu sunt ideali atunci când suferiți de retenție de apă. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă puteți purta ciorapi compresivi. În unele cazuri, ameliorează semnificativ edemul favorizând drenarea fluidelor.

5. Alternează apa rece și călduță în timpul dușului

Dacă alternezi dușuri reci și călduțe pe picioarele umflate, vei fi ușurat. Nu este recomandat femeilor însărcinate să folosească apă caldă, deoarece edemul poate deveni mai complicat.

6. Apelează la terapii alternative

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre sesiuni de reflexoterapie sau de drenaj limfatic.

Acestea sunt masaje naturale dovedite care îmbunătățesc circulația sângelui, măresc oxigenarea sângelui și facilitează transferul fluidelor în sistemul nervos. Dacă alegeți aceste opțiuni, căutați un profesionist bun. Și dacă are experiență cu femeile însărcinate, chiar mai bine.

Cum vă poate ajuta dieta ?

Ar trebui să se ia precauție cu diureticele în acest moment, deoarece este un mediu lichid care protejează copilul.

Cu toate acestea, atunci când începeți să suferiți de retenție de apă în timpul sarcinii, puteți include alimente în dieta care, datorită componentelor lor minerale, contribuie la reducerea acestui disconfort.

Natura îți oferă fructe și legume, ideale pentru ameliorarea edemului la femeile gravide. De exemplu, pepene verde, portocală, ananas, papaya, măr, pepene galben, afine, sfeclă, castravete, țelină, pătrunjel, roșii și legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, salata română și varza.

Sucurile sau smoothie-urile sporesc efectele diuretice ale legumelor și fructelor. Pentru că facilitează asimilarea mineralelor. Creativitatea nu are limite pentru a crea propuneri sănătoase și plăcute. Îndulciți-le de preferință cu miere, zahăr brun sau zahăr brun.

Infuzii: fii atent !

Ierburile aromatice și medicinale au proprietăți enorme, dar trebuie să știți care sunt contraindicate în timpul sarcinii. Deoarece unele pot provoca contracții în uter, care sunt cel mai bine evitate dacă nu a sosit momentul potrivit !

Ierburile potrivite pentru utilizare în timpul sarcinii includ socul, urzica, păpădia, zmeura și barba de porumb.

Se fierbe o lingură din planta aleasă (sau un amestec din acestea) într-un pahar cu apă timp de două sau trei minute. Se lasă să stea zece minute și se scurge. Puteți lua până la două ori pe zi.

Dacă vi se recomandă un alt ceai de plante medicinale, cel mai bine este să vă adresați medicului sau moașei înainte de a-l lua.

De exemplu: infuziile de fructe de ienupăr, buchu, coada calului sunt recunoscute pentru proprietățile lor diuretice, dar sunt contraindicate în timpul sarcinii pentru a provoca contracții uterine.

Concluzie

Retenția de apă în timpul sarcinii și picioarele umflate rezultate fac parte din procesul prin care trece corpul unei femei în timpul sarcinii. Cu o dietă bună, o rutină simplă de exerciții și recomandările noastre, puteți găsi ușurarea de care aveți nevoie.