Cum se reduce rapid grăsimea brațului ?

Ah, grăsimea brațului! Știți ce este și să fim sinceri, știm cu toții că nu trebuie să fie o mare problemă, dar există întotdeauna un moment de ezitare cu care ne confruntăm cu toții atunci când vine vorba de a îmbrăca un top destul de strâns sau o rochie fără mâneci. Dacă există un cuvânt care să descrie grăsimea brațului, este încăpățânat. Și nu contează dacă deții controlul dietei sau mănânci mai puțin desert, că grăsimea rămâne! Este enervant, nu-i așa? Dar, înainte de a găsi o modalitate de a combate brațele flască, este important să știți ce cauzează acumularea grăsimii brațelor.

Ce cauzează grăsimea brațului ?

Dacă credeți că sunteți singurul care se confruntă cu această problemă, vă înșelați. Una dintre problemele cauzate de îmbătrânire este grăsimea brațelor. Pe măsură ce îmbătrânești, ritmul tău de viață încetinește și dacă nu exerciți excesul de grăsime se poate acumula în această parte a corpului.

Deși nu există încă o concluzie definitivă, unele studii au arătat că testosteronul scăzut poate promova excesul de grăsime în brațul superior. Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, nivelul de testosteron scade, ceea ce îl face mai greu.

Cum să eviți căderea brațelor? Există o modalitate sigură de a reduce grăsimea brațelor? Pe scurt, da. Să începem cu ce poți mânca pentru a remedia problema.

Ce dietă să urmezi pentru a pierde grăsimea brațului ?

1. Monitorizează caloriile

Primul lucru pe care trebuie să-l țineți cont atunci când încercați să vărsați grăsime din brațe este să începeți să monitorizați câte calorii consumați. Studiile indică faptul că trebuie să arzi în jur de 3.500 de calorii pentru a pierde grăsime. Această cifră este descurajantă! există o modalitate simplă de a atinge acest obiectiv. Încercați să vă reduceți dieta zilnică cu aproximativ 500 de calorii și într-o săptămână puteți arde 3.500 de calorii. Notați într-un caiet tot ceea ce mâncați și conținutul său de calorii, pentru a vă putea urmări mai ușor consumul.

2. Evitați adăugarea zahărului pentru a pierde grăsimea brațului

Acest lucru este evident, nu-i așa? Toată lumea știe că alimentele bogate în zahăr (da, băuturi răcoritoare, prăjituri și produse de patiserie) sunt nesănătoase. Zahărul singur nu este deloc rău, dar pentru a evita să aveți brațe flască, reduceți alimentele bogate în zahăr. Pentru a reduce grăsimea brațului, trebuie să vă schimbați dieta zilnică pentru a reduce adaosul de zahăr. De exemplu, reduceți cantitatea de zahăr pe care o adăugați la ceașca de cafea sau ceai, în loc să cumpărați sucuri conservate sau îmbuteliate, faceți-vă propriul suc proaspăt, în loc de cereale pentru micul dejun încărcate. Zahăr, încercați terciul de fulgi de ovăz și adăugați niște fructe proaspete pentru puțină dulceață.

3. Nu treceți niciodată peste micul dejun

Acesta este cel mai rău lucru de făcut dacă doriți să vă pierdeți brațele flască! Omiterea micului dejun vă poate determina să vă bucurați de mâncare pe tot parcursul zilei. În schimb, mâncați un mic dejun decent și sănătos pentru a începe ziua pe o bază bună.

4. Includeți proteine

Dacă încercați să vă pierdeți brațele flască, ar ajuta să includeți mai multe proteine în dieta dumneavoastră. Alimentele bogate în proteine vă vor ajuta să construiți mai mult mușchi și să vă stimulați metabolismul, ceea ce la rândul dvs. vă va ajuta să ardeți mai multe calorii. De asemenea, creșterea conținutului de proteine din dieta dvs. vă va ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp și să nu muriți de foame între mese. Amintiți-vă, obiectivul este de a crește aportul de proteine, nu de a vă limita dieta doar la proteine. Adăugați carne slabă, fasole, nuci, semințe, fructe de mare și legume cu frunze, astfel încât să nu aveți brațe flască.

Exerciții pentru a pierde grăsimea brațului

Dacă doar reducerea grăsimii brațelor s-a făcut pur și simplu prin controlul dietei. O alimentație bună este doar jumătate din proces, ar trebui să acordați aceeași atenție sportului. Iată câteva exerciții ușor de urmărit pentru a obține rezultatele dorite.

1. Culturism

Tot ce aveți nevoie pentru acest exercițiu este o pereche de greutăți standard. Dacă nu aveți o halteră, puteți folosi o sticlă de apă ca înlocuitor.
Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
Țineți greutatea cu ambele mâini și ridicați-o deasupra capului. Fii atent la poziția corpului tău. Brațele tale ar trebui să fie drepte.
Coborâți încet greutatea din spate.
După ce țineți câteva secunde, ridicați din nou greutatea deasupra capului.
În timp ce faceți acest exercițiu, țineți-vă brațele cât mai aproape de urechi.

Faceți câte 3 seturi de câte 20 de repetări. Odihnește-te un minut între fiecare set.

2. Triceps

Găsiți un scaun sau o bancă adecvată pentru acest exercițiu. Înălțimea scaunului sau a băncii este foarte importantă. Ar trebui să fie cu cel puțin două metri mai sus decât solul.

Așezați-vă pe marginea scaunului sau a băncii și așezați brațele în spatele dvs. sau la marginea scaunului. Asigurați-vă că distanța dintre brațe este egală cu lățimea umerilor.
Cu spatele în poziție verticală, așezați-vă la marginea scaunului cu picioarele întinse în fața dvs.
Îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade și coborâți încet corpul inferior de la scaun la podea.
Țineți această poziție câteva secunde și nu uitați să vă reglați respirația. Respirați adânc. Vă va ajuta să mențineți poziția fără a obosi.
Îndreptați-vă brațele și împingeți-vă corpul în sus (nu vă așezați încă pe scaun).

Faceți 3 seturi de 20 de repetări pe zi pentru rezultate eficiente.

3. Biceps

Veți avea nevoie de o pereche de greutăți pentru acest exercițiu.

Stai drept, cu picioarele la distanța umerilor. Luați o greutate în fiecare mână.
În timp ce apucați greutățile, asigurați-vă că palmele sunt îndreptate spre dvs., cu degetele în jurul greutății.
Ridicați ambele greutăți îndoind coatele și aducând brațele spre umeri.
Țineți coatele strânse de părți pentru a menține o formă bună.
După ce țineți câteva secunde, coborâți greutățile coborând brațele.

În funcție de nivelul de confort, faceți aproximativ 2 până la 4 seturi de câte 15 sau 20 de repetări fiecare.

4. Pompele

Acest exercițiu poate fi foarte util pentru oricine dorește să-și piardă brațele flască.

Răspândiți un covor de yoga pe podea și întindeți-vă pe stomac.
Cu palmele în jos, pune mâinile pe podea.
Cu mâinile ferm pe podea, ridică-ți corpul. Coborâți încet corpul înapoi până când pieptul aproape atinge podeaua.
Deoarece acest exercițiu necesită o forță imensă a corpului, începeți cu flotări pe genunchi, apoi faceți flotări regulate atunci când vă simțiți confortabil.
Puneți genunchii pe podea și ridicați încet partea superioară a corpului. Întrerupeți o secundă, apoi coborâți din nou corpul până când pieptul este aproape de podea (paralel cu acesta).
În timpul acestui exercițiu, respirați în timp ce coborâți și expirați în timp ce vă deplasați pe corp.

Pentru cele mai bune rezultate, efectuați 3 repetări a câte 10 seturi pe zi.

5. Scândură laterală cu ridicare cu halteră

Este bine cunoscut faptul că scândurile sunt o modalitate excelentă de a vă antrena corpul. O scândură laterală face același lucru, dar dacă adăugați o pereche de gantere puteți obține două beneficii. Nu numai că vei lucra pe abdomen, ci și pe brațe și poți să-ți iei adio de la grăsimea brațului.
Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de un covor de yoga și o ganteră cu greutatea corectă pentru dvs. (Rețineți că o greutate foarte mare vă va face doar să vă obosiți, deci alegeți cu înțelepciune).

Așezați-vă pe cot, în poziția laterală a scândurii. Pentru a menține postura corectă, acordați atenție posturii dvs., altfel vă puteți răni. Pentru acest exercițiu, cotul ar trebui să fie sub umăr și picioarele ar trebui să fie una peste alta. Luați gantera în cealaltă mână.
Ridicați încet șoldurile de pe saltea, astfel încât să se formeze o linie dreaptă între umeri și gleznă.
Extindeți brațul în care țineți gantera peste umăr.
Apoi coborâți din nou brațul și lăsați-l în fața corpului.
Acordați atenție respirației, astfel încât să nu vă încordați în timpul acestui exercițiu. Inspirați când ridicați brațul deasupra umărului și expirați când îl coborâți din nou.
Repetați aceste mișcări de cel puțin zece ori, apoi schimbați partea și urmați din nou pașii.

Pentru cele mai bune rezultate, efectuați 3 repetări a câte 10 seturi pe zi.