Cum se utilizează dieta Body Opus!

Dacă nu te ascunzi sau nu ești o piatră, ar trebui să fii familiarizat cu dieta Body Opu a lui Dan Duchaine. Dan Duchaine a fost cunoscut sub numele de guru teroid în întreaga lume

Body Opus

Conținut:

  • Restricție de calorii
  • Raporturile macronutrienților
  • Epuizarea carbohidraților
  • Ciclul Opusului Corpului
  • Faza de încărcare a carbohidraților
  • Concluzie

Cu excepția cazului în care vă ascundeți sub o piatră, trebuie să fiți familiarizați cu dieta de opus corporal a lui Dan Duchaine. Dan Duchaine a fost cunoscut ca guru al steroizilor de-a lungul anilor 1980 până la moartea sa în 2000. El a fost determinat să găsească răspunsurile la întrebările pe care nimeni altcineva nu le putea răspunde. Duchaine a aplicat ceea ce a învățat pentru sine și mai târziu pentru alți culturisti din toată țara.

Body Opus a fost prima dietă adevărată concepută pentru persoanele care nu erau supraponderale. De fapt, Duchaine vă recomandă să nu începeți această dietă până când nu aveți mai puțin de 15% grăsime corporală pentru bărbați și nu mai mult de 20% dacă sunteți femeie. Acestea sunt media celor mai multe kilograme, dar în comparație cu ceea ce există în zilele noastre, aș pune aproape aceste numere de grăsime corporală în categoria peste medie. Aceste procente vor însemna că sunteți deja slab? Nu, dar un nivel scăzut de grăsime corporală poate fi atins din aceste puncte de plecare.

Nu vă faceți griji, dacă sunteți peste aceste procente, alegeți-o folosind o dietă izo-calorică și atunci puteți începe adevărata călătorie Body Opus. Știu că există multe variante ale acestei diete chiar acum, dar, în opinia mea, de aici au început toate.

Dr. Mauro Di Pasquale are dieta sa anabolică, care este similară din multe puncte de vedere, dar nu la fel de specifică. Nu spun că oricare dintre aceste diete sau variații sunt mai bune sau mai rele, cred că este important să știți de ce funcționează dieta înainte de a o încerca. În acest fel, veți putea face ajustări mai bune dacă atingeți un platou.

Daniel "Dan" Duchaine (1952 - 12 ianuarie 2000) a fost un condamnat de două ori fost culturist american, autor, criminal și filosof. Supranumit guru al steroizilor, Duchaine a câștigat notorietate la nivel mondial pentru opiniile sale sincere despre utilizarea medicamentelor care îmbunătățesc performanța și a făcut numeroase apariții TV pe această temă în emisiuni precum 20/20, Geraldo și 60 Minutes.

A murit pe 12 ianuarie 2000 din cauza insuficienței renale cauzată de o boală renală polichistică ereditară.

Restricție de calorii

Multe diete care necesită restricții de calorii funcționează inițial. Cu toate acestea, pentru fiecare kilogram de grăsime pe care îl pierzi, vei pierde și un kilogram de mușchi! Acest lucru este inacceptabil pentru aceia dintre noi care am muncit atât de mult pentru a pune mușchi în primul rând.

O altă problemă cu aceste diete este că puteți scăpa caloriile atât de mult timp înainte de a înceta să funcționeze. Corpul este o mașină foarte inteligentă. După cum spune dr. John Berardi, aportul de calorii va dicta metabolismul.

Deci, acest lucru înseamnă că, chiar dacă vă reduceți caloriile la 1000 pe zi, metabolismul dvs. va încetini în cele din urmă, iar enzimele de stocare a grăsimilor vor fi pregătite și gata de plecare. Apoi, puteți decide să mâncați mai multe calorii timp de câteva zile sau să renunțați cu totul la dietă și ceea ce se întâmplă este să vă îngrășați mai mult decât atunci când ați început. Prin urmare, Duchaine a dorit să atace aceste două zone problematice. Cum și-ar putea determina clienții să-și mențină mușchii în timp ce pierde grăsimea corporală și să mențină metabolismul optim?

Duchaine spune că pierderea a 2 1/2 kilograme pe săptămână este consensul general. Te-ai întrebat vreodată de unde provine acest număr? Ei bine, potrivit Duchaine, a venit din partea comunității medicale și a sfaturilor acestora pacienților foarte supraponderali. Acest lucru nu se aplică celor dintre noi cu un nivel de grăsime corporală de 15% sau mai puțin.

În al doilea rând, acest număr a intrat în lumea culturismului, deoarece în anii 1960 și 1970 culturistii ar alege o dată de spectacol și vor număra înapoi. Acest lucru ar permite un ciclu de steroizi de 8 până la 12 săptămâni. Acestea au ajutat culturistii să piardă acea cantitate de greutate pe săptămână și să nu sacrifice țesutul muscular. Cu toate acestea, pentru sportivul neasistat nu se întâmplă așa.

Raporturile macronutrienților

Dieta Body Opus necesită un raport de 70% grăsimi și 30% proteine. Cel puțin jumătate din grăsimile din dieta Body Opus ar trebui să provină din acizi grași esențiali, cum ar fi cei găsiți în pește și în uleiul de semințe de in. Volek și colab., Au constatat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au dus la pierderi semnificative de grăsimi și la o creștere concomitentă a masei slabe, posibil datorită creșterii producției de hormoni de creștere (GH).

Di Pasquale a raportat că atunci când insulina este scăzută, GH este ridicat. Grăsimea este, de asemenea, un precursor al producției de androgeni, ceea ce înseamnă că o dietă bogată în grăsimi poate duce la creșterea nivelului de testosteron. Desigur, este literalmente imposibil să obții zero carbohidrați în dietă datorită urmelor din sursele de proteine, dar este în regulă. Duchaine a recomandat menținerea carbohidraților sub 12 grame pe zi, inclusiv surse de plante.

Cred că Duchaine a greșit când și-a dat recomandarea legumelor. Puteți avea legumele dvs. verzi, fibroase. Aceste tipuri de legume nu vor crește nivelul de insulină și, din cauza fibrelor pe care le conțin, are un impact foarte mic carbohidrați (carbohidrați fără fibre). Consider că legumele vor servi la două scopuri principale. Vă vor menține să vă simțiți plini după masă și vă vor ajuta să vă mișcați intestinele. Crede-ma; aceasta este o afacere mare, cu excepția cazului în care doriți să ajungeți la crăpături și să fiți atât de enervat de dieta încât renunțați.

Epuizarea carbohidraților

Mulți oameni, în special cei interesați de îmbunătățirea fizică, devin nervoși că puterea scade odată cu reducerea carbohidraților, iar corpul nostru mănâncă țesutul muscular. Cu toate acestea, acest lucru pur și simplu nu este adevărat dacă numerele sunt respectate. Catabolismul în masă slabă este redus de cetone.

Modificările hormonale ale unei diete ketogene reduc nivelul insulinei circulante și măresc glucagonul, un hormon excelent pentru eliberarea grăsimilor din celulele noastre adipoase. S-a constatat că odată ce organismul se adaptează la o dietă precum Body Opus, două dintre subprodusele oxidării acizilor grași, și anume 3-hidrobutiratul și acetoacetatul, produc mai multe kilograme. De ATP la 100 de grame decât glucoza (Manninen, 2004).

Adenozin trifosfatul este compusul care alimentează toate mișcările corpului uman, inclusiv ridicarea grea pentru a construi sau a menține mușchii. Ceea ce ne spune acest lucru este că organismul poate genera de fapt mai mult ATP cu o dietă săracă în carbohidrați decât cu o cantitate normală de carbohidrați. Dacă îl cuplați cu glucagon, corpul dvs. va începe să prezinte schimbări dramatice în machiaj. Există însă o captură, dacă glucagonul este crescut cronic, acesta poate deveni catabolic.

Ciclul Opusului Corpului

Deci ce facem? Ei bine, Body Opus este o dietă ciclică, cu cinci zile de carbohidrați cu conținut scăzut de calorii și foarte scăzut (VLC), urmată de două zile cu conținut ridicat de carbohidrați și calorii moderat ridicate pentru a provoca expansiunea celulelor musculare și super compensare.

În perioada de privare, glucagonul este crescut și glucagonul permite corpului uman să transforme acizii grași în cetone. Cetonele vor fi sursa de combustibil preferată pentru creier în dietele VLC. În plus, atunci când nivelurile cetonice sunt suficient de ridicate, mușchii le vor folosi mai degrabă pentru combustibil decât pentru glucoză sau acizi grași.

Atunci când sunt preferați, cetonele provoacă catabolism muscular redus, deoarece organismul nu va prefera glucoza. Și, cetonele nu pot fi convertite înapoi în grăsimi, ceea ce înseamnă că trebuie excretate dacă nu sunt utilizate. Nu este cazul glucozei.

Cred că atunci când urmăm o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, spre deosebire de VLC, provocăm de fapt mai multe pierderi musculare. Gândește-te, dacă organismul folosește în continuare glucoză pentru energie, chiar dacă iei doar o cană de fulgi de ovăz pe zi, se va transforma în procesul de gluconeogeneză, transformând aminoacizii în glucoză. Da, asta înseamnă că mușchiul tău va fi „ars” pentru energie.

Până în prezent, am eliminat grăsimea din corp și am redus catabolismul. Sună destul de grozav, dar mai sunt multe! La sfârșitul săptămânii, vineri seara sau sâmbătă dimineața, în funcție de programul dvs., veți crește carbohidrații și caloriile. Mușchii dvs. vor fi hipersensibili în acest moment și veți beneficia de aceasta.

Glucoza stocată în mușchii tăi se numește glicogen. Cetoza, așa cum se va realiza în partea 1 a dietei Body Opus, determină o scădere temporară a glicogenului și atunci blocăm mușchii plini de calorii și carbohidrați, vom obține un răspuns anabolic foarte mare.

Duchaine spune că acest lucru este esențial în orice dietă de pierdere a grăsimilor, deoarece vom compensa mai mult pentru pierderea musculară și, în cele din urmă, vom construi masa musculară. Raportul în timpul fazei de recompunere trebuie să fie de aproximativ 65% carbohidrați, 15% proteine ​​și 20% grăsimi.

În timpul fazei de recompunere 65%
Dieta dvs. ar trebui să conțină carbohidrați.

Faza de încărcare a carbohidraților

Duchaine solicită carbohidrați cu acțiune rapidă în primele mese după începerea încărcării, apoi reduceți carbohidrații cu acțiune mai lentă și, în cele din urmă, începeți coborârea în cetoză duminică seara. Există o mulțime de detalii fine pe care nu le-am inclus în acest articol, dar m-am gândit că ar fi benefic să le ofer ideea de bază și contextul celor dintre voi care intenționează să se pregătească pentru un spectacol sau să se aplece pentru vară.

Consider că creșterea caloriilor la un nivel de 15-17 cali/lire de greutate corporală este o creștere destul de mare. Pe de altă parte, am constatat că aproximativ 11 cali/kilogram de greutate corporală este un loc minunat pentru a obține pierderea optimă de grăsime. De asemenea, aș recomanda ca, dacă pierderea de grăsime încetinește, să reduceți mai întâi caloriile în timpul porțiunii ketogenice a dietei și să mențineți calorii normale. Dacă începeți să reduceți ambele cantități, veți experimenta în cele din urmă încetinirea metabolică care apare odată cu dieta.

Desigur, ești un individ și va trebui să găsești ce funcționează pentru corpul tău. Nivelul meu de forță a rămas același și chiar a crescut pe unele ascensoare. Dacă doriți să accelerați pierderea de grăsime, adăugați antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT).

Concluzie

Acest tip de dietă este unic prin faptul că vă oferă ceva de așteptat cu nerăbdare și vă înșală corpul. Am constatat personal că cantitatea de carbohidrați pe care o recomandă Duchaine este prea mare și încep să mă netezesc. Numerele de mai sus provin din experiența personală și ar trebui să fie un bun ghid pentru a vă ajuta să stabiliți de unde să începeți.

Dacă faceți acest lucru pentru un spectacol, luați notițe în ce zi arătați cel mai bine după carbohidrații și caloriile crescute. O termin pe a mea într-o duminică și am fost mai frumoasă miercuri seara.

Referințele:

  • Duchaine, Dan. (1996). Opus subteran al corpului: Pierdere în greutate militantă și recompunere. Nevada, XIPE Press Inc.
  • Manninen, AH. (2004). Efectele metabolice ale dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați: „băieții răi” slab înțelați ai metabolismului uman. Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, 1: 7-11.