Kettlebell

Cuprins

Exercițiul este important pentru menținerea sănătății corpului. Exercițiile cu kettlebel sunt deosebit de eficiente. În limba germană este un „Kugelhantel”, care poate fi folosit pentru antrenament acasă, și nu doar în sala de fitness.

Antrenamentul cu kettlebell crește puterea, stabilitatea și viteza și vă poate proteja împotriva problemelor de sănătate, cum ar fi durerile de spate. Următoarele clarifică eficacitatea acestei abordări, exercițiile potrivite pentru începători și utilizatori avansați și beneficiile acestora.

Kettlebells - ideal pentru un antrenament complet

Mulți oameni care doresc să-și îmbunătățească condițiile fizice folosesc kettlebell în timpul antrenamentului, ceea ce este întotdeauna eficient. Cu mingea, care este plată pe partea de jos și are un mâner, întregul corp este antrenat în ceea ce privește rezistența, rezistența, coordonarea, mobilitatea, viteza și controlul corpului.

Greutățile stimulează, de asemenea, creșterea și stabilitatea musculară în zona spatelui și a șoldului. De asemenea, sistemul cardiovascular este îmbunătățit, iar consumul de calorii este ridicat. Folosește toate grupele musculare. Din aceste motive, nicio sală de gimnastică nu ar fi completă fără clopote. Sunt versatile în ceea ce privește utilizarea lor și sunt disponibile separat sau ca set de kettlebell. Mânerul este potrivit în special pentru repetări rapide și numeroase ale exercițiului.

Antrenamentul oferă o varietate de exerciții diferite, cum ar fi:

Deadlift
Leagăn
presa
Curat

Varietatea opțiunilor de antrenament este aproape nelimitată. Lucrul frumos al greutăților este că nu este nevoie de niciun alt echipament, iar antrenamentul poate fi făcut cu ușurință acasă.

Cumpărați un kettlebell - diferite greutăți disponibile

Gantera este disponibilă în diferite categorii de greutate, de exemplu 8, 12 sau 24 de kilograme, pentru a vă satisface nevoile personale. Un set de kettlebell conține diferite categorii de greutate variind de la 8 la 32 de kilograme.

Greutățile pot fi luate cu dvs. în timpul călătoriei, astfel încât să puteți face exerciții în orice moment. Folosind gantere mai ușoare de 12 sau 16 kilograme, începătorii pot învăța mai întâi tehnica corectă.

De asemenea, sunt bune pentru încălzire. Femeile sportive sunt sfătuiți să aleagă 8 kilograme pentru a începe. Kettlebells grele pot fi utilizate pentru a viza grupe musculare specifice. Dacă kettlebell-ul este modular, acest lucru permite un antrenament variat și diversificat.

Antrenamentul ideal cu kettlebell

Începătorii ar trebui să se familiarizeze mai întâi cu greutatea exercițiului și să exerseze adoptarea posturii corecte. Exemple de exerciții de kettlebell adecvate includ deadlift-ul, în care greutatea este ridicată folosind doar mușchii spatelui și șoldurilor, menținând în același timp spatele drept. Chiar și exercițiile aparent simple funcționează sistemul cardiovascular și stimulează arderea grăsimilor.

Balansoarul este un exercițiu tipic cu care întregul corp este antrenat:

Așezați picioarele la lățimea umerilor
Așezați kettlebell în centru în spatele vostru
Crouch ușor
Întindeți-vă fundul înapoi, menținându-vă spatele drept
apuca kettlebellul prin picioare cu ambele mâini
Folosiți tensiunea corpului pentru a lega kettlebell-ul cât mai mult timp posibil, nu lăsându-l din brațe ci din șolduri

Cei care sunt mai avansați pot încerca și leagăne cu un singur braț.

rezumat

Antrenamentul cu gantere este mai mult decât un antrenament de forță. În plus, sunt necesare rezistență, coordonare, mobilitate, viteză, flexibilitate și multe altele. În plus, exercițiile cu kettlebell sunt un antrenament perfect pentru sistemul cardiovascular. Folosind diferite greutăți, antrenamentul este potrivit atât pentru începători, cât și pentru utilizatori avansați. Dacă kettlebell-ul este modular, este posibil să variați și mai mult exercițiile.

Citeste mai mult

Stil de viata
Antrenament Cardi
Gantere de culturism
Bara de ridicare a greutăților
Discuri de ridicare a greutății
Curl Barre
Clubbells
Gantere
Ciocan de antrenament
Antrenamentul tricepsului
Geanta de greutate
Standuri pentru gantere

Abonați-vă la Newsletter-ul nostru și primiți ca mulțumire un voucher de 10 EUR *